9 dicas para uma noite de sono melhor

Certas posições de sono podem piorar os surtos de colite ulcerativa, dependendo de seus sintomas ou de qual lado do trato intestinal está mais inflamado.

Se estiver sentindo dor, tente dormir de outro lado ou de costas e veja se isso o deixa mais confortável. Você pode considerar manter um diário do sono, anotando seus sintomas e a posição do sono, para ajudá-lo a manter o controle do que está funcionando.

Certos medicamentos de UC podem dificultar o sono. Corticosteróides, por exemplo, às vezes são usados ​​para ajudar a controlar crises de colite ulcerativa, mas também podem causar distúrbios do sono, de acordo com Pesquisa de 2020.

Se sua medicação de UC está atrapalhando seu sono, converse com um médico sobre uma das seguintes opções:

• troca de tratamentos
• adicionando algo para ajudar a dormir
• mudando a hora do dia em que você toma seu remédio

Um profissional médico pode oferecer outra opção de tratamento que não afete seu sono.

Você não precisa controlar a insônia ou outros problemas de sono por conta própria. Um profissional médico pode ajudá-lo a identificar mudanças no estilo de vida e prescrever medicamentos (se necessário) para controlar os sintomas de colite ulcerativa e ajudá-lo a dormir melhor.

Por exemplo, se você sentir dor abdominal ou cólicas à noite, seu profissional de saúde pode recomendar que você tome um analgésico, como o paracetamol. Ou podem prescrever um antiespasmódico para as cólicas.

Se as preocupações com uma emergência no banheiro o deixam acordado uma noite, um médico também pode recomendar que você tome um medicamento antidiarreico antes de dormir, especialmente se você fez uma refeição farta ou saiu para jantar em um restaurante. A paz de espírito pode ajudar a promover um sono melhor.

Em geral, você pode achar útil rastrear seus sintomas de UC – especialmente aqueles que causam problemas de sono – para que você possa discuti-los com um médico. Dessa forma, você pode descobrir a origem do que o mantém acordado e trabalhar juntos para encontrar uma solução.

O pesquisa sobre os efeitos da alimentação noturna para a saúde é mista. Mas, se você achar que comer uma grande refeição antes de dormir perturba seu sono (como uma vontade de usar o banheiro no meio da noite), pode achar útil jantar um pouco mais cedo.

A Fundação Crohn e Colite recomenda evitar refeições pesadas e bebidas perto da hora de dormir. Se você estiver com fome tarde da noite, considere um pequeno lanche que não tenha os gatilhos comuns de UC. Esses gatilhos incluem:

• lactose
• açúcar
• fibra insolúvel
• cafeína
• ingredientes picantes

A pesquisa descobriu uma conexão entre UC e condições de saúde mental que também podem afetar seu sono.

Em um Estudo de 2018 de 47 pessoas com UC, a má qualidade do sono foi associada à depressão. Também foi demonstrado que a ansiedade em relação à UC também cria problemas de sono.

As condições de saúde mental e os sintomas físicos às vezes são como o problema do ovo e da galinha: nem sempre está claro qual veio primeiro. Mas isso também significa encontrar maneiras de gerenciar problemas de saúde mental pode ter um impacto positivo em seu sono.

Se você estiver passando por ansiedade, depressão ou qualquer outro problema de saúde mental, considere buscar o apoio de um profissional, como um terapeuta. Eles podem ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com a situação, o que também pode melhorar a qualidade do seu sono.

A meditação pode fornecer uma variedade de benefícios que ajudam as pessoas com UC a dormir melhor. A meditação mindfulness, em particular, demonstrou aliviar alguns distúrbios do sono, de acordo com um Meta-análise 2018.

Também pode ajudar a aliviar a ansiedade, que é uma fonte comum de problemas de sono entre pessoas com UC.

UMA Metanálise de 2010 mostraram que a terapia baseada em atenção plena, que inclui meditação, ajuda a melhorar os sintomas de ansiedade. Isso, por sua vez, pode facilitar o adormecimento.

O desenvolvimento de hábitos de sono consistentes, também conhecido como higiene do sono, pode ajudá-lo a dormir melhor.

De acordo com Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), aqui estão alguns hábitos para experimentar:

• Mantenha seu quarto silencioso, fresco e escuro.
• Evite grandes refeições, álcool e bebidas com cafeína perto da hora de dormir.
• Siga um cronograma de sono consistente (mesmo nos fins de semana).
• Encontre tempo para se exercitar durante o dia.
• Livre-se de dispositivos eletrônicos, incluindo smartphones, no quarto.

Se as cólicas causadas pela UC dificultam o sono, considere colocar uma almofada térmica na barriga. Almofadas de aquecimento elétricas ou bolsas de água quente são analgésicos comprovados e verdadeiros para cólicas abdominais.

Considere o uso de uma almofada de aquecimento elétrica equipada com um temporizador. Dessa forma, você pode programá-lo para desligar logo após adormecer e reduzir o risco de queimaduras.

Existem muitos remédios para dormir de venda livre (OTC) – mas nem todos são seguros para pessoas com UC.

O magnésio, por exemplo, às vezes é promovido como um auxílio para dormir. Mas, de acordo com Pesquisa 2015, pode levar a sintomas gastrointestinais, como:

Outros medicamentos para dormir OTC também podem ser viciantes, portanto, converse com um médico antes de tentar esses produtos.

Muitas pessoas com UC lidam com uma mistura de sintomas físicos e emocionais que podem dificultar o sono. A boa notícia é que há uma variedade de práticas que podem ajudá-lo a dormir melhor com UC, tais como:

• troca de medicamentos
• meditando
• praticando higiene do sono
• usando uma almofada de aquecimento
• ajustando os horários das refeições
• buscando suporte de saúde mental

Se a UC está afetando seu sono, pode ser útil entrar em contato com um médico. Eles podem ajudá-lo a determinar a raiz de seus problemas de sono e oferecer soluções personalizadas.