Como treinar-se para dormir de costas

Dormir de costas é realmente a posição de dormir de todas as posições de dormir? Talvez. Realmente depende do seu corpo. Por exemplo, se você estiver grávida, deitado de costas pode causar mais pressão e desconforto na barriga. Ou se você tiver apneia do sono e dores nas costas, essa posição pode ser uma que você deseja evitar completamente – mesmo que a internet diga que está mudando a vida.

Mas antes que você pare de tentar completamente, considere tudo, cada coisinha que possa estar atrapalhando a obtenção de uma soneca voltada para cima.

Afinal, dormir de costas tem muitos benefícios pelos quais vale a pena treinar, pois:

• mantém sua coluna alinhada
• reduz dores de cabeça tensionais
• ajuda condições crônicas reduzindo a pressão e a compressão
• alivia o acúmulo de sinusite
• evitar vincos, rugas e pele irritada do rosto

Além disso, existem muitos elementos que tornam o sono de costas muito mais matizado do que poder ficar deitado lá.

Como o seu colchão, travesseiro e ambiente de sono entram em jogo? Se você passa momentos desmaiando assistindo à Netflix ou abraçando seu parceiro, pode estar treinando contra si mesmo sem perceber – e sabotar os esforços do seu corpo para dormir normalmente.

Portanto, antes de rolar completamente para dormir do seu lado – o que também é heathy, especialmente para digestão – confira essas dicas e truques que usei para detalhar instruções para dormir de costas na memória muscular.

1. Obtenha o suporte certo para o colchão

Tive o pior sono da minha vida ao visitar meu irmão no Dia de Ação de Graças. Ele me deu sua cama macia, que você esperaria relaxar, céu de marshmallow, exceto que minha bunda continuava afundando como uma pedra em um lago.

Acordei dolorido e cansado todas as manhãs, porque os músculos das costas e das pernas continuavam tensos em um esforço para me manter à tona. Acabei do meu lado no meio da noite para me salvar – mas nunca mais.

Até hoje, Prefiro dormir no chão – mas idealmente, eu dormia em uma superfície comprimida para que meus músculos não fizessem todo o trabalho à noite.

2. Invista no suporte certo para o seu pescoço

Um bom travesseiro para dormir de costas pode piorar seus esforços se elevar demais a cabeça. Em vez de comprar uma coisa boa, verifique se o seu ambiente de sono funciona juntos. Por exemplo, se você não tiver as despesas para obter um colchão ou um colchão mais firme, pode não precisar de um travesseiro sofisticado. Uma toalha pode fazer o truque.

Na faculdade, não podia escolher meus colchões – mas ainda podia ajustar a elevação e o apoio do pescoço sem um travesseiro. Por três anos eu dormi com uma toalha enrolada no pescoço, que combatia colchões inúteis e mantinha meu corpo alinhado sem extensão excessiva. Esse truque ajudou minhas dores de cabeça matinais e deixou minhas bochechas sem rugas todas as manhãs, tudo pelo custo de US $ 0.

Hoje em dia, ainda existem duas dores de cabeça às duas da manhã que me pegam em uma toalha e enrolam-na para dormir melhor.

3. Coloque um travesseiro sob os joelhos ou a parte inferior das costas

Se essas etapas não funcionaram e as opções de colchão ainda são pequenas, tente colocar um travesseiro sobre os joelhos. Isso ajudará ainda mais a aliviar a dor na coluna vertebral e poderá impedir que seu corpo role, em esforços para reduzir a pressão.

Não sabe qual travesseiro comprar? Deite-se e peça a um amigo que verifique a distância entre os joelhos e o chão e talvez até a região lombar e o chão. O travesseiro que você quer é apoiar as curvas naturais do seu corpo, para que você não precise se esforçar ao máximo. Você pode até empilhar duas almofadas planas, embora eu não recomende isso na região lombar.

4. Abra os braços e as pernas

Dormir de costas não significa manter os braços ao lado para sempre e as pernas retas para sempre. De fato, manter os músculos rígidos a noite toda é provavelmente contra-intuitivo.

Ao abrir os braços e as pernas, você também distribui seu peso para que a pressão não se acumule nas articulações.

5. Último recurso: construa uma fortaleza de travesseiros para lembrar seu corpo de seus limites

Li uma dica aconselhando a costura de uma bola de tênis na lateral do seu pijama para "gentilmente" lembrar seu corpo para não rolar – por favor, não faça isso. Esse conselho era para pessoas que não deveriam dormir de costas – não costure uma bola de tênis na parte de trás dos seus PJs – e é uma suposição generosa de que você não acordará depois que uma bola do tamanho de um punho enfiar o seu lado.

Em vez disso, tente adicionar travesseiros a ambos os lados. Se você compartilha uma cama, ter um travesseiro forte é um bom lembrete para os parceiros fofinhos de que tempo de dormir é hora de dormir.

Essa alteração não ocorrerá da noite para o dia e não há problema em sair

Não durmo de costas todas as noites. Durante muito tempo, tive problemas de digestão e passei a dormir do meu lado esquerdo. Também há noites em que tenho insônia e em que posição estou quando durmo é a menor das minhas preocupações – exceto dormir no estômago.

Dormir no estômago é quase unanimemente ruim devido à tensão que pode causar no seu corpo e à pressão no seu sistema digestivo. A menos que não exista outra posição que funcione para você, então definitivamente durma de barriga para descansar, mas use as almofadas certas para o pescoço (fino) e pélvis (almofadas de joelho também funcionarão) para dar apoio do seu corpo.

Quanto àqueles que realmente, realmente, não querem perder o sono nas costas, também pode tentar almofada de olho ponderada. Não apenas esse cheiro relaxante ajuda seu cérebro a mudar de marcha para o modo de suspensão, como o conhecimento de que há algo em sua cabeça são todas as suas necessidades subconscientes para você ficar parado.

Christal Yuen é um editor da Healthline que escreve e edita conteúdo sobre sexo, beleza, saúde e bem-estar. Ela está constantemente procurando maneiras de ajudar os leitores a desenvolver sua própria jornada de saúde. Você pode encontrá-la no Twitter.