6 alimentos que combatem a depressão

Às vezes, quando estão deprimidas, as pessoas comem para ajudá-las a lidar ou para se sentirem melhor. Infelizmente, os alimentos que as pessoas passam a ter o efeito oposto. Comer junk food quando você está deprimido pode realmente fazer você se sentir ainda pior. Alguns dos piores culpados são os alimentos que contêm grandes quantidades dos seguintes itens:

• gordura saturada
• açúcares refinados
• ingredientes fortemente processados
• cafeína

Aderir a uma dieta saudável e garantir que você se exercite regularmente pode ajudá-lo a gerenciar seus sintomas de depressão. Pode até fazê-los desaparecer completamente.

Alimentos a evitar

Comer refeições regulares em intervalos regulares é o primeiro passo de uma dieta saudável. O próximo passo é escolher os alimentos certos.

Cafeína e alimentos açucarados

Pode ser difícil para muitas pessoas eliminar completamente a cafeína da dieta. No entanto, é bom ter apenas bebidas com cafeína com moderação, principalmente quando você está com sintomas semelhantes à depressão. A cafeína pode interromper os padrões de sono e fazer você se sentir ansioso, o que não ajuda a sua depressão. Pessoas que bebem mais de 400 miligramas de cafeína por dia, o equivalente a quatro xícaras de café, devem considerar cortar.

Evitar açúcar refinado é outra maneira de ajudar o seu humor. O açúcar pode fazer você se sentir mais energizado no começo, mas não demorará muito para você falhar. Em vez disso, fique com alimentos que manterão o açúcar no sangue em um nível uniforme. A ingestão dos seguintes alimentos fornecerá um nível constante de energia:

• proteína magra
• carboidratos complexos, como grãos integrais
• frutas e vegetais

Álcool e drogas ilegais

Quando você está deprimido, pode ser fácil recorrer ao álcool ou a outros métodos de “automedicação”. Você pode sentir alívio a curto prazo, mas essas substâncias geralmente apenas pioram as coisas. Álcool e drogas eliminam seus ciclos de sono e causam mudanças de humor e ansiedade. Se você estiver tomando algum medicamento prescrito, álcool e drogas podem causar efeitos colaterais negativos e até impedir que seus medicamentos funcionem.

Converse com seu médico se tiver problemas para se abster de drogas ou álcool. Eles podem recomendar programas para ajudar você a ficar sóbrio.

Alimentos que podem ajudar

Carboidratos ‘bons’ para aumentar o humor

A ingestão de carboidratos aciona o cérebro para liberar o neurotransmissor que eleva o humor, serotonina. Portanto, em vez de tentar evitá-los, comer o tipo certo de carboidratos pode ser uma boa opção quando você está se sentindo mal. Atenha-se a pães integrais e outros carboidratos saudáveis. Tente ficar longe dos salgadinhos açucarados e escolha:

• frutas
• legumes
• alimentos ricos em fibras

Ômega-3

O principal benefício associado ao ômega-3 é a melhora da função cerebral. No entanto, vários estudos mostraram que os alimentos com ômega-3 também podem ajudá-lo a gerenciar os sintomas da depressão. Os alimentos que são boas fontes de ômega-3 incluem:

• peixe
• nozes
• óleo de canola
• óleo de linhaça
• nozes
• vegetais de folhas verde-escuras

Vitamina D

De várias estudos mostraram que pessoas que têm níveis deficientes de vitamina D têm mais chances de experimentar sintomas relacionados à depressão. Você pode obter vitamina D do sol, mas também pode obtê-lo da sua comida. Certifique-se de comer regularmente alimentos que contenham vitamina D, como:

Selênio

O selênio é um elemento essencial para a boa saúde. De várias estudos sugeriram uma ligação entre deficiências de selênio e depressão. Alguns estudos adicionais indicaram que tomar selênio pode diminuir os sentimentos de depressão. O selênio pode ser encontrado em:

• nozes
• grãos integrais
• feijões
• frutos do mar
• carnes magras

Excesso de selênio pode ser tóxico, no entanto, portanto, converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de selênio.

Os muitos benefícios físicos de manter uma dieta equilibrada e saudável são bem conhecidos. No entanto, você pode não saber como essas mesmas dicas simples de dieta podem ajudar a elevar o humor, os níveis de energia e uma sensação geral de bem-estar. Quando você se sente deprimido ou mesmo negativamente afetado por uma mudança nas estações, conhecer os alimentos certos para comer pode ajudá-lo a superar esses sintomas e manter a depressão sob controle.