A ligação entre perda de peso e dor no joelho

Manter um peso saudável traz muitos benefícios à saúde, incluindo:

• reduzindo a pressão nos joelhos
• reduzindo a inflamação das articulações
• reduzindo o risco de várias doenças

Diminuir a pressão de sustentação de peso nos joelhos

Para pessoas com sobrepeso, cada quilo que perderem pode reduzir a carga na articulação do joelho em 1,81 kg.

Isso significa que, se você perder 4,54 kg, haverá 18,14 kg menos peso em cada etapa para os joelhos apoiarem.

Menos pressão significa menos desgaste dos joelhos e menor risco de osteoartrite (OA).

As diretrizes atuais recomendam a perda de peso como uma estratégia para gerenciar a OA do joelho.

De acordo com a Fundação Americana de Reumatologia / Artrite, a perda de 5% ou mais do seu peso corporal pode ter um efeito positivo na função do joelho e nos resultados do tratamento.

Reduzindo a inflamação no corpo

A OA tem sido considerada uma doença de desgaste. Pressão excessiva prolongada nas articulações causará inflamação.

Mas pesquisas recentes sugerem que a inflamação pode ser um fator de risco e não uma consequência.

A obesidade pode aumentar os níveis de inflamação no corpo, o que pode levar a dores nas articulações. Perder peso pode reduzir essa resposta inflamatória.

1 Reveja analisou dados de pessoas que perderam uma média de cerca de 2 libras (0,91 kg) por mês durante um período de 3 meses a 2 anos. Na maioria dos estudos, os marcadores de inflamação em seus corpos caíram significativamente.

Ligação com síndrome metabólica

Os cientistas encontraram links entre:

Tudo isso faz parte de uma coleção de condições conhecidas conjuntamente como síndrome metabólica. Todos eles parecem envolver altos níveis de inflamação e podem influenciar um ao outro.

Há evidências crescentes de que a OA também pode fazer parte da síndrome metabólica.

Seguir uma dieta que reduz o risco, o que ajuda a retardar a progressão da síndrome metabólica, também pode ajudar na OA.

Isso inclui comer alimentos frescos e ricos em nutrientes, com foco em:

• frutas e vegetais frescos, que fornecem antioxidantes e outros nutrientes
• alimentos ricos em fibras, como alimentos integrais e vegetais
• óleos saudáveis, como o azeite

Os alimentos a evitar incluem aqueles que:

Saiba mais aqui sobre uma dieta anti-inflamatória.

Juntamente com as escolhas alimentares, o exercício pode ajudar a perder peso e reduzir o risco de OA.

As diretrizes atuais recomendam as seguintes atividades:

• caminhando
• ciclismo
• exercícios de fortalecimento
• atividades baseadas na água
• tai chi
• ioga

Além de contribuir para a perda de peso, eles podem melhorar a força e a flexibilidade, além de reduzir o estresse. O estresse pode contribuir para a inflamação, que pode piorar a dor no joelho.

Aqui estão alguns outros passos que você pode seguir para começar a perder peso.

• Reduza os tamanhos das porções.
• Adicione um vegetal ao seu prato.
• Dê um passeio depois de uma refeição.
• Suba as escadas em vez da escada rolante ou elevador.
• Faça o seu próprio almoço em vez de comer fora.
• Use um pedômetro e desafie-se a andar mais longe.

Existe um vínculo entre excesso de peso, obesidade e OA. Um alto peso corporal ou um índice de massa corporal (IMC) podem exercer pressão adicional sobre os joelhos, aumentando a chance de lesões e dores.

Se você tem obesidade e OA, o médico pode sugerir estabelecer uma meta para perder 10% do seu peso e ter um IMC de 18,5 a 25. Isso pode ajudar a reduzir a dor no joelho e evitar que as articulações se agravem.

Perder peso também pode ajudá-lo a gerenciar outras condições que geralmente ocorrem como parte da síndrome metabólica, como:

Seu médico pode ajudá-lo a criar um plano para perder peso.

Tomar as medidas necessárias para controlar seu peso pode ajudar a proteger os joelhos contra dores nas articulações e reduzir o risco de OA.