Suplementos anti-inflamatórios: 8 opções naturais

Os ácidos graxos ômega-3, que são abundantes em peixes gordurosos, como o bacalhau, estão entre os suplementos anti-inflamatórios mais potentes.

Esses suplementos podem ajudar a combater vários tipos de inflamação, incluindo inflamação vascular. A inflamação vascular é um fator de risco significativo para doenças cardíacas e ataques cardíacos.

Em um estudo com 250 pessoas com dor por doença degenerativa do disco, 59% dos participantes foram capazes de substituir o óleo de peixe por medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs).

A dosagem certa varia com a potência do suplemento. Alguns produtos vêm em forma de pílula, enquanto outros fabricantes vendem ômega-3 como um óleo. Ao usar esses produtos, as pessoas devem sempre seguir as instruções na embalagem.

Como muitos medicamentos anti-inflamatórios prescritos, os ácidos graxos ômega-3 e o óleo de peixe podem aumentar o risco de sangramento. Pessoas com distúrbios hemorrágicos e que tomam anticoagulantes não devem usar este suplemento.

Os ácidos graxos ômega-3 estão disponíveis para compra on-line.

A curcumina, que é um ingrediente ativo da açafrão, é uma planta da família do gengibre. Estudos em animais sugeriram que isso pode ajudar a reduzir a inflamação para acelerar a cicatrização de feridas e até reduzir o risco de câncer.

Um estudo de 2011 também descobriu que a curcumina pode ajudar a reduzir a inflamação causada por condições metabólicas relacionadas à obesidade. A curcumina alterou várias vias inflamatórias, reduzindo a resistência à insulina, hiperglicemia e hiperlipidemia.

Uma dosagem típica de curcumina é de 400 a 600 miligramas (mg) três vezes ao dia.

Embora seja seguro tomar curcumina com doses baixas de AINEs, doses mais altas podem aumentar o risco de sangramento. A curcumina também aumenta o risco de sangramento em pessoas que tomam anticoagulantes e naquelas com distúrbios hemorrágicos.

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S-adenosilmetionina (SAM-e) é uma substância que o corpo cria naturalmente. Desempenha um papel importante na regulação epigenética dos genes.

Os fatores epigenéticos afetam a expressão e o comportamento dos genes, ativando ou desativando alguns genes e alterando o efeito de outros.

Às vezes, os médicos recomendam o SAM-e para gerenciar os sintomas de depressão, osteoartrite e certas condições hepáticas, pois a inflamação pode desempenhar um papel em cada uma delas.

Vários ensaios clínicos sugeriram que o SAM-e pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação associadas a vários tipos de artrite – às vezes tão bem quanto os AINEs.

A dosagem certa depende da condição de uma pessoa. Por exemplo:

• Uma pessoa pode tomar 200-800 mg duas vezes por dia para fibromialgia.
• Uma pessoa pode tomar de 800 a 1.600 mg duas vezes por dia para depressão.
• Uma pessoa pode tomar 600-1.200 mg três vezes por dia para osteoartrite.

O SAM-e pode interagir com uma ampla gama de medicamentos, portanto as pessoas não devem tomá-lo sem consultar um médico.

Em doses altas, o SAM-e pode causar vômitos, diarréia, gases e náusea, portanto as pessoas não devem exceder a dose recomendada.

Os suplementos SAM-e estão disponíveis para compra online.

Algumas pesquisas sugerem que o zinco é um potente anti-inflamatório que pode apoiar o sistema imunológico e reduzir vários marcadores de inflamação.

De acordo com um artigo de 2014, o zinco diminuiu a inflamação e a oxidação estresse entre adultos mais velhos. Oxidativo estresse desencadeia a inflamação e pode aumentar o risco de uma série de condições, incluindo câncer.

O zinco também reduziu a taxa de infecções em 66%.

Pessoas com deficiência de zinco são mais propensas a ter artrite, sugerindo uma ligação entre deficiência de zinco, inflamação e dor.

A dose diária habitual de suplementos de zinco é de 11 mg para homens e 8 mg para mulheres. Tomar mais de 40 mg por dia pode ser perigoso.

O zinco pode interagir com cálcio, diuréticos e certos antibióticos; portanto, as pessoas devem conversar com um médico antes de tentar este suplemento.

Suplementos de zinco estão disponíveis para compra online.

Os médicos suspeitam há muito tempo que o chá verde pode combater a inflamação, porque as pessoas que vivem em regiões que consomem mais chá verde têm taxas mais baixas de doenças relacionadas à inflamação.

A pesquisa sugere que o chá verde pode inibir a produção de certos produtos químicos inflamatórios. Também pode ajudar a diminuir a perda de cartilagem, reduzindo os sintomas da artrite.

A maioria dos médicos recomenda beber três ou quatro xícaras de chá verde por dia ou tomar 300-400 mg de extrato de chá verde diariamente.

O chá verde contém cafeína, portanto, não é seguro para quem é sensível à cafeína. A cafeína pode causar problemas estomacais, como diarréia.

Algumas empresas produzem chá verde descafeinado, mas os pesquisadores ainda não sabem se esse tipo de chá verde é eficaz para reduzir a inflamação.

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Boswellia serrata resina, ou incenso, pode aliviar a inflamação e a dor.

Também pode ajudar a reduzir a perda de cartilagem e reverter os sintomas autoimunes. É um suplemento de ação rápida que pode ajudar na dor da osteoartrite em apenas 5 dias.

A dosagem usual é um extrato contendo 30 a 40% de ácidos boswélicos, que uma pessoa toma em doses de 300 a 500 mg duas a três vezes por dia.

A combinação de incenso com curcumina pode aumentar sua potência, e algumas pesquisas descobriram que as pessoas toleram essa combinação melhor do que o diclofenaco dos AINEs.

O incenso é tipicamente seguro, com poucos efeitos colaterais. No entanto, algumas pessoas relatam dor de estômago e problemas gastrointestinais, como diarréia.

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A capsaicina é o ingrediente que dá calor às pimentas. A substância P, um componente essencial da capsaicina, pode reduzir a capacidade do corpo de sentir e transmitir dor.

Algumas pesquisas sugerem que a capsaicina pode ajudar com dores musculares e nervosas.

Vários fabricantes oferecem cremes de capsaicina que as pessoas podem aplicar diretamente em áreas doloridas. Suplementos de capsaicina também podem ajudar. Mais uma vez, as pessoas que as tomam devem seguir as instruções da embalagem.

A capsaicina pode irritar a pele e os olhos, por isso é essencial lavar bem as mãos após o uso.

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A garra do gato vem de várias plantas incárias, incluindo Uncaria tomentosa e Uncaria guianensis.

A pesquisa sugere que a garra do gato pode reduzir várias formas de inflamação. É especialmente eficaz na inibição do TNF-alfa, um produto químico inflamatório no corpo.

Se estiver usando chá de garra de gato, uma pessoa pode beber uma proporção de 1.000 mg de casca de raiz para 8 onças de água. Também é seguro consumir como um pó em forma de cápsula, em doses diárias de 20 a 60 mg.

Embora a garra do gato seja geralmente segura, dois relatos de casos sugerem que ela pode causar insuficiência renal em pessoas com lúpus. Também pode causar náusea, embora alguns estudos sugiram que também pode ajudar na dor de estômago causada pela AINE indometacina.

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Suplementos anti-inflamatórios não funcionam para todos. Em quase todos os casos, esses suplementos levam tempo para reverter a inflamação.

Portanto, as pessoas que precisam de alívio imediato da dor podem querer experimentar outras opções, além ou ao invés de suplementos anti-inflamatórios. Algumas opções incluem:

• Medicamentos anti-inflamatórios de venda livre (OTC): Medicamentos como ibuprofeno, acetaminofeno e aspirina podem ajudar na dor relacionada à inflamação. Eles também podem reduzir o inchaço de uma lesão recente.
• Medicamentos anti-inflamatórios prescritos: Uma ampla gama de medicamentos prescritos pode ajudar com inflamação e dor.
• Dieta anti-inflamatória: Algumas pessoas se concentram em comer alimentos que reduzem a inflamação, enquanto outros evitam aqueles que podem desencadear a inflamação. Alimentos fritos, refrigerantes, carboidratos refinados e carne vermelha podem causar inflamação, enquanto nozes, mirtilos, morangos, azeite, tomate e vegetais verdes folhosos podem ajudar a combatê-lo.

Suplementos anti-inflamatórios naturais podem ajudar o corpo a combater a dor e a inflamação. Eles podem até prevenir algumas das complicações a longo prazo da inflamação crônica, como o câncer.

Antes de tentar um novo tratamento anti-inflamatório, mesmo o natural, é importante consultar um médico. Os remédios naturais costumam ser remédios potentes que podem causar efeitos colaterais e interagir com outras drogas.

Quando eles trabalham, no entanto, eles podem reduzir a necessidade de tomar prescrição ou medicamentos de venda livre.