5 maneiras de permanecer ativo para gerenciar o diabetes tipo 2 sem o ginásio

Desde que fui diagnosticado com diabetes tipo 2 em 1999, aprendi ao longo dos anos que a atividade física é essencial para me ajudar a gerenciar meu açúcar no sangue. Também me ajuda a dormir bem e manter meus níveis de estresse sob controle. Mas eu não pertenço a uma academia. Aqui estão cinco maneiras de se exercitar sem uma associação cara à academia.

1. Mova-se durante os intervalos de trabalho

Meu trabalho exige que eu gaste muito tempo na frente de um computador. Ouvi dizer que "sentar é o novo cigarro", então adotei uma nova maneira de garantir que eu me mova durante o dia de trabalho. Eu uso um método conhecido como Técnica Pomodoro: eu ajusto um cronômetro por 25 minutos, silencio meu telefone e concentro-me totalmente em uma coisa que preciso fazer. Quando o cronômetro dispara, faço uma pausa de 5 minutos. Isso geralmente envolve descer as escadas e esperar a chaleira ferver para que eu possa tomar outra xícara de chá. Enquanto espero, ando rapidamente em torno da ilha da cozinha ou estico meus tendões, quadriláteros e panturrilhas. Se você passa grande parte do dia trabalhando no computador, faça pausas a cada meia hora e mova seu corpo. Você pode fazer algumas poses de ioga ou subir e descer as escadas.

2. Faça pequenas caminhadas após as refeições

Você provavelmente acha que simplesmente não tem tempo para se exercitar por 30 minutos todos os dias, como a maioria dos médicos recomenda. Afinal, você tem uma longa jornada, um trabalho exigente e muitos compromissos familiares. Você não tem um pedaço de tempo livre de meia hora em sua agenda em nenhum lugar. Mas você sabia que três exercícios de 10 minutos trazem tantos benefícios à saúde quanto uma sessão de 30 minutos? Quão difícil seria fazer uma caminhada rápida por 10 minutos após cada refeição? E, se você fizer isso com um membro da família ou colega de trabalho, também estará se escondendo em alguma interação social.

3. Saia no jardim

Jardinagem é muita atividade física, seja você cavando, puxando ervas daninhas, transformando o adubo, levantando sacos grandes de palha ou empurrando um cortador de grama. Estar do lado de fora ao sol também lhe dá um impulso de vitamina D, importante para ossos e dentes saudáveis. Dê o passo adicional de cultivar seus próprios vegetais e ervas em seu jardim – é divertido, gratificante e muito benéfico para sua dieta. Considere tentar Earth Boxes para começar se você é iniciante.

4. Tente vídeos de exercícios

Há cerca de um ano, descobri vídeos de exercícios online. Comecei com aeróbica de baixo impacto, depois passei para rotinas cardio mais árduas e treinamento de resistência. Depois de um tempo, eu até investi em alguns halteres e fiquei com meu marido viciado. Minha sobrinha de seis anos também começou a gravar os vídeos conosco. Agora, toda vez que ela aparece, ela diz: "Podemos fazer baralhar, baralhar, fazer reverência?" Não apenas estamos fazendo nossos treinos, mas também esperamos incentivar nossa sobrinha a permanecer fisicamente ativa também.

5. Faça uma caminhada

Se você estiver entediado pelo bairro, procure um parque local. Muitos têm trilhas para caminhada, nas quais você pode se exercitar enquanto percorre a floresta, observando plantas e animais selvagens. Na minha área de Richmond, Virgínia, podemos até procurar rochas pintadas de cores vivas. Há um movimento aqui chamado RVA Rocks, onde pequenas pedras são decoradas e depois escondidas em lugares onde as pessoas ficam (principalmente parques). Quem encontrar uma pedra posta uma foto no Facebook ou no Instagram usando a hashtag #RVArocks, depois a esconde novamente. Você pode seguir os feeds para ver quem encontrou suas pedras. Caminhar se torna ainda mais uma aventura! (Minha sobrinha também adora isso. Até pintamos e escondemos algumas pedras.)

O takeaway

Permanecer ativo para ajudar a gerenciar seu diabetes não precisa ser trabalhoso. Use sua imaginação e encontre maneiras divertidas de seguir em frente. Não é necessário academia.

Artigo Recursos

Shelby Kinnaird publica receitas e dicas para diabéticos para pessoas que querem comer saudável em Foodie diabético, um site geralmente estampado com o rótulo "blog sobre diabetes". Seu lema é "um diagnóstico de diabetes não é uma sentença de morte na dieta". Shelby é uma apaixonada defensora do diabetes que gosta de fazer sua voz ser ouvida em Washington, DC, e ela lidera dois DiabetesIrmãs grupos de apoio em Richmond, Virgínia. Ela administrou com sucesso seu diabetes tipo 2 por mais de 18 anos.