5 sinais de que sua ansiedade está girando fora de controle

Ansiedade é a maneira do meu corpo responder ao estresse. É exatamente o oposto da calma. Ter ansiedade é uma parte normal da minha vida, mas quando não processo o estresse de maneira saudável, meu cérebro fica agitado dia e noite. E quando os sintomas assumem, eu me sinto como um hamster correndo em uma roda.

Aqui estão meus cinco sinais reveladores de que a ansiedade está prestes a assumir.

1. Obsessão, ou um ciclo interminável de pensamentos que o deixa exausto

Quando me pego escrevendo: “Não controlarei minha família. Não sou responsável por mais ninguém ”repetidamente, provavelmente é um sinal de ansiedade e não é uma prática reafirmante de deixar ir.

Às vezes isso acontece na minha mente, em vez de no papel. Quando estou com meus parentes, começo a pensar no que cada pessoa está ou não está fazendo.

Ele carregou a máquina de lavar louça? Ela está olhando para o telefone (de novo!)? Ele acabou de aumentar a música? Essas camisetas estão no sofá?

O ciclo de pensamento se repete.

No final, estou exausta com o processo em que estou passando. É difícil lembrar os detalhes fáceis, mesmo enquanto eu os passo.

2. Evitar ou ignorar o que você precisa

Mesmo que eu queira me sentir menos sozinho, menos enlouquecido, e saiba que não sou o único a passar por isso … quando a ansiedade toma conta, evito falar.

Como acompanhamento da obsessão e prelúdio da inquietação, começo a não ter perspectiva de tudo o que está acontecendo comigo. Embora existam muitas pessoas de confiança que possam oferecer um ouvido compreensivo e ajudar a tirar esses pensamentos prementes e preocupantes do meu cérebro, digo a mim mesma que estou muito ocupada fazendo e planejando que alguém me escute.

Evitar a terapia da fala – uma ferramenta recomendada para gerenciar a ansiedade – pode ser perigoso para pessoas que precisam de ajuda com problemas de ansiedade e saúde mental. Quando não falo sobre meus problemas com outra pessoa, os problemas tendem a parecer secretos e maiores do que realmente são.

3. Planejamento excessivo ou tentativa de controlar o controle incontrolável

Às vezes, meus modos “úteis” se tornam mandões e não consideram a logística do planejamento, especialmente quando se trata de uma reunião de família. Exagerei nos planos de tentar controlar as pessoas da minha vida. Isso ignora a realidade – que meus parentes são humanos, têm ação e farão o que quiserem.

Quando estou colocando tanta energia em um jantar ou dia que está tão adiantado no meu calendário, pode ser irreal.

4. Inquietação, ou não conseguir dormir

Quanto mais cansado fico, mais pondero um milhão de detalhes por minuto. Essa incapacidade de descansar e parar de se preocupar pode ser um sinal gigante de que as coisas estão fora de controle. Talvez esteja tentando ocultar meus próprios pensamentos e emoções pensando nos outros. Isso me ajuda a evitar coisas que talvez sejam dolorosas demais para serem encaradas, reconhecidas ou processadas.

Quando olho para fora na manhã escura e percebo que meus olhos estão cansados ​​(e provavelmente injetados de sangue), me pego desejando dormir. Deve ser óbvio então, mas a roda do hamster volta.

5. Traços de deterioração da saúde física

Todo mundo tem hábitos que surgem durante altos períodos de estresse ou ansiedade. Para mim, quanto mais curtas e irregulares forem minhas unhas, maior a probabilidade de eu ficar inquieta. Escolher minhas unhas se torna uma maneira rápida e rotineira de lidar com a minha ansiedade contínua.

Comecei a ter unhas curtas e despenteadas quando estava em um relacionamento romântico que era bastante tóxico. Começou como um mecanismo de enfrentamento para a minha ansiedade juvenil e retorna quando eu preciso lidar. É um sinal físico de que não tenho certeza de como deixar as coisas acontecerem ou como estão.

A linha inferior

É difícil reconhecer os sinais e reagir imediatamente. Eu prospero fazendo demais e sendo um herói. Mas fiquei ansiosa a vida toda. Só agora com 40 anos estou aprendendo meus sinais e como deixar de lado para deixar minha ansiedade passar.

Tipos ansiosos devem saber que deixar o autocuidado aumentar a exaustão e a tristeza pode se seguir. Quando percebo que estou me sentindo um hamster e passo a maior parte do tempo acordando pensando nos outros, não estou experimentando a vida nos meus termos.

Sempre há ajuda disponível por meio de prevenção e tratamento. E no final do dia, é bom deixar esse hamster descansar um pouco.

Os textos de Mary Ladd apareceram na Playboy, Extra Crispy da Time Magazine, KQED e San Francisco Weekly. Ela é membro da Grotto do SF Writers ‘e coautora de “O Relatório Peruca, ”Uma novela gráfica sobre doenças catastróficas.