7 efeitos na saúde de trabalhar demais
Se você sente que o trabalho está consumindo sua vida, não está sozinho. “Em algum lugar na faixa de 40 a 50 horas por semana é mais que suficiente para a maioria das pessoas”, diz Randy Simon, Ph.D., psicólogo clínico licenciado com sede em Montclair e Summit, Nova Jersey. Antes de obter seu doutorado, Simon passou anos trabalhando em RH corporativo como coach de carreira e executivo.
Mas simplesmente contar horas de trabalho pode ser enganador. Outros fatores que podem levar à exaustão incluem a duração do seu trajeto, responsabilidades externas, ambiente de trabalho, sentimentos de apreciação e satisfação no trabalho.
Em vez disso, pode ser mais útil sintonizar seu corpo. “Cuidado com o momento em que você não pode aproveitar seu tempo de folga”, diz Simon. “Se o trabalho consome tudo, não é saudável.” Leia para ver se seu corpo está respondendo à sua carga de trabalho com algum desses sinais de aviso.
1. Você recorre ao álcool para relaxar
Trabalhar mais de 40 horas por semana pode aumentar a probabilidade de você beber
O consumo excessivo de álcool também pode aumentar o risco de doenças com risco de vida.
Tente o seguinte: use seu trajeto para descansar
“Esse tempo de inatividade é importante porque é hora de reenergizar. Você deve usá-lo como uma transição entre trabalho e casa ”, diz Simon. Tente evitar telas no caminho de casa, se você trabalha com computadores durante o dia de trabalho. Em vez disso, ouça sua lista de reprodução favorita do Spotify, um livro de áudio ou um podcast.
2. Sua produtividade está estagnando
Se você aumentou suas horas sem resultados significativos, as horas mais longas provavelmente estão diminuindo sua produtividade. Um trabalho de pesquisa de Stanford descobriu que as pessoas que trabalhavam 70 horas por semana não realizavam mais trabalho do que seus colegas que trabalhavam 56 horas. “Não estamos preparados para ser produtivos a cada minuto do dia”, acrescenta Simon.
Tente o seguinte: Faça uma lista de tarefas
Para evitar ficar sobrecarregado, evite abordar tudo de uma vez. A multitarefa pode realmente fazer você Menos feito. Em vez disso, Simon sugere aprimorar suas três principais prioridades todos os dias. O uso do método Getting Things Done (GTD), que se concentra no gerenciamento de tempo e na organização, pode ajudá-lo com eficiência e produtividade.
3. Você não está dormindo o suficiente e está cansado do dia
É uma fórmula simples: ficar mais tempo leva a menos sono e mais fadiga durante o dia. “Se você está cobrando a jornada de trabalho por longos períodos de tempo, é muito difícil acalmar sua mente na hora de dormir”, diz Simon. Mas dormir mal não deixa você mal-humorado. Diminui a produtividade e aumenta o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Tente o seguinte: faça pausas
O Atlantic relata que o equilíbrio perfeito entre intervalo de trabalho é de 52 minutos consecutivos de trabalho e 17 minutos para intervalo. Portanto, faça pausas de 17 minutos durante o dia para sair, conversar com um amigo ou fazer alongamentos leves. Isso pode ajudá-lo a superar a sonolência diurna.
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4. Você está se sentindo triste
Você está na mentalidade de “morar nos fins de semana” (a menos que trabalhe nos fins de semana também). Trabalhar demais pode afetar a sua saúde mental. 1
Tente isto: meditação da atenção plena
“Isso ajuda você a estar presente, para que sua mente não siga 100 direções. É como apertar um botão de redefinição “, diz Simon. Ela recomenda tentar uma oficina de meditação ou procurar um terapeuta. Você pode até usar um aplicativo de meditação em sua casa para viagem.
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5. Seu coração também está fazendo hora extra
Você pode não perceber, mas o estresse no trabalho pode liberar o hormônio cortisol, que é difícil para o coração. Por sua vez, isso pode aumentar o risco de derrame, doença arterial coronariana, diabetes tipo 2 e até câncer.
Experimente o seguinte: coloque sua escrivaninha no escritório
Uma mesa de pé não é a única solução para ficar sentado demais. Tente realizar mais reuniões stand-up ou planeje coffee breaks com colegas de trabalho que exijam caminhadas rápidas ao ar livre. Você também pode almoçar na área comum em vez de na sua mesa. Cada passo conta!
6. Suas costas e pescoço estão doendo
Repetição nem sempre é uma coisa boa. Um estudo no
Tente o seguinte: considere um terapeuta
Se você está realmente lutando contra o estresse, a terapia pode ajudar. “Não é normal ter dores nas costas ou problemas para dormir. Conversar com alguém sobre sua situação individual pode ajudá-lo a aproveitar mais a vida ”, diz Simon.
7. Seus relacionamentos estão sendo afetados
Mesmo que você tenha tempo para os relacionamentos, o estresse, o cansaço e a depressão que você está enfrentando devido ao trabalho também podem causar danos a eles.
Tente o seguinte: priorize coisas divertidas em sua programação
O trabalho pode permanecer com você após o expediente, principalmente se você trabalha por conta própria. Para descomprimir, inclua atividades não relacionadas ao trabalho em sua lista de tarefas, como exercícios, ouvir música ou passar tempo com os amigos. “Certifique-se de que essas coisas sejam incorporadas à sua semana ou agendadas todos os dias, se puder”, diz Simon.
Concentre-se no quadro geral
Ficar à frente não deve deixá-lo doente. Se você trabalha longas horas sem fim à vista, seu chefe pode ajudar. “Pense em suas realizações e em como você está contribuindo para a empresa. Então vá ao seu chefe e traga-os. Siga isso com o fato de que você está descobrindo que o horário de trabalho assumiu o controle e não é tão eficiente ”, diz Simon.
Não se esqueça de que ter funcionários felizes e produtivos é do melhor interesse da sua empresa. “Isso ajuda a manter as pessoas mais engajadas em seu trabalho e com maior probabilidade de permanecer e contribuir”, diz Simon.
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