5 truques da vida matinal para se preparar com diabetes
Não importa se você é madrugador ou não, é difícil se levantar, se vestir e se preparar para o dia. Acrescente o controle do diabetes e as horas da manhã podem ser ainda mais desafiadoras. Mas não tenha medo: essas cinco dicas e truques ajudarão você a se sentir melhor no dia seguinte e a manter a rotina de diabetes também.
1. Faça seu café da manhã na noite anterior
A última coisa que você deseja pensar quando o alarme da manhã tocar é o que você fará no café da manhã. Provavelmente, você provavelmente escolherá uma opção não saudável em movimento – pense em uma barra de granola pré-embalada e carregada de açúcar ou em um sanduíche de ovo e queijo oleoso – se não planejar ou se preparar com antecedência.
Portanto, quando estiver cortando legumes no jantar ou esperando a refeição terminar de assar no forno, faça um café da manhã portátil para o dia seguinte. Experimente mini omeletes para uma opção rápida e com pouco carboidrato ou faça tortilla de ovo com vegetais verdes no fim de semana e corte porções individuais para cada dia da semana. Outra alternativa é a aveia da noite para o dia: misture 1/2 xícara de aveia crua com 1/2 a 3/4 xícara de leite desnatado em um recipiente reutilizável e cubra com um punhado de nozes e frutas saudáveis.
E também não pense em pular o café da manhã! A pesquisa mostra que pessoas com diabetes tipo 2 que pulam o café da manhã têm uma resposta glicêmica mais alta depois de almoçar e jantar do que aquelas que reservam tempo para uma refeição matinal.
2. Coloque suas roupas de ginástica – e coloque-as em uma divertida bolsa de ginástica
Se você se sentir apressado pela manhã, poderá esquecer o seu equipamento de treino. Uma maneira de manter o controle de seu regime de exercícios para controlar o diabetes é levar suas roupas de ginástica na noite anterior. Dedique uma gaveta na sua cômoda ou um local no seu armário apenas para essas roupas. Pegue tudo o que você precisa, incluindo meias, chapéus e bandas de moletom, e leve-os para uma mochila.
Ainda se sentindo desmotivado? Mime-se com uma divertida bolsa de treino. Longe vão os dias de guardar equipamentos em sacos de cordão! As malas de academia de hoje são elegantes e vêm com muitos recursos – você não se sentirá envergonhado por carregar uma delas para o escritório e dele.
E lembre-se, algumas coisas que você sempre pode guardar na bolsa: uma escova de cabelo, desodorante e fones de ouvido, por exemplo. Você também pode guardar em sua bolsa hidratantes, xampus e condicionadores do tamanho de uma viagem que você pode reabastecer de vez em quando.
3. Organize e reorganize seus medicamentos e suprimentos
Mesmo para quem não tem diabetes, remédios e suprimentos podem se perder rapidamente entre os itens de higiene vencidos e não utilizados em sua casa. Mas se você tem diabetes, manter seus medicamentos e suprimentos claramente organizados pode fazer toda a diferença na rapidez com que você sai pela porta e como se sente o resto do dia: uma pesquisa descobriu que 50% das pessoas que perderam ou perderam algo ficaram frustrado. Não é assim que começa o seu dia!
O primeiro passo para organizar seus suprimentos é fazer o inventário. Livre-se de itens antigos e esquecidos que você não precisa mais. Depois, organize as coisas pela frequência com que você as usa.
Compre recipientes ou caixas de plástico transparentes e um marcador permanente para rotular exatamente o que está dentro deles. Use uma bandeja para suprimentos extras, como tiras de teste ou agulhas para caneta, e outra para as necessidades diárias, como insulina. Guarde a embalagem original dos medicamentos ou anote o número da prescrição e a data de validade de cada um no recipiente de armazenamento.
Coloque os remédios para diabetes e forneça os recipientes em uma cômoda, mesa de cabeceira ou balcão da cozinha para vê-los todos os dias. Compre um organizador semanal de comprimidos para poder configurar seus medicamentos diários para cada dia.
Para lembrar de testar o açúcar no sangue pela manhã, coloque o medidor na mesa de cabeceira. Em seguida, mova o medidor para onde você guarda sua escova de dentes, para que possa se lembrar de usá-la antes de dormir. Converse com seu médico sobre como obter um segundo medidor – se você consegue marcar dois, pode deixar um em casa e levar o outro com você!
4. Aumente suas geléias favoritas
Sentindo-se um pouco grogue? Sua lista de reprodução pode ajudar você a se sentir mais energizado. Um pequeno
Mas, além de colocar a cabeça no espaço certo para o dia, tocar música também pode ser benéfico para o gerenciamento geral do diabetes:
5. Deixe uma lista de verificação matinal na porta da frente ou no espelho do banheiro
Esquecer algo que é crucial para o seu gerenciamento de diabetes pode realmente te transformar em sua cabeça. Uma lista de tarefas pode ajudar a garantir que você tenha feito tudo o que precisa para se preparar para o sucesso. Aqui estão algumas coisas que Susan Weiner, especialista em diabetes, MS, RDN, CDE, CDN, sugere para sua lista:
- Verifique seu açúcar no sangue.
- Verifique seu monitor de glicose contínuo.
- Tome sua insulina e outros medicamentos.
- Termine sua rotina de higiene matinal: tome banho, escove os dentes, aplique maquiagem.
- Pegue ou tome seu café da manhã.
- Embale todos os suprimentos para diabetes.
Sinta-se à vontade para adicionar qualquer outra coisa da sua lista que você ignore, como levar o Fido para uma caminhada rápida ou remover algo do freezer para jantar naquela noite.
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