3 maneiras de se sentir mais jovem e saudável em seu coração, mente e corpo

Sua idade subjetiva – ou seja, a idade que você sente em seu espírito e em seus ossos – é o número mágico. De fato, um crescente corpo de pesquisa sugere que sua idade subjetiva pode ser um melhor preditor de sua saúde física, bem-estar, vitalidade e até expectativa de vida.

Pode parecer ótimo e elegante, se você estiver "com 22 anos", como naquela música de Taylor Swift. Mas e se os estressores da vida cobrarem seu preço e sua idade subjetiva for realmente maior que o número de velas no seu bolo?

Não se preocupe. Ao contrário da sua idade real, você pode mudar sua idade subjetiva e continuar vivendo.

A juventude é desperdiçada com os jovens, diz o ditado. E a sabedoria é desperdiçada no velho. Mas com uma idade subjetiva mais jovem, você pode ter tudo: espontaneidade, energia e prudência de experiências passadas.

Podemos lembrar que os nossos 20 anos são mais teotéricos do que o resto. Talvez nos mudássemos para a escola ou para o trabalho, mudássemos de emprego, viajássemos, ficássemos até a hora de fechar ou tivéssemos alguns relacionamentos ardentes. Talvez todos os itens acima!

Pesquisa mostra, no entanto, que estamos realmente conectados e ansiamos por toda essa mudança nos nossos 20 anos. Estamos mais abertos a novas experiências, mais vivazes e ainda mais sociáveis.

Então, quando chegamos aos 30, 40 e 50 anos, nossas personalidades mudam. Começamos a se estabelecer na vida e em nossos papéis nela. Tendemos a planejar com antecedência, nos tornamos mais conscientes, aprimoramos nossa autodisciplina e aumentamos nossa compaixão pelos outros e nossa simpatia.

Também podemos começar a ter mais responsabilidades que nos impedem de, digamos, dirigir pelo continente em uma van. Mas ser menos impulsivo não significa que não podemos viver uma vida exuberante. Quando nos sentimos mais jovens do que somos, pesquisa sugere que continuemos sendo atraídos para a selvageria de nossa juventude, enquanto a aprimoramos com a sabedoria de nossos anos atuais.

Portanto, mesmo que você tenha uma hipoteca para pagar, um emprego estável para manter, pequenos para cuidar ou apenas adultos em geral, você ainda deve se esforçar para aumentar a diversão.

"Tente coisas novas", diz Kelly Bos, MSW, psicoterapeuta. "Isso é bom para o cérebro e evita que você fique preso em uma rotina."

Você não precisa praticar paraquedismo ou fazer rapel em um vulcão ativo, a menos que queira. Opte por uma viagem de degustação de bourbon ou uma aula de ioga aérea para iniciantes.

E faça o que fizer, leve um amigo (ou poucos) com você. Reunir-se com as pessoas positivas e solidárias em seu mundo também pode ajudá-lo a se sentir mais jovem. "Podemos nos sentir mais energizados simplesmente pela empresa que mantemos", acrescenta Bos.

Talvez o seu tempo de 5 km não seja tão baixo quanto costumava ser, ou seus dedos do pé não estejam mais dispostos a ficar enfiados no fundo dos saltos de 10 cm o dia todo.

Nosso corpo tem uma maneira de nos dizer que não estamos ficando mais jovens devido a alterações hormonais, flutuações de peso e fadiga geral. Mas isso não significa que temos que aceitá-lo como está.

Estudos mostre que podemos exercitar nosso caminho para um eu mais jovem e colher benefícios corporais e cerebrais à medida que crescemos nos anos. O exercício também tem a vantagem adicional de nos dar controle ou poder sobre nossas vidas. Os pesquisadores teorizam que o engajamento em mais atividade física nos ajuda a sentir que ainda somos galinhas primavera. Sim, isso significa melhor memória, cognição, saúde geral e até longevidade.

Podemos permanecer ativos participando de uma rotina regular de exercícios de que desfrutamos e experimentando atividades que nos interessam. Stand-up paddle, alguém? Que tal aquela aula de ciclismo no quarto escuro?

Mas considere também as mudanças que você pode fazer no estilo de vida.

Quando chegamos à meia-idade, podemos ter mais acessibilidade para terceirizar as tarefas que uma vez assumimos. Isso é ótimo se o tempo liberado permitir mais caminhadas, uma aventura de canoagem no fim de semana e coisas assim.

Mas se você está contratando alguém para pintar o seu bloco para que você possa relaxar, talvez pegue o pincel você mesmo. Quem sabe – você pode gostar do projeto.

À medida que acumulamos anos, também acumulamos experiências, boas e ruins. Infelizmente, às vezes passamos por traumas, lutas ou perda de um ente querido.

A vida pode ficar pesada. É por isso que promover a nossa saúde mental e bem-estar à medida que envelhecemos é tão importante.

Pesquisa mostra que nutrimos naturalmente nossa saúde mental quando nos sentimos mais jovens do que somos. Além disso, uma idade subjetiva mais baixa está associada a um menor risco de episódios depressivos maiores. Então, como nos sentimos mais jovens se nossa saúde mental não é uma carga tão leve e fofa?

Faça da saúde mental uma prioridade diária em sua vida, diz Carla Marie Manly, PhD, psicólogo clínico.

As técnicas de bricolage nem sempre são suficientes para gerenciar a saúde mental, especialmente se você está passando por um momento particularmente difícil ou se está enfrentando depressão ou ansiedade. Nunca hesite em procurar um profissional de saúde mental para encontrar as melhores estratégias de enfrentamento.

Apenas conversar sobre questões difíceis pode fazê-los parecer menos onerosos e ajudar a diminuir a idade subjetiva.

Mesmo que esses 40 pareçam 29 agora, seus 45 podem até parecer 50. É por isso que temos que acompanhar nossa idade subjetiva.

Verifique-o com frequência. Você está tentando coisas novas, mantendo-se ativo e prestando atenção ao seu bem-estar geral?

Lembre-se de que nem todas as estratégias serão possíveis o tempo todo. E alguns podem não ser viáveis ​​devido a condições crônicas, lesões, sobrecarga de responsabilidade ou outros problemas. Isso não significa que você está destinado a se sentir mais velho do que você. Encontre maneiras que funcionem para você, mesmo que sejam simples, para manter ou recuperar sua juventude.

Felizmente, seja qual for a idade subjetiva em que você se encontra, você será sábio além dos seus anos e poderá navegar com todo o senso de retrospectiva – e provavelmente em sapatos que são muito mais confortáveis.