Existe algo como bebidas energéticas saudáveis?
Seja antes de um longo dia no escritório, de um treino intenso ou de uma sessão de estudo a noite toda, muitos de nós recorremos a bebidas energéticas quando precisamos de um pequeno impulso. As bebidas energéticas são uma indústria multibilionária. Se sua popularidade é uma indicação de sua eficácia, eles parecem estar funcionando. Mas essas bebidas estão fazendo mais mal do que bem?
Apesar de quão populares são as bebidas energéticas, o termo “bebida energética saudável” ainda é um oxímoro. De acordo com a Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA), mais de 20.000 atendimentos de emergência nos Estados Unidos em 2011 envolveram bebidas energéticas. Mais da metade dessas visitas foram devidas apenas a bebidas energéticas. Os outros casos envolveram pessoas misturando álcool ou outros estimulantes com bebidas energéticas. De acordo com o Centro de Ciência de Interesse Público, as bebidas energéticas estão ligadas a 34 mortes desde 2004. A maioria delas é de pessoas que consomem 5 horas de energia.
A maioria das bebidas energéticas traz um sério efeito de cafeína. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central. Dá energia e deixa você mais alerta. A xícara média de café de 8 onças contém cerca de 95 a 200 miligramas de cafeína, de acordo com a Clínica Mayo. Em comparação, uma injeção de 2 onças de 5 horas de energia contém aproximadamente a mesma quantidade de cafeína (200–207 mg).
A cafeína é relativamente segura em pequenas doses, como em uma xícara de café ou chá. Mas pode ser perigoso em grandes doses (acima de 400 mg), de acordo com uma folha de informações publicada pela Universidade da Califórnia, Davis. Uma overdose de cafeína pode causar sintomas como:
- batimento cardíaco irregular ou rápido
- Problemas respiratórios
- diarréia
- febre
- convulsões
O consumo excessivo de cafeína pode causar problemas de saúde para:
- pessoas que desconhecem a sensibilidade à cafeína
- pessoas que têm problemas com pressão arterial ou regulação da frequência cardíaca
- mulheres grávidas
As bebidas energéticas podem ser atraentes para crianças e adolescentes porque estão disponíveis em lojas locais e são legais para todas as idades. De acordo com
Crianças e adolescentes são particularmente vulneráveis a bebidas energéticas, já que seus corpos geralmente não costumam cafeína. 1
Geralmente existem outros estimulantes além da cafeína em bebidas energéticas. Aditivos como guaraná e ginseng são comuns. Isso pode ampliar o aumento de energia da bebida e também os efeitos adversos da cafeína.
As bebidas energéticas geralmente contêm grandes quantidades de açúcar para ajudar seus efeitos de aumento de energia. Uma única porção de uma bebida energética pode ter mais de 30 gramas de açúcar, de acordo com cientistas da UC Davis. Bebidas açucaradas têm sido associadas à obesidade, pressão alta e colesterol alto, de acordo com a American Heart Association. Este estudo também mostra que o consumo de açúcar adicionado aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
A folha de informações da UC Davis lista vários ingredientes que podem não lhe ser familiares. Muitos desses ingredientes são novos nos produtos comerciais; portanto, não há muita pesquisa sobre eles. Apesar das alegações feitas pelos produtores, seus efeitos são desconhecidos. Atualmente, não há dados suficientes para estabelecer a segurança desses ingredientes:
- carnitina
- glucuronolactona
- inositol
- panax ginseng
- super citrimax
- taurina
Álcool
Em 2010, a Food and Drug Administration proibiu a venda de bebidas energéticas que contêm álcool. Declarou que eles não eram seguros. este
É seguro tomar cafeína com moderação. Mas se uma xícara de café por dia não lhe dá um impulso grande o suficiente, tente algumas destas alternativas:
- Beber água: Manter-se hidratado ajuda a manter o corpo funcionando, de acordo com
estude . Beba um copo de água quando acordar, com as refeições e antes, durante e depois dos exercícios. - Coma proteínas e carboidratos: de acordo com a American Heart Association, eles são um ótimo combustível para o treino. Os carboidratos fornecem energia aos músculos, enquanto as proteínas ajudam a construí-los. Experimente leite com chocolate, frutas e um ovo cozido ou um batido de manteiga de amendoim e banana.
- Tomar vitaminas: vitaminas e minerais naturais, como o magnésio, ajudam seu corpo a produzir energia. Uma deficiência de vitamina ou mineral pode causar fadiga. Se você sempre precisar de um aumento de energia, converse com seu médico sobre uma avaliação nutricional ou sobre a adição de um suplemento vitamínico à sua dieta. Você também pode adicionar mais alimentos ricos em vitaminas e minerais à sua dieta, como frutas frescas, vegetais, nozes e iogurte.
- Seja ativo: quando você se exercita, seus níveis de serotonina e endorfina aumentam logo após, o que ajuda você a se sentir melhor. Além disso, quem se exercita regularmente costuma ter mais energia.
Embora as bebidas energéticas possam parecer uma solução rápida para a fadiga, os efeitos a curto e longo prazo de consumi-las superam os benefícios. Bebidas energéticas têm sido associadas à obesidade, pressão alta e problemas cardiovasculares. Uma única bebida energética pode conter mais açúcar e cafeína do que deveria em um dia. Além disso, muitas bebidas energéticas têm outros ingredientes que não foram testados o suficiente para conhecer seus efeitos no corpo. Existem muitas alternativas para bebidas energéticas que oferecem um aumento de energia saudável e não o decepcionam.
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