A resposta do seu corpo ao estresse
Estresse é uma ocorrência comum. Embora você não possa remover todos os estressores da sua vida, é possível gerenciar o estresse e manter sua saúde. Isso é importante porque o estresse pode causar fadiga mental, irritabilidade e insônia.
Mas, mesmo que você conheça os efeitos físicos do estresse, pode não ter conhecimento dos diferentes estágios do estresse, conhecidos como síndrome de adaptação geral (GAS). Quando você entende os diferentes estágios do estresse e como o corpo responde nesses estágios, é mais fácil identificar sinais de estresse crônico em si mesmo.
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O GAS é o processo de três estágios que descreve as mudanças fisiológicas pelas quais o corpo passa quando está sob estresse.
Com pesquisas adicionais, Selye concluiu que essas mudanças não eram um caso isolado, mas a resposta típica ao estresse. Selye identificou esses estágios como alarme, resistência e exaustão. Compreender essas diferentes respostas e como elas se relacionam pode ajudá-lo a lidar com o estresse.
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1. Estágio de reação do alarme
O estágio da reação de alarme refere-se aos sintomas iniciais que o corpo experimenta quando está sob estresse. Você pode estar familiarizado com a resposta de “lutar ou fugir”, que é uma resposta fisiológica ao estresse. Essa reação natural prepara você para fugir ou se proteger em situações perigosas. Sua freqüência cardíaca aumenta, sua glândula adrenal libera cortisol (um hormônio do estresse) e você recebe um aumento de adrenalina, que aumenta a energia. Essa resposta de luta ou fuga ocorre no estágio de reação do alarme.
2. Estágio de resistência
Após o choque inicial de um evento estressante e com uma resposta de luta ou fuga, o corpo começa a se reparar. Ele libera uma quantidade menor de cortisol, e sua freqüência cardíaca e pressão arterial começam a normalizar. Embora seu corpo entre nessa fase de recuperação, ele permanece em alerta por um tempo. Se você superar o estresse e a situação não for mais um problema, seu corpo continuará a se reparar até que os níveis hormonais, batimentos cardíacos e pressão sanguínea atinjam um estado pré-estresse.
Algumas situações estressantes continuam por longos períodos de tempo. Se você não resolver o estresse e seu corpo permanecer em alerta máximo, ele se adapta e aprende a viver com um nível de estresse mais alto. Nesse estágio, o corpo passa por alterações que você não conhece na tentativa de lidar com o estresse.
Seu corpo continua a secretar o hormônio do estresse e sua pressão arterial permanece elevada. Você pode pensar que está gerenciando bem o estresse, mas a resposta física do seu corpo conta uma história diferente. Se o estágio de resistência continuar por um período muito longo sem pausas para compensar os efeitos do estresse, isso pode levar ao estágio de exaustão.
Os sinais do estágio de resistência incluem:
- irritabilidade
- frustração
- pobre concentração
3. Fase de exaustão
Esta fase é o resultado de estresse prolongado ou crônico. Lutar contra o estresse por longos períodos pode esgotar seus recursos físicos, emocionais e mentais, a ponto de seu corpo não ter mais forças para combater o estresse. Você pode desistir ou sentir que sua situação é desesperadora. Os sinais de exaustão incluem:
- fadiga
- esgotamento
- depressão
- ansiedade
- diminuição da tolerância ao estresse
Os efeitos físicos desse estágio também enfraquecem seu sistema imunológico e colocam você em risco de doenças relacionadas ao estresse.
O gás pode ocorrer com qualquer tipo de estresse. Eventos estressantes podem incluir:
- uma perda de emprego
- problemas médicos
- problemas financeiros
- Divisão da família
- trauma
Mas, embora o estresse seja desagradável, a vantagem é que o GAS melhora a maneira como o corpo responde aos estressores, principalmente na fase de alarme.
A resposta de luta ou fuga que ocorre no estágio de alarme é para sua proteção. Um nível mais alto de hormônio durante esta fase o beneficia. Dá mais energia e melhora sua concentração, para que você possa se concentrar e enfrentar a situação. Quando o estresse é de curta ou curta duração, o estágio do alarme não é prejudicial.
Este não é o caso do estresse prolongado. Quanto mais você lida com o estresse, mais prejudicial à sua saúde. Você também não deseja permanecer no estágio de resistência por muito tempo e corre o risco de entrar no estágio de exaustão. Quando você está no estágio de exaustão, o estresse prolongado aumenta o risco de pressão alta crônica, derrame, doença cardíaca e depressão. Você também tem um risco maior de infecções e câncer devido a um sistema imunológico mais fraco.
Como não é possível eliminar todos os estressores, é importante encontrar maneiras de lidar com o estresse. Conhecer os sinais e os estágios do estresse pode ajudá-lo a tomar as medidas apropriadas para gerenciar seu nível de estresse e diminuir o risco de complicações.
É essencial para o seu corpo reparar e se recuperar durante o estágio de resistência. Caso contrário, seu risco de exaustão aumenta. Se você não pode eliminar um evento estressante, o exercício regular pode ajudá-lo a lidar e manter um nível saudável de estresse. Outras técnicas para o gerenciamento do estresse incluem meditação e exercícios de respiração profunda.
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