6 dicas de TDAH que uso para permanecer produtivo

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Saúde e bem-estar tocam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.

Você já teve um dia em que sente que não consegue pensar direito?

Talvez você tenha acordado do lado errado da cama, teve um sonho estranho que não conseguia abalar, ou algo com que está ansioso está fazendo você se sentir disperso.

Agora, imagine esse sentimento todos os dias da sua vida – e você saberá com o que viver TDAH parece comigo.

Pessoas com TDAH tendem a ter problemas para se concentrar em tarefas que não lhes interessam. Para mim, é quase impossível me concentrar em qualquer coisa até que eu tenha pelo menos 3 a 5 doses de café expresso pela manhã.

Trabalhando em um campo criativo na indústria do entretenimento, meu trabalho é eclético e, às vezes, sinto que estou fazendo oito trabalhos de pessoas diferentes em um único dia.

Por um lado, eu prospero em um ambiente como esse, porque mantém meu cérebro com TDAH, que persegue adrenalina, estimulado. Por outro lado, é muito fácil para mim cair em uma espiral de dispersão no cérebro, onde estou realizando uma dúzia de tarefas ao mesmo tempo – mas sem fazer nada.

Quando estou tendo um dia cheio de distrações, sinto-me frustrado comigo e com minha condição. Mas percebo que ser duro comigo mesmo não me deixa mais focado.

Por isso, desenvolvi vários truques para mudar de disperso para produtivo que também podem ajudá-lo.

1. Faça um jogo disso

Se não consigo me concentrar em uma tarefa, é provavelmente porque é um pouco mais mundano e me enche de pouco interesse.

Pessoas com TDAH tendem a ser mais curiosas. Adoramos novidades e aprendemos coisas novas.

Se não sinto que vou crescer de uma tarefa de alguma forma, é um desafio prestar atenção.

Não me interpretem mal – tenho plena consciência de que a vida tem momentos aborrecidos. É por isso que eu criei um truque para passar pelas tarefas monótonas em que minha mente não quer se concentrar.

O truque que uso é encontrar algo interessante sobre o que estou fazendo – ou potencial para exercitar minha imaginação. Descobri que mesmo as tarefas mais chatas, como organizar um arquivo, podem ter uma coisa interessante.

Quando estou executando tarefas monótonas, gosto de tentar coisas como identificar padrões enquanto finjo que sou um estatístico conduzindo um experimento de pesquisa ou invento uma história subjacente a cada arquivo.

Às vezes, dou um passo adiante nesse hack e vejo se há uma chance de melhorar um fluxo de trabalho.

Muitas vezes, se houver uma tarefa particularmente mundana a ponto de várias horas de tédio, é possível que você esteja lidando com um sistema ineficiente. Essa é uma oportunidade para o seu cérebro que procura dopamina se concentrar em uma tarefa monótona, agregando valor à sua curiosidade na solução de problemas.

Você também pode precisar aprender algo novo para implementar um novo sistema, o que também agradará o centro de recompensa do seu cérebro.

2. Liberte-se de se deslocar com uma mesa de pé

Meu amor por trabalhar em um mesa de pé não decorre de ser o que há de mais moderno em uma startup. Isso remonta a quando eu era mais jovem – muito mais jovem.

Quando eu estava na escola, eu tinha muito dificuldade para ficar parado na sala de aula. Eu estava sempre inquieta e ansiosa para ficar em pé e andar pela sala de aula.

Eu gostaria de poder dizer que cresci fora dessa fase, mas é absolutamente transferida para a minha vida adulta.

Minha necessidade de inquietação está constantemente interferindo na minha capacidade de concentração.

Costumo trabalhar longos dias em cenários de filmes em que estamos constantemente em movimento e em movimento. Esse tipo de ambiente naturalmente alimenta essa necessidade de mudança, e acho que estou focado no laser ao longo do dia.

Mas outros dias, quando estou trabalhando no escritório, as mesas de pé são mágicas. Ficar em pé enquanto trabalho me permite saltar ou mudar de posição, o que, por sua vez, me ajuda a permanecer naturalmente na pista.

3. Preencha algum tempo livre com sprints

Essa dica é uma extensão do hack permanente.

Se você se sentir inquieto e não conseguir se concentrar na tarefa em mãos, pode valer a pena deixar de lado o trabalho e fazer uma corrida rápida.

No meu caso, faço uma rodada de exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), como sprints ou burpees. Além de clarear a cabeça, ajuda quando preciso tirar uma rápida adrenalina do meu sistema.

4. Escreva todas essas idéias para mais tarde

Às vezes, meu cérebro apresenta as idéias mais criativas nos momentos mais inconvenientes.

Em uma reunião sobre análise de dados? Momento perfeito para criar uma composição musical de seis peças!

Quando meu cérebro se apega a uma ideia, ele não parece se importar com o momento. Eu poderia estar no meio de uma intensa ligação comercial no exterior e meu cérebro não para de me incomodar com essa nova idéia que ela deseja explorar.

Isso me distrai sem extensão. Se estou com outras pessoas e isso acontece, não consigo responder perguntas, não consigo seguir frases longas e não consigo me lembrar do que a pessoa anterior acabou de me dizer.

Quando entro em uma espiral de pensamento que flui livremente, às vezes tudo o que posso fazer para recuperar o foco é pedir licença para ir ao banheiro e escrever tudo o mais rápido possível.

Acho que se eu escrever, sei que poderei voltar com segurança aos pensamentos quando a reunião terminar, e eles não serão apenas esquecidos.

5. Encontre sua própria música de produtividade pessoal

Se eu escuto música com letra, não consigo me concentrar no que estou fazendo e acabo cantando junto. Embora divertido, percebi que músicas com letras não são úteis para meu foco.

Em vez disso, quando estou no trabalho ou preciso me concentrar em algo que não seja um karaokê improvisado, ouço músicas que não têm letras.

Isso fez um mundo de diferença para mim. Posso tocar música de orquestra épica se quiser sentir que estou conquistando o mundo da minha mesa de escritório – e continuar na tarefa.

6. Café, café e mais café

Se nada mais estiver funcionando, às vezes a melhor coisa que ajudará é uma xícara de café.

Há muita pesquisa que mostra cafeína afeta cérebros de TDAH de forma diferentee os ajuda a se concentrar mais. De fato, meu intenso relacionamento com a cafeína é exatamente como eu fui diagnosticado com TDAH!

Esperamos que alguns desses truques o ajudem na próxima vez que você não conseguir se concentrar no trabalho, na escola ou em qualquer outro lugar.

Por fim, faça o que funciona melhor para você e não tenha medo de combinar hacks ou desenvolver seus próprios truques.

Nerris é um cineasta de Los Angeles que passou o último ano explorando seus novos diagnósticos (muitas vezes conflitantes) de TDAH e depressão. Ele adoraria tomar café com você.