8 maneiras de se mover melhor com a artrite psoriática

Com dor nas articulações e inflamação da artrite psoriática (APS), os movimentos diários podem ser extremamente desconfortáveis. Em alguns casos, a atividade regular pode até ser insuportável. Embora seja tentador descansar suas articulações doloridas,o descanso pode realmente fazer mais mal do que bem. Com o tempo, suas articulações suavizarão, para que as atividades se tornem ainda mais dolorosas.

Os médicos recomendam exercícios regulares como um meio de ajudar a aliviar os sintomas de PSA, reduzindo a inflamação que causa dor. Além disso, pode ajudar a prevenir o número de surtos de artrite que você pode enfrentar.

Mas se você está desconfortável demais para se mudar, o que você pode fazer? Continue lendo para aprender sobre oito das maneiras pelas quais você pode se mover melhor com o PsA.

1. Comece devagar

Assim como é difícil se mexer quando você não está acostumado a se exercitar, também pode ser tentador exagerar na atividade física. Afinal, você pode estar animado para entrar em forma novamente e melhorar sua saúde geral. Mas pular para uma rotina de exercícios com muita rapidez pode agravar os sintomas de PSA e deixá-lo à margem. É melhor começar em incrementos de cinco a 10 minutos e aumentar a partir daí. Dessa forma, suas articulações são condicionadas lentamente e podem suportar melhor seus movimentos à medida que você os faz com mais frequência.

2. Seja flexível primeiro

A Fundação Nacional de Psoríase recomenda 15 minutos de alongamento como o núcleo do seu treino diário. Os exercícios de flexibilidade ajudam a preparar suas articulações para exercícios mais intensos, e esses tipos de rotinas de alongamento também podem ajudar a prevenir lesões.

Para um treino mais abrangente, considere ioga ou tai chi. Eles também trazem o benefício adicional de exercícios de respiração profunda, que podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar o sono. Como em qualquer outro tipo de treino, o yoga e o tai chi são mais bem praticados regularmente para colher o máximo de benefícios. Considere se inscrever em uma aula de ioga suave em um estúdio ou academia local e pergunte ao instrutor como você pode modificar alguns dos movimentos para acomodar sua dor nas articulações.

3. Caminhe em direção a melhores sintomas

Caminhar é talvez uma das melhores atividades que você pode fazer com o PSA. Isso é especialmente verdadeiro se você é novo no exercício ou não pratica muita atividade física há algum tempo. Caminhar não requer movimentos especiais. É também o exercício mais versátil que pode ser feito em quase qualquer lugar. Além disso, como caminhar é uma atividade de baixo impacto, é mais fácil em suas articulações já doloridas.

No entanto, a chave para caminhar, como todas as formas de exercício, é começar gradualmente e seguir seu caminho até mais intensidade ou trechos de tempo mais longos. Fique perto de casa até conhecer seus limites de caminhada. Você também pode solicitar a ajuda de um amigo ambulante para segurança e responsabilidade.

4. Use a resistência da água

A natação é outro exercício cardiovascular de baixo impacto, preferível à artrite, devido à maior resistência da água. Mesmo passear na piscina é um exercício benéfico. Se o medo de irritar a pele estiver impedindo você de nadar, tente limitar o tempo na água para começar. Acompanhe cada sessão de natação com um banho rápido e quente (não quente) e hidrate a pele imediatamente.

5. Tente andar de bicicleta

Andar de bicicleta também serve como uma boa maneira de obter um treino de baixo impacto. Apenas certifique-se de ter uma bicicleta adequada ao seu tamanho. Você pode considerar um quadro unissex para facilitar a montagem e a desmontagem. Atenha-se a ciclovias pavimentadas para evitar impactos nas articulações. E, como em outros tipos de exercício, você deve começar devagar e aumentar gradualmente a distância e a velocidade.

6. Construa músculos com segurança

Embora exista resistência natural em algumas formas de exercícios aeróbicos, como caminhar e nadar, você pode optar por fazer exercícios de treinamento de força para construir músculos. Além de ajudar a queimar calorias, a massa muscular também pode ajudar a proteger suas articulações do estresse e lesões. Pesos de mão e faixas de resistência podem ajudar a construir músculos sem esticar demais as articulações já dolorosas.

7. Use o equipamento de suporte certo

Mover-se confortavelmente depende de ter o equipamento certo que possa suportar suas articulações. As joelheiras para caminhadas podem apoiar as articulações dos joelhos, enquanto os calçados para caminhada podem apoiar as articulações dos joelhos, quadris e costas.

A roupa certa também deve ser incluída no seu equipamento de ginástica. Escolha roupas de algodão folgadas que não irritem a pele e use camadas com clima mais frio do que itens soltos e volumosos que podem prender o suor.

8. Perder excesso de peso

Com o PSA, suas articulações já podem estar inflamadas e doloridas. Peso corporal extra pode agravar o problema, colocando pressão adicional nas articulações já irritadas. Você pode conversar com seu médico sobre maneiras de perder peso com segurança com o tratamento de PSA. Além do exercício, eles podem recomendar considerações dietéticas específicas que podem ajudar.

Lembre-se de que a perda de peso segura é gradual. Acelere o processo com dietas de fome, e você provavelmente recuperará o peso como resultado de um metabolismo interrompido.

Mude com o conselho do seu médico em mente

Mover-se regularmente é apenas uma das chaves para melhorar o bem-estar com a PsA. Antes de iniciar qualquer novo exercício, não deixe de discutir primeiro os planos com seu médico. Eles podem ter algumas preocupações de segurança, bem como dicas úteis que podem garantir seu sucesso.

O PSA pode tornar a movimentação desconfortável. Porém, depois de aumentar gradualmente seu nível de atividade, você provavelmente colherá os benefícios quando combinado com seu plano de tratamento em andamento.