7 maneiras de diminuir sua dor nas costas
Obtenha alívio! Remédios caseiros para dor nas costas
De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame (NINDS), cerca de 80% dos adultos experimentam dor lombar em algum momento de suas vidas. Algumas pessoas também sentem dores na parte superior das costas ou no pescoço.
Se você é um deles, considere estes métodos naturais para ajudar a aliviar seu desconforto. Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ser tudo o que você precisa. Aprenda como hábitos mais saudáveis podem melhorar sua saúde das costas e aliviar sua dor.
Não deve ser surpresa que ficar curvado na frente da televisão, da tela do computador ou do console de videogame seja ruim para as costas. As consequências da coluna vertebral podem começar cedo. Enquanto mais pesquisas são necessárias, os cientistas da revista Ergonomics descobriram vários estudos que ligam os videogames ao maior risco de dor nas costas entre crianças.
Faça um esforço para limitar o tempo que você e seus filhos passam jogando. Pratique uma boa postura enquanto joga e faça intervalos regulares. Mais importante, troque um pouco do tempo da tela para atividades mais ativas fisicamente.
Jogos de vídeo e televisão não são as únicas coisas que os americanos mantêm nas telas. Muitas pessoas passam longos dias trabalhando em mesas, debruçadas sobre computadores. Se você não praticar ergonomia adequada no trabalho, suas costas, pescoço e ombros podem sofrer.
Para melhorar sua estação de trabalho, posicione o monitor do computador ao nível dos olhos, a pelo menos 30 cm de distância do seu rosto. Invista em uma cadeira confortável com braços e um bom suporte para as costas. Mantenha a cabeça e o pescoço alinhados com o tronco, os ombros relaxados. Enquanto trabalha, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os antebraços e pulsos paralelos ao chão.
Peso extra significa estresse extra em seu corpo. Se você carrega excesso de gordura na região da barriga ou da mama, a tensão nas costas provavelmente será pior.
Tome medidas para perder peso em excesso. Para a maioria das pessoas, isso significa exercitar mais e cortar calorias de sua dieta. Seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar seguro e sustentável e uma rotina de exercícios.
Quando você está com dor, o exercício pode ser a última coisa que você quer fazer. Mas a atividade física regular é essencial para uma boa saúde das costas. Em um estudo relatado no
Considere caminhar em um ritmo acelerado, nadar ou participar de ioga ou tai chi várias vezes por semana. Essas atividades de baixo impacto podem ajudá-lo a perder peso e aumentar seu nível de condicionamento físico, além de fornecer força e flexibilidade às costas.
O alinhamento adequado da coluna é importante, não apenas quando você está assistindo TV ou sentado em sua mesa. A posição em que você dorme também pode afetar a saúde das suas costas.
Tente dormir de lado, em posição fetal relaxada, com os joelhos dobrados. Coloque um pequeno travesseiro sob o pescoço. Isso manterá sua coluna alinhada. Outro travesseiro entre as pernas pode impedir que a perna de cima deslize para a frente e torça a região lombar enquanto dorme.
Muitos analgésicos de venda livre podem ajudar a aliviar a dor nas costas. Mas você também pode perguntar ao seu médico sobre os remédios à base de ervas.
Por exemplo, o gengibre é um agente anti-inflamatório natural. Pode ajudar a reduzir a inflamação associada à dor nas costas, especialmente útil após atividades extenuantes. Considere ferver fatias de raiz de gengibre fresco em água quente por cerca de 30 minutos para preparar uma xícara de chá apimentada, mas suave. A capsaicina também mostrou alguma promessa para reduzir a dor. É o ingrediente ativo da pimenta. Você pode encontrá-lo tanto em creme tópico quanto em formas de suplemento oral.
Sua mente é uma coisa poderosa. Pesquisadores da Universidade de Manchester descobriram que as pessoas que meditam regularmente acham a dor “menos desagradável”. Esses resultados são promissores para quem convive com dores crônicas, inclusive nas costas.
Se isso não for incentivo suficiente, a meditação também foi associada a outros benefícios para a saúde física e mental. Por exemplo, a Clínica Mayo sugere que pode ajudá-lo a gerenciar ansiedade, problemas de sono, pressão alta e outras condições.
Afine seus pequenos movimentos diários de maneira a proteger suas costas. Por exemplo:
- não carregue muito peso em sua bolsa, mala ou bolsa
- sempre use sua mochila em ambos os ombros, em vez de uma única alça
- sempre dobre os joelhos quando estiver pegando objetos
Também pode ajudar adicionar alguns alongamentos suaves à sua rotina matinal ou noturna. Algumas mudanças em seus hábitos diários e estilo de vida podem tornar o mundo diferente para suas costas.
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