Músculos visados ​​e como fazê-lo

Agora que você melhorou sua flexibilidade, é hora de construir músculos com esse movimento composto que apresenta cachos no bíceps e nos pulmões.

Os pulmões são mais conhecidos por modelar as nádegas, fortalecer a parte inferior do corpo, aumentar a força do núcleo e fortalecer os músculos das pernas.

Enquanto isso, a curvatura adicional do bíceps torna esse um ótimo movimento de corpo inteiro.

Duração: 3 séries, 20 repetições de 10 por lado. Se isso for muito intenso, comece com uma série de séries e representantes que funcionam melhor para você.

Instruções:

1. Fique em pé, os ombros relaxados, o queixo para cima e os braços ao seu lado.
2. Com uma perna para a frente, abaixe os quadris até os dois joelhos dobrarem em um ângulo de 90 graus. Verifique se o joelho da frente está diretamente em cima do tornozelo e o outro fica fora do chão.
3. Mantenha seu peso corporal nos calcanhares.
4. Com os cotovelos ao lado, as palmas das mãos voltadas para a frente, levante os antebraços e toque os pesos nos ombros.
5. Abaixe os braços de volta para o lado.
6. Empurre com o pé da frente e retorne à posição inicial.
7. Repita do outro lado.

Amanhã: Coloque seu núcleo no chão.

Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca, com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH'BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago e você pode encontrá-la no Instagram.