O estresse afeta seu colesterol?

O colesterol alto pode aumentar sua chance de ataque cardíaco e derrame. O estresse também pode fazer isso. Algumas pesquisas mostram uma possível ligação entre estresse e colesterol.

O colesterol é uma substância gordurosa encontrada em alguns alimentos e também produzida pelo seu corpo. O conteúdo de colesterol dos alimentos não é tão notável quanto as gorduras trans e gorduras saturadas em nossas dietas. Essas gorduras são o que pode causar o corpo a produzir mais colesterol.

Existem os chamados colesteróis “bons” (HDL) e “ruins” (LDL). Seus níveis ideais são:

• Colesterol LDL: menos de 100 mg / dL
• Colesterol HDL: mais de 60 mg / dL
• colesterol total: menos de 200 mg / dL

Quando o colesterol ruim é muito alto, ele pode se acumular nas artérias. Isso afeta como o sangue flui para o cérebro e o coração, o que pode causar derrame ou ataque cardíaco.

Os fatores de risco para colesterol alto incluem:

• histórico familiar de colesterol alto, problemas cardíacos ou derrames
• obesidade
• diabetes
• fumar tabaco

Você pode estar em risco de ter colesterol alto porque tem um histórico familiar ou pode ter um histórico familiar de problemas cardíacos ou derrames. Os hábitos de vida também podem ter um grande impacto nos seus níveis de colesterol. A obesidade, definida como um índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 30, coloca você em risco de colesterol alto. O diabetes também pode danificar o interior das artérias e permitir a acumulação de colesterol. Fumar tabaco pode ter o mesmo efeito.

Se você tem 20 anos ou mais e não teve um problema cardíaco, a American Heart Association recomenda que você verifique seu colesterol a cada quatro a seis anos. Se você já teve um ataque cardíaco, tem histórico familiar de problemas cardíacos ou colesterol alto, pergunte ao seu médico com que frequência você deve fazer um teste de colesterol.

Há evidências convincentes de que seu nível de estresse pode causar um aumento indireto do colesterol ruim. Por exemplo, um estudo descobriu que o estresse está positivamente associado a ter hábitos alimentares menos saudáveis, um peso corporal mais alto e uma dieta menos saudável, fatores de risco conhecidos para o colesterol alto. Isso foi especialmente verdadeiro nos homens.

Outro estudo, focado em mais de 90.000 pessoas, descobriu que aqueles que se autodeclararam mais estressados ​​no trabalho tinham maior chance de serem diagnosticados com colesterol alto. Isso pode ocorrer porque o corpo libera um hormônio chamado cortisol em resposta ao estresse. Altos níveis de cortisol do estresse a longo prazo podem ser o mecanismo por trás de como o estresse pode aumentar o colesterol. A adrenalina também pode ser liberada e esses hormônios podem desencadear uma resposta de “luta ou fuga” para lidar com o estresse. Essa resposta acionará triglicerídeos, que podem aumentar o colesterol “ruim”.

Independentemente das razões físicas pelas quais o estresse pode afetar o colesterol, vários estudos mostram uma correlação positiva entre estresse alto e colesterol alto. Embora existam outros fatores que podem contribuir para o colesterol alto, parece que o estresse também pode ser um deles.

Lidar com o estresse

Como existe uma correlação entre estresse e colesterol, a prevenção do estresse pode ajudar a prevenir o colesterol alto causado por ele.

O estresse crônico a longo prazo é mais prejudicial à saúde e ao colesterol do que períodos breves de curto prazo. Reduzir o estresse ao longo do tempo pode ajudar a prevenir problemas de colesterol. Mesmo que você não consiga reduzir o estresse de sua vida, há opções disponíveis para ajudar a gerenciá-lo.

Lidar com o estresse, seja breve ou contínuo, pode ser difícil para muitas pessoas. Lidar com o estresse pode ser tão simples quanto eliminar algumas responsabilidades ou exercitar mais. A terapia com um psicólogo treinado também pode fornecer novas técnicas para ajudar os pacientes a gerenciar o estresse.

Exercício

Uma das melhores coisas que você pode fazer para o estresse e o colesterol é fazer exercícios regularmente. A American Heart Association recomenda caminhar cerca de 30 minutos por dia, mas eles também apontam que você pode obter um nível semelhante de exercício apenas limpando sua casa!

É claro que também é recomendável ir à academia, mas não exerça muita pressão para ficar em forma olímpica da noite para o dia. Comece com objetivos simples, até exercícios curtos e aumente a atividade ao longo do tempo.

Saiba que tipo de rotina de exercícios combina com sua personalidade. Se você está mais motivado para fazer o mesmo exercício regularmente, siga uma programação. Se você se cansar facilmente, desafie-se com novas atividades.

Alimentação saudável

Você também pode afetar significativamente seus níveis de colesterol comendo de maneira mais saudável.

Comece reduzindo as gorduras saturadas e trans no carrinho de compras. Em vez de carnes vermelhas e carnes processadas, escolha proteínas mais magras, como aves e peixes sem pele. Substitua produtos lácteos com alto teor de gordura por versões com baixo ou sem gordura. Coma muitos grãos integrais e produtos frescos e evite carboidratos simples (açúcar e alimentos à base de farinha branca).

Evite fazer dieta e concentre-se em mudanças simples e incrementais. Um estudo mostrou que dietas e ingestão severa de calorias estavam realmente associadas ao aumento da produção de cortisol, o que aumenta o colesterol.

Medicamentos e suplementos alternativos

Se a redução do estresse não reduziu o colesterol alto o suficiente, existem medicamentos e remédios alternativos que você pode tentar.

Esses medicamentos e remédios incluem:

• estatinas
• niacina
• fibratos
• Ácidos gordurosos de omega-3

Seja usando medicamentos com receita médica ou suplementos alternativos, sempre consulte seu médico antes de fazer alterações no seu plano de tratamento. Mesmo que sejam naturais, pequenas alterações no plano de tratamento podem interferir nos medicamentos ou suplementos que você já está tomando.

Há uma correlação entre estresse alto e colesterol alto; portanto, se seus níveis de colesterol são grandes ou precisam ser reduzidos, manter um baixo nível de estresse pode ser útil.

Se o estresse estiver afetando sua saúde geral, consulte seu médico. Eles podem aconselhá-lo sobre um programa de exercícios, uma dieta saudável e medicamentos, se necessário. Eles também podem encaminhá-lo a um terapeuta para aprender técnicas de controle do estresse, que podem ser extremamente benéficas.