9 Poses de ioga para espondilite anquilosante
Dor lombar pode ser debilitante. A dor causada pela espondilite anquilosante (EA) pode ser especialmente intensa. Medicamentos convencionais para alívio da dor podem causar efeitos colaterais desconfortáveis. Se você está procurando um tratamento alternativo, o yoga pode ajudar.
O yoga usa exercícios suaves de alongamento para ajudar a aliviar a dor e aumentar a flexibilidade. Ajuda a estabilizar seu núcleo para melhor apoiar sua coluna.
Uma meta-análise de 2012 de 10 estudos descobriu que o yoga ajuda a aliviar a dor lombar crônica. O estudo também concluiu que o yoga pode ser recomendado como terapia para pacientes com dor nas costas que não melhoram com outros tratamentos de autocuidado.
Os benefícios do yoga para pacientes com EA não são apenas físicos. De acordo com um estudo de 2012 publicado em
Realizar uma única pose de ioga de vez em quando provavelmente não fará muito para aliviar a dor nas costas. Consistência é a chave. Fazer uma série de poses de ioga diariamente pode ter mais chances de aliviar a dor.
Quando você pratica ioga, também é importante. Você pode ficar rígido demais ao acordar para fazer uma rotina completa. Escolha uma hora do dia em que seus músculos estejam mais relaxados. Você também pode dividir as poses ao longo do dia. Tente poses mais fáceis de manhã e mais difíceis depois.
Aqui estão nove poses de ioga que podem ajudar a aliviar a dor do AS:
1. Pose de criança
A postura da criança alonga a região lombar e os quadris. A Arte de Viver oferece instruções em vídeo sobre como fazê-lo corretamente.
2. Pose da ponte
A pose da ponte estica a coluna, pescoço e peito. Veja as instruções passo a passo do Yoga Journal.
3. Cão voltado para baixo
O cão voltado para baixo estica as costas e promove a flexibilidade. A Arte de Viver oferece dicas para acertar nessa pose de iniciante.
4. Pose da cobra
A postura da cobra estica suas costas, pulmões e peito, levantando o peito do chão enquanto endireita os braços. O Yoga Journal fornece instruções sobre como fazê-lo corretamente.
5. Pose de gafanhotos
A posição dos gafanhotos fortalece os músculos lombares. Yoga Basics fornece orientações e variações para iniciantes.
6. Pose da montanha
A pose da montanha é um trecho simples, com um grande impacto. Gaia explica como fazer isso posar corretamente para melhorar a postura.
7. pose de gato
A pose do gato fortalece e alonga a coluna e o pescoço. O Yoga Learning Center mostra como.
8. pose de vaca
A postura da vaca aquece a coluna e libera a tensão da coluna. O Yoga Journal mostra como fazer a pose e como fazer a transição entre poses de vaca e gato.
9. Pose dos funcionários
A postura da equipe fortalece seu núcleo, melhora a postura e alonga o pescoço e os ombros. O Yoga International oferece instruções e dicas de respiração para ajudá-lo a tirar o máximo proveito desse trecho.
AS é uma condição inflamatória. A inflamação pode fazer com que algumas das vértebras da região lombar se fundam. Também pode afetar outras áreas, como:
- áreas onde os ossos se ligam a tendões e ligamentos
- cartilagem entre o esterno e as costelas
- articulações do quadril e ombro
- articulação entre a base da coluna e a pélvis
- olhos
- calcanhares
Os sintomas de EA podem ser esporádicos. Eles podem piorar ou melhorar às vezes. Dor lombar é o sintoma característico da EA. Outros sintomas podem incluir:
- rigidez na região lombar e nos quadris
- piora da dor e rigidez pela manhã ou após períodos de inatividade
- dor nas nádegas
- dificuldade em respirar profundamente
- olhos vermelhos
- visão embaçada
- sensibilidade à luz
- postura curvada
EA avançado pode envolver os sistemas cardiovascular e pulmonar.
Saiba mais: Dicas para combater a fadiga da espondilite anquilosante »
Não está claro o que causa o AS. Mas tem uma forte disposição genética. A condição é diagnosticada através de um exame físico, exames de sangue e exames radiológicos, como raios-X.
Os exames de sangue verificam o antígeno leucocitário humano B27 (HLA-B27). Se você é positivo para o antígeno, pode estar em risco de desenvolver EA. Embora muitas pessoas com EA sejam positivas para o HLA-B27, nem todo mundo com o antígeno desenvolve a doença.
Você também pode ter um risco maior se:
- você é um homem
- você é um adolescente ou jovem adulto
- você tem um histórico familiar de AS
A AS é uma condição crônica e não há cura. Os tratamentos visam controlar a doença, aliviando a dor e prevenindo defeitos da coluna vertebral. As opções de tratamento incluem remédios e medicamentos naturais, como:
- AINEs vendidos sem receita para reduzir a inflamação
- medicamentos que bloqueiam proteínas TNF causadoras de inflamação
- fisioterapia e yoga para aumentar a amplitude de movimento, a flexibilidade e a postura
- cirurgia de substituição articular e cirurgia da coluna vertebral
A Sociedade Nacional de Espondilite Anquilosante (NASS) da Grã-Bretanha recomenda o yoga para ajudar a aliviar a dor do AS. O yoga também pode melhorar sua amplitude de movimento e flexibilidade. Mas seus benefícios não param por aí. A respiração profunda do Yoga promove a expansão da caixa torácica para melhorar a respiração. Também alivia o estresse e ajuda a relaxar.
Lembre-se de que algumas poses de ioga podem ser difíceis ou até mesmo dolorosas no início. Mas não desista! Vá devagar e com calma e ouça seu corpo. Alguma dor leve é normal durante ou após as primeiras vezes que você faz alongamentos de ioga. Se a dor for intensa, pare o movimento.
Algumas formas de yoga são mais intensas que outras. Por exemplo, o Bikram Yoga é praticado em uma sala aquecida e úmida. Ashtanga Yoga e Vinyasa Yoga são mais rápidas. Se você está pensando em fazer uma aula de ioga, pode começar com o Hatha Yoga. Esse tipo é mais lento e se concentra no alongamento. Antes de tentar yoga para tratar AS, você deve consultar seu médico.
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