6 maneiras de melhorar a circulação

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Se uma pessoa quer melhorar sua circulação, há alguns lugares óbvios para começar. Esses incluem:

• parar de fumar produtos de tabaco
• reduzindo a ingestão de gorduras saturadas
• tentando não ficar parado por longos períodos

Além disso, tentar um ou mais dos seguintes procedimentos pode ajudar a melhorar a circulação:

1. Manter um peso saudável

Manter um peso saudável ajuda a promover uma boa circulação. Se uma pessoa está acima do peso, isso pode afetar negativamente sua circulação.

Um estudo de 2009 descobriu que a perda de peso melhorava a circulação de mulheres com excesso de peso. Os participantes aumentaram seus níveis de uma proteína chamada adiponectina que está associada à função vascular.

2. Jogging

O exercício cardiovascular regular, como corrida, apoia a saúde do sistema circulatório e melhora a circulação.

Uma revisão de 2003 observou que o exercício melhora a capacidade do corpo de absorver e usar oxigênio. Também melhora a capacidade de dilatação dos vasos sanguíneos, o que os ajuda a trabalhar com mais eficiência, permitindo que os músculos recebam oxigênio com mais facilidade.

Esses benefícios do exercício melhoram a circulação e significam que as atividades diárias podem ser menos cansativas.

3. praticando ioga

O yoga é um exercício de baixo impacto que é fácil de modificar para iniciantes. Envolve dobrar, esticar e torcer. Esses movimentos podem ajudar a comprimir e descomprimir as veias de uma pessoa, o que pode melhorar a circulação.

Uma revisão de 2014 das evidências publicadas no Revista Europeia de Cardiologia Preventiva descobriu que a ioga era benéfica para o sistema cardiovascular e o metabolismo de uma pessoa.

Uma posição simples de ioga para os iniciantes tentarem é o cão voltado para baixo. Isso ajuda a melhorar a circulação, pois coloca os quadris e o coração acima da cabeça, permitindo que a gravidade aumente o fluxo sanguíneo em direção à cabeça.

Para fazer o cão virado para baixo, uma pessoa deve:

• comece de quatro, com os ombros acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos
• inspirar
• empurre os quadris para trás e para cima no ar enquanto exala
• endireitar os braços e pernas
• pressione firmemente nas mãos
• respire profundamente, levantando e pressionando cada calcanhar para aprofundar o alongamento
• deixe o pescoço relaxar
• fique em posição por três respirações profundas
• abaixe lentamente os quadris para a posição inicial

4. Comer peixe oleoso

Os ácidos graxos ômega-3 em peixes oleosos promovem a saúde cardiovascular e melhoram a circulação, de acordo com este estudo de 2013.

Peixes oleosos incluem:

• salmão
• cavalinha
• sardinha
• atum

Para quem é vegetariano ou vegano, a couve contém uma pequena quantidade de ácido graxo ômega-3.

Suplementos que contêm ácidos graxos ômega-3 são outra opção para pessoas que não comem peixe. Uma variedade de suplementos de ômega-3 está disponível para compra em lojas de produtos naturais, farmácias e on-line.

5. Beber chá

Os antioxidantes do chá promovem a saúde cardiovascular e podem melhorar a circulação. Isso é verdade para o chá preto e o chá verde.

Um estudo de 2001, publicado na revista Circulação, descobriram que o chá preto melhora a saúde dos vasos sanguíneos. Vasos sanguíneos saudáveis ​​ajudam a melhorar a circulação.

Outro estudo descobriu que o consumo de chá verde está associado a uma menor taxa de doença arterial coronariana.

Uma variedade de chás está disponível para compra on-line, incluindo chá preto e chá verde.

6. Manter os níveis de ferro equilibrados

O ferro é um mineral essencial para o sistema circulatório. É necessário fabricar a hemoglobina, um dos principais componentes dos glóbulos vermelhos, necessário para transportar oxigênio.

Comer alimentos ricos em ferro, como carne vermelha ou espinafre, ajuda o corpo a manter esse mineral essencial. No entanto, também é necessário manter um equilíbrio saudável.

Excesso de ferro pode afetar negativamente a saúde cardiovascular. Um estudo de 2013 descobriu uma ligação entre ter excesso de ferro no corpo e doenças cardiovasculares em pessoas com colesterol alto e medidas de circunferência da cintura mais alta.

Suplementos de ferro estão disponíveis para compra online.

A saúde do sistema circulatório de uma pessoa determina quão bem o sangue circula pelo corpo. Os fatores que afetam isso incluem:

Pressão arterial

Pressão sanguínea é a pressão do sangue nas paredes dos vasos sanguíneos à medida que circula. A pressão sanguínea é medida pela pressão “sistólica” sobre a pressão “diastólica”.

Pressão sistólica é a pressão na parede dos vasos sanguíneos durante o batimento cardíaco, quando as câmaras inferiores do coração estão bombeando sangue para a frente.

Pressão diastólica é a pressão na parede dos vasos sanguíneos quando as câmaras inferiores do coração estão em repouso e se enchem de sangue.

De acordo com a American Heart Association, uma pressão sanguínea normal em repouso em um adulto não ultrapassa 120 milímetros (mm) de mercúrio (Hg) sistólica e não mais que 80 mm para diastólica. Isso é abreviado para 120/80 mmHg.

Pessoas com pressão arterial muito baixa podem apresentar má circulação e outros sintomas relacionados. No entanto, ter uma medida mais baixa da pressão arterial geralmente não é motivo de preocupação em pessoas com um sistema cardiovascular saudável.

Saúde do sangue

O sangue transporta oxigênio e nutrientes e remove os resíduos e faz esses trabalhos melhor quando é saudável.

O sangue saudável tem os níveis certos de glóbulos vermelhos normais, que transportam oxigênio, glóbulos brancos e plaquetas. Esses componentes são todos feitos na medula óssea.

Saúde do coração

O coração é o músculo responsável por bombear o sangue de uma pessoa ao redor do corpo. Quanto mais forte e saudável o coração de uma pessoa, melhor sua circulação.

Saúde dos vasos sanguíneos

Ter veias e artérias saudáveis ​​facilita a passagem do sangue por elas. Se os níveis de lipídios ou gordura de uma pessoa ou seus níveis de colesterol estiverem muito altos ou baixos, os vasos sanguíneos podem se machucar e bloquear.

Outras causas

A má circulação pode ser um sintoma de outras condições de saúde subjacentes. Esses incluem:

Exercícios e outras medidas para promover a saúde cardiovascular podem reduzir a má circulação causada por essas condições.

Se o fluxo sanguíneo for reduzido para uma determinada parte do corpo de uma pessoa, ela poderá experimentar os sinais e sintomas de má circulação.

Os seguintes sintomas ocorrem principalmente nos braços ou pernas. Eles incluem:

• latejante
• ardente
• dormência
• formigamento
• cólicas
• dor
• calor ou frescor
• inchaço

Se uma pessoa experimenta os sintomas de má circulação, é importante que fale com um médico. Um médico pode ajudar a diagnosticar qual pode ser o problema e sugerir tratamento para quaisquer condições subjacentes.

Além disso, eles podem sugerir uma dieta saudável, exercícios regulares e deixar de fumar para melhorar a circulação.

Leia este artigo em espanhol aqui.