7 maneiras de aumentar o otimismo e reduzir a ansiedade todos os dias

Quando Dattilo trabalha com clientes com ansiedade, ela usa a terapia da fala para mudar seu pensamento.

“Eu falo sobre como nossos modos de pensar se tornam muito arraigados neurologicamente. Se queremos mudar a maneira como pensamos sobre nós mesmos, as pessoas e o mundo, leva tempo para criar novos caminhos ”, disse ela.

"O cérebro é muito flexível, maleável e mutável e tem a capacidade de formar novas conexões entre partes do cérebro que não se comunicam muito. Leva tempo, repetição e novas experiências para ajudar a solidificar novos pensamentos que estamos tentando praticar ", acrescentou.

Dattilo explicou que a parte do cérebro chamada de córtex orbitalfrontal (OFC), importante para a integração de informações dos centros intelectual, racional e emocional, é maior e mais desenvolvido em pessoas que tendem a ser mais otimistas e menos ansiosas.

Quando ela trabalha com clientes, ela primeiro visa que eles reconheçam que existem diferentes maneiras de pensar. Eles discutem um revés para identificar quais padrões de pensamento são problemáticos.

Por exemplo, através de uma série de perguntas, o Dattilo e o cliente determinarão o que passava pela cabeça deles quando o contratempo aconteceu e o que eles pensam sobre isso agora. Em seguida, o Dattilo determina quanto de seus pensamentos eles estão usando para prever o que acontecerá no futuro e quais ações eles executam e não executam com base nisso.

O componente mais importante é praticar novas formas de pensar.

“Muitas pessoas abandonam seus esforços muito antes de perceberem que alguma mudança foi mantida. Uma parte importante do tratamento é uma etapa de manutenção, na qual realizamos muitos processos de edição / tratamento ativo e, em seguida, dedicamos tempo praticando a nova maneira de pensar e consolidar ou armazenar essas idéias, para que estejam mais disponíveis para você e se tornem a maneira padrão de pensando ”, disse Dattilo.

Pessoas que têm ansiedade crônica (chamada distúrbio de ansiedade generalizada), tende a ter pensamento catastrófico isso implica esperar que as coisas não dêem certo.

“Eles podem estar no limite e ter dificuldade para relaxar. Eles se preparam demais, se preocupam demais e pensam demais ”, disse Dattilo.

Ela se refere a isso como uma crise de confiança.

Compreender o seu medo e obter informações sobre o seu medo é o antídoto para o medo, observa Gross.

“Se você tem medo, entender as chances de isso acontecer pode colocar as coisas em perspectiva cognitivamente. Muitas pessoas têm uma percepção distorcida da ameaça que está acontecendo no mundo ", disse ele. "Você quer estar ciente de que 'sim' coisas podem acontecer, mas outras coisas também podem acontecer."

"Você deseja avaliar realisticamente a probabilidade de um evento negativo e avaliar com precisão sua capacidade de lidar com isso", acrescentou.

O Dattilo ajuda os clientes a fazer isso, pedindo que pensem em um evento perturbador recente e em uma escala de 0 a 100, responda o seguinte:

Qual a probabilidade de isso nunca resolver ou mudar?

Para pessoas que tendem a superestimar a probabilidade, ela as desafia a aceitar que, realisticamente, a maioria das coisas tende a resolver com o tempo.

Qual é a probabilidade de esse evento afetar tudo em sua vida?

Pensar em como o evento está afetando algumas áreas e não outras, pode ajudar a perceber que não é tão catastrófico como se pensava originalmente.

Que outros fatores podem ter contribuído para o evento?

É importante ter um papel no resultado do evento, diz Dattilo.

Além disso, parte desse processo inclui aceitar que o medo não é o inimigo, observa Gross.

"Existe risco em tudo o que fazemos e a ansiedade é um exagero em relação ao risco de algo", disse ele.

Por exemplo, se você está preocupado em conversar na escola ou no trabalho e se enganar, ele diz para pensar no que aconteceria se esse fosse o caso, além de outros resultados que poderiam ocorrer.

“É possível que você fale e as pessoas gostem do que você diz? Você deseja imaginar resultados positivos e perceber que resultados negativos não o destruirão ", disse ele.

Se você está aberto a praticar otimismo, o Dattilo diz que ouvir como outros otimistas explicam suas histórias e eventos pode ser útil do ponto de vista da modelagem. No entanto, se você está no ponto em que duvida dos efeitos do otimismo na ansiedade, isso pode não ser eficaz.

"É como aprender um idioma diferente. Se você tivesse um entendimento básico do idioma e quisesse emergir nele, isso pode ser útil, mas se você for colocado em um país diferente e tentar aprender o idioma, poderá ficar impressionado ”, disse ela.

Gross diz que manter as pessoas próximas a você que fazem você se sentir calmo, seguro e bom pode trazer mudanças positivas.

"Seus relacionamentos sociais são um dos melhores problemas de resultados saudáveis; portanto, se você se sentir ansioso, passar tempo com essas pessoas pode fazer você se sentir melhor", disse ele.

Ele observa que a ansiedade está aumentando porque as pessoas estão mais socialmente isoladas do que nunca.

“Existe uma conexão com sentimentos de isolamento e sentimentos de ansiedade. Se você tinha uma tribo naquela época, sentia-se protegido ”, disse Gross.

Acordar todas as manhãs e declarar ou anotar qual é o seu objetivo para o dia pode levá-lo a uma mentalidade positiva.

Manter um diário de gratidão é outra maneira de começar o dia de maneira positiva.

"Quando você acordar, pense nas coisas que você gosta e mude de 'eu preciso' 'para' '' ', disse Gross.

Por exemplo, em vez de dizer: "Eu tenho que levar meus filhos para a escola", tente mudar seus pensamentos para algo como "Eu tenho filhos saudáveis ​​o suficiente para ir à escola" ou "Eu tenho um carro para levar meus filhos para a escola". escola."

Quando ansioso, Gross diz para recorrer à velha sabedoria: pare e cheire as rosas.

"Estar em contato com a natureza e estar presente ao ver, sentir, ouvir e cheirar … pode mudar seu quadro de referência", disse Gross. "Se você pode estar totalmente presente no momento, não há ansiedade, pois a ansiedade é algo que aconteceu ou vai acontecer."

Gross acredita que, às vezes, a alegria é a fonte de um sorriso – mas, às vezes, um sorriso é a fonte de alegria.

"Às vezes, somos felizes, por isso, quando sorrimos, mas às vezes o oposto é verdadeiro. Se você sorrir, às vezes pode enganar seu corpo para se sentir feliz ”, ele disse.

Dattilo concorda, observando que todos os componentes biológicos, psicológicos e sociais contribuem para a ansiedade. Ela diz que a pesquisa mente-corpo está mostrando cada vez mais que pensar melhor mentalmente tem um impacto em como o corpo está funcionando fisicamente.

"As partes do cérebro que regulam a emoção ou podem contribuir para a resposta de luta ou fuga, que é uma resposta de ansiedade que desencadeia mudanças hormonais intensas no corpo e afeta diferentes sistemas, podem começar a causar danos ao seu corpo" ela disse.

Por exemplo, quando as pessoas estão sobrecarregadas e descontraídas, ela diz que elas tendem a ficar doentes com mais frequência.

"É por isso que coisas como exercícios e medicamentos podem ser úteis para regular a ansiedade e o humor, mesmo que não estejam diretamente direcionados para o que você pensa – eles estão meio que ignorando isso e indo direto para a biologia", disse Dattilo.

Ela acredita que a psicologia positiva e a ciência mental estão inovando.

"A terapia mente-corpo está realmente examinando nossas expectativas, porque o que acreditamos é provável que aconteça, é realmente mais provável que aconteça", disse Dattilo. "Estamos demonstrando um forte apoio científico para isso e podemos demonstrá-lo de maneiras que não podíamos antes".

Cathy Cassata é uma escritora freelancer especializada em histórias sobre saúde, saúde mental e comportamento humano. Ela tem um talento especial para escrever com emoção e se conectar com os leitores de uma maneira perspicaz e envolvente. Leia mais sobre o trabalho dela aqui.