Sentindo-se ansioso por ver o médico? 7 dicas que podem ajudar

Ninguém nunca disse que ir ao médico era uma maneira divertida de passar o tempo. Entre a marcação de uma consulta em sua agenda, a espera na sala de exames e a navegação pelos detalhes do seu seguro, uma visita médica pode ser um aborrecimento, mesmo nas melhores circunstâncias.

Mas, para alguns, as consultas médicas são mais do que apenas um inconveniente. Várias pessoas têm extrema ansiedade em ir ao médico.

O medo dos médicos, conhecido como iatrofobia, costuma ser forte o suficiente para provocar "síndrome do jaleco branco, ”Na qual a pressão arterial normalmente saudável sobe na presença de um profissional médico.

Especialistas estimam que 15 a 30 por cento de pessoas cuja pressão arterial parece alta em um ambiente médico experimentam essa síndrome – inclusive eu.

Embora eu tenha 30 e poucos anos (nutricionista e corredor competitivo sem condições pré-existentes), meu medo do consultório médico nunca falha. Toda vez que vou ao médico, meus sinais vitais me fazem parecer um ataque cardíaco esperando para acontecer.

Para mim, esse terror temporário decorre de trauma médico do meu passado. Anos atrás, sofrendo de uma condição misteriosa que ninguém parecia diagnosticar, fui passada de médico em médico.

Durante esse período, muitos médicos passaram muito pouco tempo tentando entender o fundo dos meus problemas de saúde – e alguns demitiram-me completamente.

Desde então, tenho medo de me colocar sob cuidados médicos e abrigar temores de erros de diagnóstico.

Embora minha história infelizmente não seja tão incomum, há muitas outras razões pelas quais as pessoas ficam ansiosas em visitar um médico.

Por que algumas pessoas temem médicos?

Em um esforço para entender mais sobre esse problema generalizado, fui às mídias sociais para perguntar aos outros sobre suas experiências.

Como eu, muitos apontaram incidentes negativos no passado como a razão de sua ansiedade em relação aos médicos, de não serem ouvidos a receber o tratamento errado.

"Eu me preocupo com o fato de os médicos afastarem minhas preocupações", relata Jessica Brown, que experimentou narcolepsia por seis anos antes de um médico levar seus sintomas a sério.

Diz Cherise Benton: "Dois médicos separados em duas instalações leram em voz alta o meu prontuário dizendo que sou alérgico ao sulfa e fui adiante e me prescreveu." Benton chegou ao pronto-socorro após reações alérgicas perigosas às prescrições dela.

Infelizmente, algumas pessoas também enfrentam medos com base em estatísticas sobre o nível de atendimento recebido pelas pessoas em suas informações demográficas.

"Como mulher negra nos Estados Unidos, muitas vezes me preocupo com o fato de não ter minhas preocupações médicas ouvidas completamente, ou de que eu receba um nível de atendimento abaixo do padrão devido ao viés implícito", diz Adélé Abiola.

Outro fio comum entre os entrevistados foi um sentimento de impotência.

Aqueles de jaleco branco mantêm nosso destino médico em suas mãos, enquanto nós, os não profissionais, aguardamos seus conhecimentos.

"Eles conhecem esse segredo sobre você que pode mudar sua vida", diz Jennifer Graves, referindo-se à inquietação aguda de esperar pelos resultados dos testes.

E quando se trata de nossa saúde, os riscos são geralmente extremamente altos.

Nikki Pantoja, que foi diagnosticada com um câncer raro na casa dos 20 anos, descreve a ansiedade inerente ao seu tratamento: "Eu estava literalmente confiando nessas pessoas para me manter viva".

Com tanta coisa em jogo, não é de surpreender que as tensões possam aumentar nas nossas interações com profissionais da área médica.

Independentemente das causas subjacentes aos nossos medos de visitar o médico, a boa notícia é que podemos tomar medidas para mitigar nossa ansiedade.

Em um ambiente em que geralmente nos sentimos impotentes, é útil lembrar que nossa resposta emocional é uma coisa que podemos controlar.

7 maneiras de combater a ansiedade no consultório médico

1. Programe em uma boa hora do dia ou da semana

Ao agendar um horário para consultar seu documento, considere os fluxos e refluxos de seus próprios níveis de estresse ao longo do dia ou da semana.

Por exemplo, se você tendem a ansiedade de manhã, pode não valer a pena marcar esse compromisso às 8h só porque está aberto. Agende uma consulta à tarde.

2. Leve um amigo ou membro da família com você

Trazer um membro da família ou amigo de apoio para um compromisso diminui a ansiedade de várias maneiras.

Não apenas um ente querido pode servir como uma presença reconfortante (e distraí-lo de seus medos com uma conversa amigável), eles oferecem outro par de olhos e ouvidos para defender seus cuidados ou capturar detalhes importantes que você pode perder em seu estado estressado.

3. Controle sua respiração

Sob estresse, embora possamos não estar conscientes disso, a respiração se torna mais curta e superficial, perpetuando o ciclo de ansiedade. Invoque a resposta de relaxamento na sala de exames com um exercício de respiração.

Talvez você tente o 4-7-8 técnica (inspirando até quatro, prendendo a respiração por até sete, expirando até oito) ou simplesmente se concentrando em encher a barriga – não apenas o peito – a cada inspiração.

4. Tente auto-hipnose

Se o consultório do seu médico é como a maioria, você provavelmente terá bastante tempo enquanto espera para relaxar ainda mais.

Aproveite a sua atenção e envolva os seus sentidos com uma calma prática de auto-hipnose.

5. Prepare-se mentalmente

Lidar com a ansiedade médica não se limita necessariamente ao seu tempo no escritório. Antes de uma consulta, prepare-se para o sucesso emocional com um pouco de meditação da atenção plena.

Especificamente, tente meditar sobre afirmações positivas relacionadas às suas preocupações.

"Eu sou o guardião da minha própria saúde" pode ser o seu mantra se você se sentir muito à mercê do seu médico ou "Eu estou em paz, não importa o quê" se você tem medo de um diagnóstico assustador.

6. Seja honesto sobre sua ansiedade

Você marcou uma consulta médica para falar sobre o estado de sua saúde – e a saúde mental faz parte desse quadro. Um bom profissional deseja saber como você está se sentindo e como isso afeta você quando você está na presença deles.

Ser honesto sobre as suas preocupações promove um melhor relacionamento com o seu médico, o que levará apenas a menos ansiedade e melhores cuidados.

Além disso, simplesmente esclarecer como você está se sentindo pode quebrar a tensão e trazer o estresse de volta a um nível gerenciável.

7. Tire seus sinais vitais por último

Se a síndrome do jaleco branco acelerar o seu pulso e aumentar sua pressão sanguínea, peça para que seus órgãos vitais sejam retirados ao final de sua visita.

Dirigido para fora da porta com suas preocupações de saúde abordadas, é muito mais provável que você se sinta à vontade do que durante a expectativa de consultar o médico pela primeira vez.

Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritora freelancer em saúde e blogueira de alimentos. Ela mora com o marido e três filhos em Mesa, Arizona. Encontre-a compartilhando informações práticas sobre saúde e nutrição e (principalmente) receitas saudáveis ​​em Uma carta de amor à comida.