Melancia durante a gravidez: benefícios e desvantagens
A melancia é uma fruta rica em água que oferece muitos benefícios durante a gravidez.
Estes variam desde inchaço reduzido e risco de complicações na gravidez até alívio da doença da manhã e melhor pele.
No entanto, poucos desses benefícios são suportados pela ciência.
Este artigo analisa a pesquisa para determinar se a melancia oferece benefícios específicos durante a gravidez.
A melancia é uma fonte de carboidratos, vitaminas, minerais e compostos vegetais benéficos. Também compreende cerca de 91% de água, o que a torna particularmente hidratante de frutas.
Um copo (152 gramas) de melancia fornece (
- Calorias: 46.
- Proteína: 1 grama
- Gordura: menos de 1 grama
- Carboidratos: 12 gramas
- Fibra: menos de 1 grama
- Vitamina C: 14% do valor diário (DV)
- Cobre: 7% do DV
- Ácido pantotênico (vitamina B5): 7% do DV
- Provitamina A: 5% do DV
A melancia também é rica em luteína e licopeno, dois antioxidantes que ajudam a proteger seu corpo contra danos e doenças (
Por exemplo, esses antioxidantes podem promover a saúde ocular, cerebral e cardíaca, além de potencialmente oferecer proteção contra certos tipos de câncer (
Algumas pesquisas sugerem que essas especificidades antioxidantes também pode ajudar a diminuir o risco de parto prematuro e outras complicações da gravidez. No entanto, são necessárias mais pesquisas antes que conclusões fortes possam ser feitas (
resumoA melancia é rica em água e fornece quantidades moderadas de carboidratos, cobre e ácido pantotênico, além de vitaminas A e C. Também é rica em luteína e licopeno, dois antioxidantes que podem proteger contra certas complicações da gravidez.
Melancia é rica em licopeno, o composto que dá aos tomates e frutas e legumes de cores semelhantes o seu rico pigmento vermelho.
Um estudo anterior sugere que a suplementação com 4 mg de licopeno por dia – ou cerca de 60% do licopeno encontrado em 1 xícara (152 gramas) de melancia – pode ajudar a reduzir o risco de pré-eclâmpsia em até 50% (
Pré-eclâmpsia é uma complicação da gravidez marcada por pressão alta, aumento de inchaço e perda de proteína na urina. É uma condição séria e a principal causa de parto prematuro (6)
Com base na constatação de que a suplementação com licopeno pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia, a melancia rica em licopeno é comumente apontada para proteger as mulheres do desenvolvimento de pré-eclâmpsia durante a gravidez. No entanto, dois estudos mais recentes não conseguem encontrar um vínculo entre os dois (
É importante observar que esses estudos usaram suplementos de licopeno em altas doses para fornecer licopeno, não melancia. Atualmente, não há estudos que vinculem o consumo de melancia a um menor risco de pré-eclâmpsia.
Mais pesquisas são necessárias antes que conclusões fortes possam ser tiradas.
resumoA melancia é rica em licopeno, um antioxidante que pode reduzir o risco de uma complicação relacionada à gravidez conhecida como pré-eclâmpsia. No entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar isso.
Durante a gravidez, os requisitos diários de líquidos da mulher aumentam para ajudar a suportar a circulação sanguínea ideal, os níveis de líquido amniótico e um volume sanguíneo geral mais alto. Ao mesmo tempo, a digestão tende a diminuir (
A combinação dessas duas alterações pode aumentar o risco de uma mulher ter pouca hidratação. Por sua vez, isso aumenta o risco de constipação ou hemorróidas durante a gravidez (
A hidratação subótima durante a gravidez também pode estar ligada ao baixo crescimento fetal, bem como a um maior risco de parto prematuro e defeitos congênitos (
O conteúdo rico em água da melancia pode ajudar as mulheres grávidas a atender melhor suas necessidades aumentadas de líquidos, o que pode reduzir o risco de constipação, hemorróidas e complicações na gravidez.
No entanto, isso pode ser dito para todas as frutas ou vegetais ricos em água, incluindo tomates, pepinos, morangos, abobrinha e até brócolis. Portanto, embora tecnicamente preciso, esse benefício não é exclusivo da melancia (
resumoA melancia é rica em água e pode ajudar as mulheres grávidas a suprir suas necessidades aumentadas de líquidos. Por sua vez, a hidratação ideal pode ajudar a diminuir a probabilidade de desenvolver constipação, hemorróidas ou certas complicações durante a gravidez.
Comer melancia durante a gravidez é geralmente considerado seguro.
No entanto, esta fruta é moderadamente rica em carboidratos e pobre em fibras, uma combinação que pode causar picos de açúcar no sangue (
Como tal, mulheres com diabetes preexistente ou que desenvolvem altos níveis de açúcar no sangue durante a gravidez – conhecidas como diabetes gestacional – pode evitar comer grandes porções de melancia (18,
Como em todas as frutas, a melancia deve ser bem lavada antes de fatiar e consumida ou refrigerada imediatamente.
Para minimizar o risco de intoxicação alimentar, as mulheres grávidas também devem evitar comer melancia que permaneça à temperatura ambiente por mais de 2 horas (
resumoA melancia é geralmente segura para comer durante a gravidez. No entanto, as mulheres grávidas devem evitar comer melancia fatiada que permaneça em temperatura ambiente por muito tempo. Além disso, mulheres com diabetes gestacional devem evitar comer grandes porções.
Melancia é uma fruta hidratante rica em vários nutrientes e compostos benéficos para a saúde.
Comê-lo regularmente durante a gravidez pode reduzir o risco de desenvolver pré-eclâmpsia, constipação ou hemorróidas. Seu rico conteúdo em água também pode contribuir para diminuir o risco de crescimento fetal deficiente, parto prematuro e defeitos congênitos.
No entanto, a evidência para alguns desses benefícios é fraca e, em muitos casos, aplicável a todas as frutas – não apenas à melancia.
Apesar de ser elogiado por oferecer uma longa lista de benefícios adicionais durante a gravidez, nenhum deles é atualmente apoiado pela ciência. Dito isto, a melancia continua sendo uma fruta rica em nutrientes e uma ótima maneira de adicionar variedade à dieta de uma mulher grávida.
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