O que é e como reconhecê-lo

Você pode pensar na ansiedade como uma condição de saúde mental que envolve muitas preocupações. Se você nunca fica nervoso por causa de qualquer coisa que possa dar errado, talvez pense que provavelmente não tem ansiedade.

No entanto, pode não ser necessariamente o caso, uma vez que a ansiedade pode se manifestar de maneiras diferentes.

Quando você notar pelo menos alguns desses sinais regularmente, pode valer a pena explorá-los um pouco mais de perto.

Distração e desorganização

Você costuma ter dificuldade para prestar atenção na escola, no trabalho ou quando está com seus entes queridos?

Talvez você se sinta desconectado e separado da vida diária e de suas atividades regulares. As pessoas podem até chamá-lo de desmiolado porque você tem dificuldade para encontrar coisas, lembrar-se de planos que fez ou chegar na hora certa.

A ansiedade pode afeta sua habilidade para se concentrar, fazer planos e processar novas informações, mesmo quando você não reconhece totalmente a fonte de sua ansiedade.

Problemas para tomar decisões

Muitas vezes, a ansiedade pode fazer com que você sinta que seus pensamentos estão confusos ou turvos. Essa névoa do cérebro pode afetar seu foco e levar a desafios quando você tenta resolver problemas ou tomar decisões.

A indecisão ocasional nem sempre é uma grande preocupação. Se você não consegue decidir o que vestir pela manhã, pode se atrasar um pouco para o trabalho, mas provavelmente não terá muito impacto em sua vida como um todo.

Lutar para tomar decisões regularmente, entretanto, pode ter efeitos de longo alcance. Talvez você não consiga decidir o que estudar na faculdade, então acaba em um programa pelo qual não tem muito interesse.

Ou acaba indo morar com um parceiro com quem não vê futuro, porque não consegue descobrir o que realmente quer em um relacionamento. (Isso pode prejudicar vocês dois a longo prazo.)

A indecisão pode até levá-lo a agir por impulso. Quando você não consegue se decidir, pode acabar tomando decisões sem pensar sobre elas – gastando além do seu orçamento, mudando-se para uma cidade (ou estado) diferente por capricho ou deixando seu emprego atual sem planos específicos sobre o que para fazer a seguir.

Claro, essas escolhas podem funcionar, mas a impulsividade regular às vezes pode complicar sua vida e até mesmo criar novos problemas.

Opressão emocional

A ansiedade pode lenta e sutilmente desgastar sua capacidade de lidar com os estressores comuns e os desafios da vida.

Talvez você não exatamente sentir preocupado, mas mesmo a ansiedade em segundo plano pode ocupar a capacidade do cérebro e tornar mais difícil o controle de suas emoções. Você pode notar irritabilidade, tensão ou nervosismo que borbulham e transbordam quando pequenas coisas dão errado.

Essa sobrecarga pode aparecer como explosões de frustração, raiva ou lágrimas, mesmo quando você não descreveria seu humor como raiva ou tristeza.

Pensamentos intrusivos e ruminação

Você pode ter alguma experiência com pensamentos perturbadores que surgem em sua cabeça sem aviso ou razão. Pensamentos intrusivos podem ser assustadores, pois geralmente focalizam violência, sexo ou situações prejudiciais ou perigosas.

Mesmo quando você sabe que a maioria das pessoas tem esses pensamentos de vez em quando, ainda pode se preocupar com o que eles significam e por que os tem. Um padrão de ruminação, ou retorno ao mesmo pensamento ou ciclo de pensamentos repetidamente, está associado a ansiedade e depressão.

Os pensamentos intrusivos não acontecem apenas com a ansiedade, mas frequentemente levam à ruminação, especialmente quando você fica preocupado em tentar evitá-los ou evitá-los.

A ruminação também pode acontecer em outras situações – quando você está lutando para resolver um problema ou tomar uma decisão, por exemplo.

Tentando quebrar o ciclo de ruminação? Essas 10 dicas podem ajudar.

Perfeccionismo

A ansiedade às vezes pode se manifestar como uma necessidade de fazer tudo certo. A tendência ao perfeccionismo geralmente decorre de preocupações subjacentes sobre cometer erros e sofrer críticas ou rejeição como resultado.

Você pode raciocinar, quer esteja ciente disso ou não, que ninguém pode encontrar defeitos em você se você lidar com suas responsabilidades perfeitamente, se tornar o amigo ou parceiro perfeito e sempre estiver no seu melhor.

A perfeição é muito difícil de alcançar, portanto, você pode descobrir que esse objetivo apenas adiciona mais estresse, no final.

Pessimismo defensivo

A ansiedade pode envolver sentimentos vagos de perigo ou desgraça, em vez de medos específicos. Você pode sentir que precisa se preparar para o pior, mesmo que não saiba o que realmente é o “pior”.

Há um nome para isso: pessimismo defensivo.

Os especialistas descrevem o pessimismo defensivo como uma estratégia para controlar melhor a ansiedade diária. Em vez de olhar para o futuro com esperança e otimismo, você pode considerar cuidadosamente tudo que pode dar errado para que possa criar um plano de backup, por precaução.

A ansiedade não aparece apenas em seus pensamentos.

Para algumas pessoas, a ansiedade é mais física do que qualquer outra coisa. Os sinais físicos comumente reconhecidos de ansiedade incluem estômago nervoso, mãos suadas ou coração acelerado. Mas isso não é tudo que a ansiedade pode fazer.

Você também pode notar:

Os sintomas de ansiedade física podem contribuir para a preocupação com a sua saúde, especialmente quando você não percebe que esses sintomas estão relacionados à ansiedade.

O apetite e a perda de sono também podem fazer com que você se sinta esgotado, exausto e sem energia ou motivação para explorar mais esses sintomas.

Os sinais listados acima não se traduzem automaticamente em ansiedade. É por isso que sempre ajuda entrar em contato com um profissional de saúde mental treinado para distinguir os principais sintomas de ansiedade de outras preocupações.

Condições que envolvem sintomas semelhantes incluem:

Síndrome do pânico

Um ataque de pânico envolve sentimentos intensos, mas de curta duração, de ansiedade e medo que parecem surgir do nada, muitas vezes sem uma causa específica.

Você pode experimentar:

• dificuldade ao respirar
• dor no peito
• sentimentos de desgraça
• uma sensação de perder o controle
• uma sensação de desapego de seu entorno

Os ataques de pânico geralmente acontecem sem aviso, então você não terá sintomas o tempo todo.

No entanto, se você tiver ataques de pânico regulares ou repetidos, pode ter transtorno do pânico. Essa condição de ansiedade também envolve preocupações sobre ter mais ataques de pânico.

Algumas pessoas também têm o que é comumente referido como ataques de ansiedade, embora este não seja um diagnóstico específico. Um ataque de ansiedade pode ser semelhante a um ataque de pânico, mas geralmente não envolve distanciamento ou medo de morrer ou perder o controle.

Distúrbios do sono

Não é incomum ter problemas para dormir quando você está ansioso, mas a ansiedade também pode ser um sintoma de dificuldades gerais para dormir.

Se você regularmente luta para dormir o suficiente e também percebe alguns sentimentos de preocupação ou mal-estar durante o dia, você pode ter um distúrbio do sono.

A privação do sono pode ter um impacto muito grande na saúde física e mental. Também pode produzir sintomas que se assemelham a sintomas de ansiedade, incluindo:

Seu corpo precisa de um sono de qualidade regular para uma saúde ideal, por isso é importante entrar em contato com sua equipe de saúde quando tiver dificuldade para dormir o necessário.

Depressão

Tristeza persistente e baixo-astral comumente caracterizam a depressão, mas nem todos que sofrem de depressão se sentem tristes. Na verdade, a depressão geralmente envolve muitos dos mesmos sintomas da ansiedade, incluindo:

• dificuldade de concentração ou tomada de decisões
• pessimismo ou preocupações com o futuro
• inquietação e angústia geral
• mudanças nos hábitos de sono e apetite
• ruminação ou fixação em pensamentos negativos

Depressão e ansiedade geralmente ocorrem juntas, então um terapeuta pode oferecer suporte para identificar os sintomas e encontrar o tratamento mais útil.

Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)

Há alguma sobreposição entre os sintomas de TDAH e ansiedade. Ambas as condições podem envolver:

O TDAH geralmente envolve mais inquietação, distração e dificuldade de concentração. Uma vez que esses sintomas podem provocar sentimentos de nervosismo e mal-estar, você pode achar difícil reconhecer a diferença – principalmente se tiver TDAH e ansiedade, o que muitas pessoas têm.

Apenas profissionais de saúde mental e médicos treinados podem diagnosticar ansiedade ou qualquer outra condição. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar os sintomas, explorar os gatilhos potenciais e começar a tomar medidas para se sentir melhor.

As opções possíveis para o tratamento da ansiedade incluem:

• terapia, incluindo terapia cognitivo-comportamental ou terapia de aceitação e compromisso
• medicamentos, como medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos
• tratamentos alternativos, incluindo acupuntura, meditação, ioga, suplementos ou exercícios respiratórios
• mudanças no estilo de vida, incluindo fazer mais exercícios e dormir, limitar a cafeína e reservar mais tempo para relaxar

O tratamento mais eficaz pode parecer um pouco diferente para cada pessoa, por isso sempre é útil compartilhar seus objetivos de tratamento e abordagem preferencial com seu médico.

Muitos terapeutas se especializam no tratamento da ansiedade e muitos também podem oferecer orientação com meditação e outras técnicas úteis. Terapeutas e psiquiatras online geralmente podem ajudar com os sintomas de ansiedade.

Se você precisar de ajuda agora

A ansiedade é bastante comum, mas isso não a torna mais fácil de lidar. Se você ou alguém que você ama tem pensamentos suicidas, uma linha de ajuda para crises pode fornecer suporte imediato:

A ansiedade não tratada pode, eventualmente, começar a afetar suas rotinas regulares, criar desafios de relacionamento e adicionar sofrimento à vida diária. Seus sintomas podem não se alinhar totalmente com os sinais “clássicos” de ansiedade, mas a ansiedade não acontece da mesma forma para todos, portanto, procurar um profissional ainda é uma etapa útil.

Não importa o que esteja causando seus sintomas, um terapeuta pode oferecer orientação e suporte para navegar com eficácia.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.