Suplementos de colágeno: benefícios, segurança e efeitos

Muitas pessoas tomam suplementos de colágeno para adicionar mais colágeno à sua dieta.

A maioria dos suplementos de colágeno passa pelo processo de hidrólise. Isso significa que o fabricante quebrou o colágeno nos suplementos em peptídeos, facilitando a absorção e o uso do corpo.

Os suplementos de colágeno estão disponíveis na forma de comprimidos, cápsulas e pós. Muitos estão disponíveis para compra online.

A eficácia ou não dos suplementos de colágeno depende do motivo pelo qual uma pessoa usa o colágeno.

Existem vários benefícios potenciais à saúde que os suplementos de colágeno oferecem. No entanto, os cientistas não estudaram completamente todos os supostos benefícios.

Além disso, como em qualquer suplemento, a Food and Drug Administration (FDA) não avalia nenhuma alegação feita por uma empresa sobre o desempenho de seu produto de colágeno.

No entanto, alguns dos potenciais benefícios para a saúde dos suplementos de colágeno incluem:

Algumas pessoas que tomam suplementos de colágeno buscam melhorar a aparência e a saúde geral de sua pele.

Muitos acreditam que os suplementos de colágeno podem ajudar a reduzir os efeitos do envelhecimento, como adicionando umidade à pele, reduzindo rugas e melhorando a elasticidade.

O que dizem os estudos?

Há alguma evidência para apoiar essas reivindicações. Por exemplo, em um estudo no Revista de Nutrição Médica e Nutracêuticos, várias mulheres bebiam uma mistura contendo várias vitaminas, minerais, colágeno hidrolisado e ácido hialurônico.

O estudo mostrou que, em comparação com as do grupo controle, as mulheres que ingeriram essa mistura reduziram significativamente a profundidade de suas rugas. A hidratação e elasticidade da pele dos participantes também melhoraram significativamente.

Outro estudo semelhante na revista Farmacologia e Fisiologia da Pele analisou os efeitos dos suplementos de colágeno na pele das mulheres.

Neste estudo, as mulheres tomaram um suplemento de colágeno ou placebo por 8 semanas. Após essas 8 semanas, as mulheres que tomaram o suplemento apresentaram níveis mais altos de elasticidade e umidade.

Também há alegações de que o colágeno pode ajudar a prevenir doenças da pele, como acne. No entanto, essas alegações ainda não têm evidências científicas para apoiá-las.

À medida que a pessoa envelhece, suas articulações começam a se quebrar. Em particular, a cartilagem esponjosa das articulações começa a se desgastar.

Existem evidências que sugerem que os suplementos de colágeno podem ajudar a restaurar ou impedir a deterioração da cartilagem nas articulações.

O que dizem os estudos?

Uma revisão da pesquisa sobre suplementação de colágeno constatou que o uso de suplementos de colágeno hidrolisado ajuda a promover a saúde das articulações e potencialmente restaura a densidade óssea em pessoas com osteoporose e osteoartrite.

A revisão também mostrou que ajudou a reduzir a dor nas articulações.

Existem evidências que sugerem que o uso de suplementos de colágeno pode ajudar a aumentar a massa muscular.

O que dizem os estudos?

Um pequeno estudo de 53 homens revelou os efeitos positivos de tomar suplementos de colágeno durante o exercício. O estudo dos participantes tomou 15 gramas (g) de colágeno ou um comprimido de placebo por dia.

Os participantes se exercitaram regularmente por 12 semanas. No final deste período, aqueles que tomaram suplementos de colágeno mostraram um aumento na massa muscular e força significativamente mais pronunciada do que naqueles que tomavam a pílula placebo.

Os pesquisadores teorizaram que o colágeno ajudou a estimular a produção das proteínas responsáveis ​​pelo crescimento muscular.

Embora este estudo seja promissor, são necessárias mais pesquisas para determinar completamente os efeitos positivos que o colágeno pode ter no crescimento muscular.

O colágeno compõe uma quantidade significativa de estrutura óssea e ajuda a manter os ossos fortes.

À medida que a pessoa envelhece e a produção de colágeno diminui, os ossos podem ficar mais fracos à medida que a pessoa perde o colágeno necessário para manter os ossos fortes e sustentados.

Isso pode levar ao desenvolvimento de condições como a osteoporose.

O que dizem os estudos?

Existem evidências que sugerem que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a prevenir a deterioração da densidade e força óssea.

Por exemplo, em um pequeno estudo, as mulheres tomaram cálcio ou suplementos de cálcio e colágeno por 1 ano.

Os pesquisadores descobriram que as mulheres que tomavam cálcio e colágeno tinham níveis mais baixos de uma proteína responsável por quebrar os ossos no sangue.

Pesquisas adicionais são necessárias para provar completamente os efeitos que o colágeno tem na promoção de ossos fortes, no entanto.

Tomar suplementos de colágeno também pode ajudar a apoiar um sistema cardiovascular saudável.

O que dizem os estudos?

Em um pequeno estudo de 30 participantes, metade tomou 16 g de tripéptido de colágeno por 6 meses. Este grupo observou uma redução significativa na rigidez da artéria e uma redução na lipoproteína de baixa densidade, ou níveis de colesterol “ruins”.

Reduzir a rigidez das artérias pode ajudar a promover a saúde do coração. No entanto, são necessárias mais pesquisas para provar os efeitos do colágeno no apoio à saúde do coração.

Também há alegações de que o colágeno pode proporcionar benefícios adicionais à saúde. No entanto, essas alegações não têm respaldo em pesquisas científicas.

Algumas outras coisas potenciais que o colágeno pode ajudar incluem:

• mantendo um intestino saudável
• mantendo um peso saudável
• reduzindo a ansiedade
• melhorando o humor
• promovendo o crescimento saudável das unhas e cabelos

Suplementos de colágeno vêm em uma variedade de tipos. Uma pessoa deve escolher o suplemento que melhor suporta seus objetivos ao escolher um tipo de colágeno.

A seguir, são apresentados os tipos mais comuns de colágeno que uma pessoa pode encontrar nas lojas ou online:

• Tipo 1: Este é um dos tipos mais abundantes presentes no corpo humano e ajuda a apoiar a pele saudável.
• Tipo 2: Está presente principalmente na cartilagem e pode ajudar a promover a saúde das articulações.
• Tipo 3: Esse tipo também ajuda a promover a saúde da pele, melhorando a elasticidade.
• Tipo 5: Este tipo ajuda a promover o crescimento da placenta em mulheres grávidas.
• Tipo 10: Esse tipo também ocorre na cartilagem e ajuda a promover a saúde e o desenvolvimento ósseo.

A maioria dos suplementos conterá vários desses e possivelmente outros tipos de colágeno.

Além disso, em muitos casos, o colágeno é hidrolisado. Passando pelo processo de hidrólise, o colágeno é mais fácil para o corpo absorver.

Tomar suplementos de colágeno conforme indicado por um profissional de saúde geralmente é seguro.

Uma pessoa deve sempre conversar com seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento ou aumentar o uso de qualquer suplemento existente.

Em geral, os efeitos colaterais dos suplementos de colágeno são leves e podem incluir:

• diarréia
• uma sensação geral de peso no estômago
• erupções cutâneas

Caso contrário, na maioria dos adultos, tomar suplementos de colágeno não deve representar riscos significativos à saúde.

A maioria dos suplementos de colágeno não é vegana ou vegetariana. Os fabricantes tendem a produzi-los usando os ossos e as proteínas dos animais.

No entanto, algumas opções de colágeno vegan e vegetariano estão disponíveis. As opções veganas podem não estar disponíveis em todos os lugares, mas muitas estão disponíveis online.

Uma pessoa também pode usar suplementos de colágeno enquanto segue um plano de dieta ceto. Semelhante às opções veganas, uma pessoa pode querer procurar um suplemento de colágeno que visa especificamente apoiar a dieta ceto.

Muitas pessoas conhecem o colágeno por seu papel no apoio à saúde e vitalidade da pele. No entanto, também pode ajudar a promover outras áreas da saúde, como saúde óssea, articular e cardíaca.

As pessoas podem consumir suplementos de colágeno que compram em várias lojas on-line e locais, e geralmente podem encontrar um tipo que corresponda às suas necessidades alimentares específicas.

Para a maioria das pessoas, tomar colágeno não deve ter efeitos importantes ou consequências para a saúde.