Como manter a calma neste verão: um guia para os pais

Atualmente, sua família é um tornado (monção!) De emoções: você e seus filhos estão se sentindo irritados, tristes e profundamente decepcionados. Esse verão maravilhoso com o qual você sonhou ou planejou não existe. Além disso, seus filhos estão entediados e confusos e sentem falta dos amigos.

Em vez de descartar esses sentimentos totalmente compreensíveis (e oportunidades perdidas), nomeie-os e ajude seus filhos a identificar suas emoções também, diz Bri DeRosa, mãe de dois meninos e gerente de conteúdo do The Family Dinner Project, uma iniciativa sem fins lucrativos do Massachusetts General Hospital. Academia de Psiquiatria. E dê a você e aos seus filhos uma graça extra, ela diz.

Em tempos estressantes, as birras tendem a aumentar, observa Janine Halloran, LMHC, terapeuta e autora do livro best-seller “Coping Skills for Kids Workbook”. Embora seja difícil, não é hora de ser um “termômetro, flutuando com o humor dos seus filhos”, diz ela. Em vez disso, “seja o termostato e defina o tom em sua casa”.

Então, quando você começar a se sentir chateado, respire fundo várias vezes ou ande por aí. Diga aos seus filhos que você precisa de um momento e coloque uma música relaxante, repita um mantra suave ou faça sua pose favorita de ioga.

Halloran diz a seus filhos que todos os seus sentimentos são bons – o que não é bom é machucar a si mesmos, a outros ou a propriedades. Em vez disso, ela incentiva a encontrar maneiras saudáveis ​​de expressar emoções, como desenhar sobre elas ou bater os pés.

A estrutura proporciona estabilidade e previsibilidade às crianças – precisamente o que elas precisam quando seus mundos se invertem. Embora a programação de cada família pareça diferente, use pequenas atividades para ancorar o dia, diz Natasha Daniels, LCSW, terapeuta infantil, mãe de três filhos e autora do livro “Atividades de habilidades sociais para crianças”.

Por exemplo, todas as manhãs, escreva o plano do dia em um quadro branco. À tarde, brinque ao ar livre. À noite, faça um quebra-cabeça ou jogue um jogo de tabuleiro. Ou faça uma atividade em família por dia.

De qualquer maneira, Daniels enfatiza a importância de debater idéias de atividades com seus filhos para garantir que as preferências de todos sejam consideradas (o que inclui suas opiniões também!).

Com todos em casa, a lavanderia e a louça quadruplicaram, e nunca (nunca!) O suficiente para comer. Pense no que você pode delegar para seus filhos, cônjuge ou profissional – ou deixe de lado sua lista.

Por exemplo, Halloran sugere obter comida semanal em restaurantes locais. “Além disso, se você for buscá-lo, poderá passar alguns minutos no carro sozinho!”

Os rituais estão se estabilizando, principalmente quando a vida é tão instável. Eles também dão à sua família algo divertido de se esperar. Pergunte aos seus filhos sobre os rituais diários ou semanais que eles gostariam de aproveitar neste verão.

O Family Dinner Project sugere café da manhã em família e piqueniques em casa – que podem ser especiais sem exigir muito tempo ou energia. Por exemplo, comece o seu dia com uma festa de dança, pois todo mundo faz torradas com manteiga de amendoim, fatias de banana e granola.

Na hora do jantar, pegue coberturas vegetarianas na varanda dos fundos e jogue um jogo de memória – fechando os olhos e tentando se lembrar dos detalhes do ambiente – ou use essas conversas: se você voltou no tempo 100 ou 200 anos e só poderia trazer três coisas, o que você traria? Você tem um veleiro grande o suficiente para navegar ao redor do mundo. Onde você irá? (Há mais sugestões de receitas e iniciantes em conversas em seu livro, “Coma, ria, fale!”)

Enquanto a TV é normalmente vista como um assassino de conexões, assistir a algo juntos pode realmente ser uma ótima fonte de tempo juntos. Halloran sugere discutir um programa enquanto você assiste ou durante o dia.

Se você tem energia, diz DeRosa, faça uma refeição e jogue um jogo que corresponda ao tema do seu filme. Aqui estão algumas ótimas idéias sobre a história da família. E se você não tiver energia, tenha coragem: “Os filhos de ninguém ficarão arruinados para a vida toda porque eles tiveram um aperitivo de sorvete na frente de um Netflix durante uma pandemia”, acrescenta DeRosa.

De acordo com Halloran, isso pode ser qualquer coisa, desde começar um jardim até experimentar uma refeição diferente até construir Legos. “Você pode encontrar um novo talento ou decidir que é algo que nunca mais deseja tentar!” Independentemente do que você faz, esta é uma oportunidade para atualizar o tempo de qualidade para todos.

Embora seus planos de viagem tenham provavelmente parado, talvez seja possível explorar com segurança atividades e lugares novos para você nas proximidades, como trilhas e lagos, diz Halloran. Além disso, procure outras aventuras seguras ao ar livre, como fazendas com frutas e vegetais que você escolhe, diz ela.

Como os regulamentos e as preocupações variam amplamente e mudam rapidamente no clima atual mais seguro em casa, considere o que é viável e aberto onde você mora antes de partir.

Para reforçar sua conexão com crianças mais velhas, peça que elas escolham um livro, podcast ou filme para curtir juntos – ou todas as opções acima, diz Halloran. “Por exemplo, se seu filho é um grande fã de Harry Potter, você pode ler os livros, ouvir podcasts relacionados a Harry Potter, assistir aos filmes e conversar sobre semelhanças, diferenças e o que você gostou, o que pode levar a mergulhos mais profundos. conversas sobre diferentes tópicos relacionados a Harry Potter. ”

Ele nunca falha – assim que o laptop sai, seus filhos precisam de você. Se seus filhos são mais velhos, Daniels sugere colocar uma placa com o código de cores na porta do escritório: verde significa “estou livre”; amarelo significa “Estou ocupado, mas você pode entrar”; e vermelho é “estou em uma reunião”.

Se seus filhos são mais jovens, peça para eles brincarem de forma independente, usando um cronômetro visual para dividir o dia em blocos, diz Halloran. “Comece com pequenas seções de tempo, depois [add] 5 minutos para ajudar a aumentar a tolerância a trechos mais longos … ”

Também ajuda a ter brinquedos e atividades especiais que só saem quando o laptop sai, acrescenta Halloran.

Como as crianças geralmente não percebem que estão apáticas, mudar para outra atividade pode reduzir a irritabilidade e o comportamento difícil, diz Daniels. Ela recomenda montar uma embarcação, sair, tomar banho ou assistir a um filme.

Neste verão, tente não sentir a “pressão de se transformar na mãe mágica mais divertida do mundo, que tenta compensar o que seus filhos estão perdendo”, diz DeRosa – o que esgotará ainda mais seus nervos já desgastados!

Lembre-se de que as crianças são resilientes. E você pode usar este verão menos do que estelar para ensinar a eles que a vida nem sempre corre bem. Mas vocês têm um ao outro – e TV e Fruit Loops.

E, embora isso não pareça muito, mostra aos seus filhos como enfrentar a maré de circunstâncias em constante mudança e encontrar o bem em tempos difíceis. E, felizmente, há muito de bom.

Margarita Tartakovsky, MS, é escritora freelancer e editora associada no PsychCentral.com. Ela escreve sobre saúde mental, psicologia, imagem corporal e autocuidado há mais de uma década. Ela mora na Flórida com o marido e a filha. Você pode aprender mais em www.margaritatartakovsky.com.