7 refeições com baixo teor de carboidratos em menos de 10 minutos
Uma dieta pobre em carboidratos pode oferecer muitos benefícios à saúde, mas você pode ter dificuldades para apresentar ideias de refeições que se ajustem à sua agenda lotada.
Mesmo que você não seja a pessoa mais criativa da cozinha e tenha apenas alguns ingredientes à mão, é fácil fazer refeições saborosas e com pouco carboidrato que exigem menos de 10 minutos de preparação.
Todas as refeições são baixas em carboidratos e amigáveis à perda de peso.
Este prato contribui para um ótimo café da manhã que você pode desfrutar todos os dias. É rico em proteínas e vegetais saudáveis, mantendo-o cheio por um longo tempo.
Ingredientes: Óleo de coco, legumes frescos ou mistura de vegetais congelados (cenoura, couve-flor, brócolis, feijão verde), ovos, temperos, espinafre (opcional).
Instruções:
- Adicione o óleo de coco à sua frigideira e aumente o fogo.
- Adicione legumes. Se você usar uma mistura congelada, deixe os legumes derreterem no fogo por alguns minutos.
- Adicione 3-4 ovos.
- Adicione as especiarias – uma mistura ou simplesmente sal e pimenta.
- Adicione o espinafre (opcional).
- Frite até ficar pronto.
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Este pode apenas se tornar um dos seus favoritos. É preciso pouca preparação e a maioria das pessoas gosta de comer carne diretamente do osso – você pode até achar que atende à aprovação do seu filho.
Ingredientes: Asas de frango, especiarias, verduras, salsa.
Instruções:
- Esfregue as asas de frango em uma mistura de especiarias de sua escolha.
- Coloque-os no forno e aqueça a 180–200 ° C (360–395 ° F) por cerca de 40 minutos.
- Grelhe até que as asas fiquem marrons e crocantes.
- Sirva com alguns verduras e salsa.
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Embora o bacon seja uma carne processada e não seja exatamente saudável, é pobre em carboidratos.
Você pode comer em uma dieta baixa em carboidratos e ainda perder peso.
Se você mantém a ingestão de bacon com moderação e não a ingere mais de uma ou duas vezes por semana, não há nada de errado em adicioná-lo à sua dieta.
Ingredientes: Bacon, ovos, especiarias (opcional).
Instruções:
- Adicione o bacon a uma panela e frite até ficar pronto.
- Coloque o bacon em um prato e frite de 3 a 4 ovos na gordura do bacon.
- Se você quiser adicionar algum sabor aos seus ovos, coloque um pouco de sal marinho, alho em pó e cebola em pó sobre eles enquanto frita.
Esta refeição com pouco carboidrato é perfeita se você tiver um pouco de carne moída de reposição.
Ingredientes: Cebola, óleo de coco, carne moída, temperos, espinafre e um pimentão.
Instruções:
- Pique finamente uma cebola.
- Adicione o óleo de coco a uma panela e aumente o fogo.
- Adicione a cebola e mexa por um minuto ou dois.
- Adicione a carne moída.
- Adicione algumas especiarias – ou uma mistura ou simplesmente sal e pimenta.
- Adicione o espinafre.
- Se você quiser apimentar um pouco as coisas, adicione opcionalmente um pouco de pimenta preta e pimenta em pó.
- Frite até ficar pronto e sirva com um pimentão fatiado.
Não fica muito mais fácil do que isso: um hambúrguer sem pão com dois tipos diferentes de queijo e um lado de espinafre cru.
Ingredientes: Manteiga, hambúrgueres, queijo cheddar, cream cheese, salsa, especiarias, espinafre.
Instruções:
- Adicione a manteiga a uma panela e aumente o fogo.
- Adicione os hambúrgueres e especiarias.
- Vire os hambúrgueres até ficar quase pronto.
- Adicione algumas fatias de queijo cheddar e creme de queijo por cima.
- Reduza o fogo e coloque uma tampa na panela até o queijo derreter.
- Sirva com espinafre cru. Você pode regar um pouco da gordura da panela sobre os verdes, se quiser.
- Para deixar os hambúrgueres ainda mais suculentos, adicione salsa.
Se você está preocupado em acabar com frango seco e sem gosto, adicionar um pouco de manteiga pode ajudar.
Ingredientes: Peito de frango, manteiga, sal, pimenta, curry, alho em pó e folhas verdes.
Instruções:
- Corte o peito de frango em pedaços pequenos.
- Adicione a manteiga a uma panela e aumente o fogo.
- Adicione os pedaços de frango, bem como sal, pimenta, curry e alho em pó.
- Brown o frango até atingir uma textura crocante.
- Sirva com algumas folhas verdes.
Se você sente falta de pizza na sua dieta baixa em carboidratos, vai adorar.
Você pode simplesmente achar que tem um sabor ainda melhor – sem os ingredientes prejudiciais que muitas variedades de pizza incluem.
Esta receita é fácil de modificar e você pode adicionar qualquer ingrediente com baixo teor de carboidratos que desejar – legumes, cogumelos, queijos diferentes e assim por diante.
Ingredientes: Cebola, bacon, carne moída, salsa, especiarias, alho em pó e queijo ralado.
Instruções:
- Pique finamente a cebola e corte um pouco do bacon em fatias pequenas.
- Misture a carne moída, salsa, cebola, temperos e alho em pó no fundo de uma assadeira.
- Polvilhe o queijo ralado por cima e cubra com fatias de bacon adicionais
- Coloque no forno e aqueça a 180–200 ° C por 30–40 minutos, até que o bacon e o queijo pareçam crocantes.
Foi comprovado que dietas com baixo teor de carboidratos oferecem vários benefícios à saúde, incluindo perda de peso e níveis reduzidos de colesterol, pressão arterial e açúcar no sangue.
As receitas acima são preparadas rapidamente em menos de 10 minutos – perfeitas para um estilo de vida ocupado e com pouco carboidrato.
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