5 Ritos Tibetanos: Benefícios e Guia Passo a Passo

Pensa-se que os cinco ritos tibetanos tenham mais de 2.500 anos. Eles foram criados por lamas tibetanos (monges) ou líderes do budismo tibetano.

Em 1985, os ritos foram introduzidos pela primeira vez à cultura ocidental no livro "Antigo segredo da fonte da juventude", de Peter Kelder. Este livro, que descreve o programa como "tudo", explica os exercícios em detalhes.

A prática desses exercícios é baseada na energia do corpo. Segundo os praticantes, o corpo tem sete campos de energia, ou vórtices. Esses campos são chamados de chakras em hindu.

Dizem que esses campos controlam partes do sistema endócrino, uma rede de glândulas e órgãos que regulam muitas das funções do corpo, incluindo o processo de envelhecimento.

Os profissionais dizem que a juventude e o vigor podem ser alcançados quando esses campos de energia giram na mesma proporção. As pessoas praticam os cinco ritos tibetanos para conseguir isso.

Há pesquisas limitadas sobre os benefícios dessa prática. Em geral, eles são baseados em relatos de praticantes dos Cinco Ritos Tibetanos e nas opiniões de profissionais médicos e instrutores de ioga.

Os benefícios relatados incluem:

• alívio da dor nas articulações e rigidez
• força e coordenação melhoradas
• melhor circulação
• ansiedade reduzida
• dormir melhor
• energia melhorada
• uma aparência jovem

Embora cada ritual seja praticado 21 vezes ao dia, você pode começar fazendo-o com menos frequência.

Durante a primeira semana, pratique cada ritual três vezes ao dia. Adicione 2 repetições por ritual na semana seguinte. Continue adicionando 2 repetições por ritual a cada semana até fazer 21 rodadas de cada ritual todos os dias.

Rite 1

O objetivo do primeiro rito é acelerar os chakras. É comum os iniciantes sentirem tontura durante este exercício.

1. Ficar em pé. Estique os braços para fora até ficarem paralelos ao chão. Enfrente as palmas das mãos para baixo.
2. Enquanto estiver no mesmo local, gire lentamente o corpo no sentido horário. Sem inclinar a cabeça para a frente, mantenha os olhos abertos e lance em direção ao chão.
3. Faça 1 a 21 repetições.

Gire quantas vezes puder, mas pare quando sentir um pouco de tontura. Você poderá girar mais ao longo do tempo. É melhor evitar a rotação excessiva, o que, segundo se diz, estimula demais os chakras.

Rito 2

Durante o segundo ritual, é importante praticar a respiração rítmica profunda. Você deve continuar com o mesmo padrão de respiração entre cada repetição.

Para fazer esse ritual, você precisará de um piso acarpetado ou tapete de ioga.

1. Deite-se de costas. Coloque os braços ao lado do corpo, as palmas das mãos no chão.
2. Inspire e levante a cabeça, movendo o queixo em direção ao peito. Simultaneamente, levante as pernas para cima, mantendo os joelhos retos.
3. Expire e abaixe lentamente a cabeça e as pernas para a posição inicial. Relaxe todos os seus músculos.
4. Complete 1 a 21 repetições.

Se você tiver dificuldade em endireitar os joelhos, dobre-os conforme necessário. Tente endireitá-los sempre que realizar o ritual.

Rito 3

Como o segundo ritual, o terceiro ritual exige respiração rítmica profunda. Você também pode praticar esse ritual enquanto fecha os olhos, o que ajuda a se concentrar para dentro.

1. Ajoelhe-se no chão, joelhos na largura dos ombros e quadris alinhados sobre os joelhos. Endireite o tronco e coloque as palmas das mãos na parte de trás das coxas, abaixo das nádegas.
2. Inspire e abaixe a cabeça para trás, arqueando a coluna para abrir o peito.
3. Expire e abaixe a cabeça para frente, movendo o queixo em direção ao peito. Mantenha as mãos nas coxas durante todo o ritual.
4. Faça 1 a 21 repetições.

Rito 4

O quarto ritual, às vezes chamado Moving Tabletop, também é realizado com respiração rítmica. Suas mãos e calcanhares devem permanecer no lugar durante todo o exercício.

1. Sente-se no chão e estenda as pernas para a frente, com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as palmas das mãos no chão ao lado do corpo, os dedos voltados para a frente. Endireite seu tronco.
2. Solte o queixo em direção ao peito. Inspire e gentilmente abaixe a cabeça para trás. Simultaneamente, levante os quadris e dobre os joelhos até ficar em uma posição de mesa, com a cabeça inclinada para trás. Contraia os músculos e prenda a respiração.
3. Expire, relaxe os músculos e volte à posição inicial.
4. Complete 1 a 21 repetições.

Rito 5

O quinto rito envolve as poses do cão voltado para baixo e do cão voltado para cima. Por esse motivo, costuma ser chamado de dois cães. Este movimento também requer um ritmo respiratório constante.

1. Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Plante as palmas das mãos na sua frente.
2. Estenda os pés atrás de você, dedos enrolados e na largura dos ombros. Endireite os braços e arqueie a coluna, mantendo o topo das pernas no chão. Abaixe sua cabeça de volta para o cão voltado para cima.
3. Em seguida, inspire e levante os quadris, movendo o corpo para uma forma invertida em “V”. Mova o queixo em direção ao peito e endireite as costas para o cão voltado para baixo.
4. Expire e volte para o cão voltado para cima.
5. Faça 1 a 21 repetições.

Para apoiar a região lombar, você pode dobrar os joelhos ao se mover entre as poses.

Como todos os programas de exercícios, os Cinco Rituais Tibetanos devem ser realizados com cuidado. Comece com movimentos suaves e um número baixo de repetições.

Tome precauções extras se você tiver:

• Problemas cardíacos ou respiratórios. Antes de tentar esses exercícios, converse com seu médico para descobrir que eles são seguros para você.
• Problemas neurológicos. Distúrbios como Mal de Parkinson ou esclerose múltipla pode causar um equilíbrio ruim. Se você tiver uma dessas condições, esses exercícios podem não ser seguros para você realizar.
• Condições que causam tonturas. Se você está propenso a tonturas, converse com um médico antes de tentar o primeiro ritual. O movimento de rotação pode agravar várias condições, incluindo vertigem, problemas circulatórios ou náusea com medicamentos.
• Gravidez. Os movimentos de girar e dobrar podem não ser seguros se você estiver grávida.
• Cirurgia recente. Os ritos podem causar complicações se você tiver sido operado nos últimos 6 meses.

Os Cinco Ritos Tibetanos, ou a "Fonte da Juventude", são uma série de cinco poses de ioga. É uma prática tradicional realizada há mais de 2.500 anos. As pessoas realizam esses rituais com a intenção de restaurar a juventude e aumentar a vitalidade.

Para obter melhores resultados, é recomendável executar regularmente essas poses. Você pode fazê-los sozinhos ou com outro programa de exercícios.

Se você tem uma condição de saúde ou é novo no exercício, não deixe de consultar o seu médico antes de tentar esses movimentos.