25 dicas para dor e congestão
Um nariz entupido pode mantê-lo acordado à noite, mas não precisa. Continue lendo para saber o que você pode fazer durante o dia, à noite e na hora de dormir para aliviar seus sintomas, para que você possa dormir o que seu corpo precisa recuperar.
Tomar medidas para melhorar seus sintomas nasais é crucial. Algumas dessas dicas podem ser usadas a qualquer momento, inclusive antes de dormir. Cabe a você decidir quais técnicas e remédios melhor atendem às suas necessidades.
1. Resista ao desejo de assoar o nariz
É normal alcançar os tecidos quando você tem um nariz entupido. Mas assoar o nariz não é realmente recomendado. Por quê?
Pesquisa demonstrou que gera excesso de pressão nas cavidades nasais, o que pode fazer com que o líquido do nariz entre nos seios.
Em vez de soprar, use um lenço de papel para secar no nariz escorrendo. Se você absolutamente precisar assoar o nariz, opte por uma narina de cada vez e sopre suavemente.
2. Use acupressão
Acupressão envolve usar as mãos para ativar certos pontos de pressão. Embora a acupressão não cure o seu resfriado, ela pode ajudar a aliviar pressão sinusal.
Marcar pressão em seus seios, use os dedos indicador esquerdo e direito para pressionar a base de ambos os lados do nariz. Segure por cerca de três minutos.
Para dores de cabeça do seio, pressione os dedos no canto mais interno das sobrancelhas por três minutos.
3. Mantenha-se hidratado
Quando o muco é muito espesso, ele pode grudar no nariz, agravando a congestão. Beber líquidos suficientes afrouxa o muco, o que ajuda a drenar seus seios.
Se você estiver resfriado, deve procurar uma ingestão diária mínima de líquidos de cerca de 11,5 xícaras (para mulheres) 15,5 xícaras (para homens). Você pode precisar beber mais se estiver com febre, vômito ou diarréia.
4. Coma algo picante
A capsaicina é um composto químico encontrado em Pimenta. Tem um efeito de desbaste no muco. Alimentos que contêm capsaicina
Molhos quentes, caril e salsas geralmente contêm capsaicina. Você deve evitar comida apimentada se já tiver um dor de estômago.
5. Tome um descongestionante
Descongestionantes são um tipo de medicamento. Eles aliviar o congestionamento reduzindo o inchaço nos vasos sanguíneos no nariz.
Descongestionantes são vendidos sem receita como sprays nasais e medicamentos orais. Você não precisa de receita médica para comprá-los, embora queira consultar um farmacêutico ou médico se tiver outra condição médica ou estiver tomando outros medicamentos.
Os descongestionantes são
6. Tome um AINE
Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) aliviar a inflamação e dor.
Não há evidências de que os AINE possam tratar efetivamente os sintomas de tosse relacionados ao coriza. Contudo,
- espirros
- dores de cabeça
- dor de ouvido
- dor nas articulações e músculos
- febre
Alguns AINEs estão disponíveis sem receita médica. Tipos comuns incluem ibuprofeno (Motrin, Advil), naproxeno (Aleve) e aspirina. A dor ácida do estômago é uma
7. Use pastilhas de mentol
Quando acionados, os receptores de mentol no nariz criam a sensação de que o ar está passando. Embora o mentol não alivie a congestão nasal, ele pode fazer com que a respiração sentirMais fácil.
Mentol
8. Diga não ao álcool – especialmente depois das 14h.
Se você já tem um nariz entupido, beber pode piorar. Por aproximadamente 3,4% de pessoas, consumir álcool desencadeia sintomas respiratórios superiores, como espirros e nariz entupido ou escorrendo.
O álcool é um diurético, o que significa que aumenta a produção de urina. Quando você bebe, é mais difícil manter-se hidratado. Quando você está desidratado, seu muco fica mais grosso e não pode drenar tão facilmente.
O álcool também pode ter um
9. Evite cafeína depois das 14:00
A cafeína é um estimulante encontrado no chá, café e refrigerante. Pode lhe dar uma aumento de energia quando você está se sentindo mal, mas pode ter um efeito diurético leve.
Portanto, se você está tendo dificuldades para se manter hidratado com líquidos, não quer arriscar nada que possa aumentar o potencial de ficar desidratado e formar muco espesso.
Cafeína e sono também não se misturam. De acordo com um estudo no Journal of Clinical Sleep Medicine, ingerir cafeína até seis horas antes de dormir pode resultar em sono perturbador.
10. Mantenha animais de estimação fora do quarto
Por mais doces e afetuosos que sejam, seus animais de estimação podem ter um efeito negativo na qualidade do ar no seu quarto. Caspa de gato e cachorro são alérgenos comuns que podem desencadear sintomas de alergia, incluindo congestão.
Embora seja necessário um esforço para manter seus animais de estimação fora do seu quarto, ele pode ajudá-lo a respirar mais facilmente à noite.
Esses remédios testados pelo tempo podem ajudá-lo a aliviar o congestionamento e a relaxar durante a noite.
11. Coma sopa de macarrão com frango
O remédio para resfriado da sua avó pode ter algo a ver.
Embora os resultados não sejam conclusivos, a sopa de galinha fazconter nutrientes importantes e melhora a hidratação. Em outras palavras, ter uma tigela de sopa de galinha à noite não pode doer.
12. Beba chá quente
Chá
Adicionando querida ou limão para o seu chá pode fornecer alívio adicional. Querida
13. Gargareje com água salgada
Médicos recomendar gargarejos com água salgada para aliviar a dor na garganta. Embora não seja uma cura, pode ajudar a eliminar um vírus.
Gargarejo de água salgada é barato e fácil de fazer. Basta misturar 1/4 a 1/2 colher de chá de sal em um copo de 30 ml de água morna e gargarejar conforme necessário.
14. Experimente um vapor facial
Para fazer isso, encha sua pia com água morna. Coloque uma toalha sobre a cabeça (para reter o vapor) e incline-se sobre a pia. À medida que o vapor aumenta, inspire profundamente. Tome cuidado para não escaldar seu rosto na água ou no vapor.
15. Ou tome um banho quente
Os chuveiros quentes também podem proporcionar alívio temporário da congestão, diminuindo o muco. Transforme seu chuveiro em uma temperatura quente – mas ainda confortável -.
Certifique-se de fechar a porta do banheiro para que o vapor possa se acumular. Depois que o vapor for coletado, respire fundo algumas vezes para limpar os seios.
16. Use uma solução salina
Há evidências de que a solução salina (água salgada) é lavada, às vezes conhecida como irrigação nasal, pode melhorar congestão e sintomas relacionados.
UMA lota é um pequeno recipiente usado com uma solução de água salgada para enxaguar o muco do nariz e dos seios nasais. Outras lavagens salinas usam seringas de bulbo, espremer garrafas ou dispositivos que funcionam com bateria que pulsam água pelo nariz.
Ao fazer uma lavagem com solução salina, é importante usar apenas água destilada. Você também pode ferver a água e deixar esfriar até a temperatura ambiente. Sempre siga as instruções fornecidas.
17. Use um spray nasal de corticosteróide
Corticosteróides é um tipo de medicamento que reduz a inflamação. Sprays nasais com corticosteróides (também chamados sprays intranasais de corticosteroides) são usados para tratar congestão relacionada à inflamação, coriza e espirros.
Eles estão entre alguns dos
Antes de dormir, tome medidas para promover relaxamento e tornar seu ambiente de sono mais confortável. Medicamentos, tiras nasais e fricções no peito podem ajudar com seus sintomas.
18. Tome um anti-histamínico
A histamina é um hormônio que desempenha um papel crítico nas reações alérgicas. Anti-histamínicos bloquear os efeitos da histamina,
A maioria das farmácias vende anti-histamínicos. Sonolência é uma
19. Difundir um óleo essencial no seu quarto
Óleos essenciais pode ajudar a melhorar o congestionamento sinusal, mas não há estudos confiáveis suficientes para ter certeza.
UMA
Outro estude investigou os efeitos de um componente primário no óleo de eucalipto, chamado “1,8-cineol”. Verificou-se que o uso do cineol em forma de cápsula melhorava os sintomas do seio.
Óleo de menta contém mentol, que pode fazer você se sentir como se fosse mais fácil respirar.
Você pode usar um difusor para dispersar óleos essenciais em seu quarto.
20. Use um umidificador no seu quarto
Umidificadores adicione umidade (e alguns também adicionam calor) ao ar. Embora eles não foram mostrados Com benefícios consistentes no tratamento de sintomas de resfriado, eles podem facilitar a respiração.
O ar seco pode irritar a garganta e as passagens nasais. Se o ar do seu quarto estiver muito seco, um umidificador pode ajudar. Você precisará limpá-lo regularmente para evitar o crescimento de bactérias e fungos.
21. Mantenha seu quarto fresco e escuro
Quando você está doente, pequenas coisas pode impedir que você durma o necessário. Por exemplo, você pode se sentir mais sensível a flutuações de luz ou temperatura.
Mantenha a temperatura no seu quarto fresca e opte por capas leves. Use cortinas opacas para garantir que a luz externa não afete seu sono.
22. Aplique uma tira nasal
Tiras nasais ajudar a abrir as passagens nasais para melhorar a respiração. Eles também pode melhorar respirar quando o nariz está bloqueado devido a congestão.
Você pode comprar tiras nasais na maioria das farmácias. Siga as instruções na embalagem para aplicar a tira nasal ao nariz na hora de dormir.
23. Aplique uma massagem no peito com óleo essencial
Pensa-se que os óleos essenciais ajudem melhorar sintomas de resfriado e promover o sono. Embora não haja muita pesquisa sobre sua eficácia, eles geralmente são seguros.
Você pode usar óleos essenciais para esfregar o próprio peito. Eucalipto, hortelã-pimenta e
24. Aplique uma massagem no peito com mentol
Peito ou balcão esfrega a vapor são aplicados no pescoço e no peito. Eles geralmente contêm mentol, cânfora e / ou óleo de eucalipto. Esfregar no peito não cura sintomas nasais, mas eles
25. Levante a cabeça para permanecer elevado
Dormindo com a cabeça elevada pode ajudar drenar muco e aliviar a pressão sinusal. Deite-se de costas e use um travesseiro extra para sustentar sua cabeça.
Um nariz entupido normalmente não é motivo de alarme. Geralmente é causado por alergias sazonais ou ataques temporários do resfriado comum, gripee sinusite.
Embora a maioria das pessoas possa tratar o nariz entupido em casa, certos grupos devem consultar seu médico para diagnóstico. Isso inclui:
- bebês
- adultos com 65 anos ou mais
- pessoas que têm um sistema imunológico comprometido
Mesmo se você não estiver em um desses grupos, consulte seu médico se seus sintomas durarem mais de uma semana ou piorarem progressivamente.
Você também deve consultar seu médico se tiver:
