5 maneiras de encontrar alegria em mover seu corpo, para cada corpo

Imagine todas as maneiras de concluir esta declaração:

Exercício é …

• algo que tenho que fazer para perder peso
• para atletas
• duro e suado
• não tem graça
• prescrito pelo meu médico
• algo em que eu não sou bom
• embaraçoso

Eu não pratiquei esporte quando criança.

Eu realmente queria estar com meus amigos no time de tênis do ensino médio, mas ninguém poderia me provocar nenhuma habilidade. Quando eles desistiram de tentar me ensinar, voltei para os meus livros.

Algumas décadas se passaram, juntamente com muitas participações em academias, aulas em grupo e programas de 30 dias para “ficar em forma rapidamente”.

Há pessoas que prosperam em exercícios intensos, anseiam por elas. Eu também queria levantar pesos como um olímpico; Eu queria chutar o medo para os corações de sacos de pancadas assustadores em forma de homem; Eu queria correr uma maratona para poder colocar um adesivo "26,2" no meu para-choque.

Mas eu realmente? Encontrar motivação nunca foi fácil, e “sem dor, sem ganho” nunca foi meu mantra.

Em nossa cultura Instagram / CrossFit / antes e depois, o exercício é algo que nos esforçamos para fazer – para ganhar guloseimas, provar a importância, mudar nossos corpos.

Movimento alegre é algo diferente: é para se sentir bem. Com um movimento alegre, o foco da atividade física está no prazer, e não nos resultados.

Quando aprendi sobre o movimento alegre, perguntei-me: “Que atividades são divertidas? O que eu quero fazer?

Então, um milagre aconteceu. Encontrei atividades que eram boas – que eu ansiava – e isso me abriu a mente de quantas maneiras diferentes de se mover que não são punitivas.

Movimento poderoso só porque é bom.

5 maneiras de encontrar alegria em movimento, não 'deveria' ou vergonha permitida

1. Lembre-se de uma atividade infantil favorita

Eu tenho uma minitrampolina no meu escritório em casa. Eu costumava correr, mas uau, isso era chato.

Quando alguém me disse que todas as grandes coisas que a recuperação (a palavra adulta para pular de um trampolim) pode fazer pelo corpo, fiquei empolgado ao tentar novamente. Eu não tinha ideia de que poderia pular nele como uma criança em um parque de trampolins e me sentir feliz, quente, cansado e com a cabeça clara ao mesmo tempo.

Havia algo que você gostava de fazer quando criança só porque era divertido? Correndo pelos aspersores, dançando com vídeos de música ou batendo uma bola na lateral da sua casa? Canalize o seu eu da infância e tente novamente. Pense em todas as coisas divertidas que você poderia fazer se se sentir velho e bobo não atrapalhasse!

2. Envolva um amigo – mesmo de longa distância!

Em 2019, meu amigo L. e eu marcaremos 25 anos desde que nos conhecemos. Infelizmente, passamos a maior parte do tempo morando em diferentes estados e dizendo: "Se morássemos apenas na mesma cidade, caminharíamos / nadaríamos / experimentaríamos coisas novas todos os dias".

Os amigos têm uma maneira de ampliar a motivação enquanto mitigam a autoconsciência. Embora existam 1.053 milhas entre nós (San Antonio, Texas, para Atenas, Geórgia), L. e eu fazemos o nosso melhor para andar “juntos”. Compartilhamos fotos da trilha ou da calçada, comiserados quando um de nós está com mau tempo , encerar poético quando o céu claro.

Lembramos um ao outro, com a maior frequência possível, de como é bom estar aterrado na terra, por isso estamos motivados a continuar divulgando.

Um amigo lhe daria coragem para tentar algo novo? Escolha um amigo e faça um plano. Se você não se diverte, vamos para a próxima coisa!

3. Encontre algo que pareça libertador

Ficar atrás de um carrinho de criança foi uma das experiências mais poderosas e libertadoras que já tive. Acostumei-me tanto a empurrar um carrinho que me senti desequilibrado sem ele. Para onde meus braços vão? Minha garrafa de água?

Aqueles dias de carrinho estão atrás de mim, e assim está sendo executado por enquanto. Não sinto a mesma alegria agora do que quando aprendi as ruas do meu bairro, mostrando o mundo a uma criança que prosperava no ritmo e no sol.

Nova maternidade, um novo emprego, uma situação financeira precária: tantos eventos da vida podem fazer com que você se sinta fora de controle ou preso. Às vezes, ficamos atolados pela falta de mudança.

Correr me tirou da minha casa e da minha cabeça quando me senti presa em casa com uma ansiedade infantil e pós-parto.

Existe uma maneira de criar algum espaço ao seu redor? Procure ar fresco, luz do sol e espaço suficiente para percorrer o horizonte. Então mova-se livremente.

4. Yoga está em todo lugar e para todos (incluindo crianças)

Eu literalmente pratico ioga com Joy – ela tem sido minha professora de ioga nos últimos cinco anos. Mesmo quando o yoga dói, quando gera raiva e trauma, tenho um lembrete embutido de que a "alegria" ainda faz parte da fórmula.

Há alguns anos, descobri um novo elemento de alegria no yoga: a curiosidade e a participação de minhas filhas. Não sou pai ou mãe de um parquinho, brincando de perseguição ou descendo o escorregador gigante. Mas eu tento me esgueirar no yoga enquanto meus filhos estão sob os pés, e eles naturalmente se juntam. Você não é fofo se não viu uma criança trêmula de 3 anos em Tree Pose.

As crianças são a prova de que o yoga não é apenas algo que você aprende em um estúdio. A maneira como você se senta no chão, a maneira como se alonga após um cochilo, a maneira como amplia sua postura para invocar o poder – você já está praticando ioga.

Se você não tem dinheiro ou confiança para uma aula, mas ainda se sente atraído pela prática, obtenha um livro da biblioteca ou encontre um vídeo no YouTube.

5. Nadar sem voltas

Passei o ensino médio na piscina do quintal de meu amigo, mas não estávamos "nadando". Estávamos andando por aí, flutuando, desconsiderando a proteção do sol, fazendo pulos na prancha de mergulho. Se eu pudesse recriar esses dias agora, faria em um segundo.

Mas nadar para se exercitar? Pensei que, se não estivesse dando voltas com um golpe perfeito de rastejamento e ritmo respiratório, minha natação não contava. Parecia indulgente flutuar em volta da piscina nas férias, olhando o céu.

Foi indulgente. E o que há de errado nisso?

Recentemente, descobri uma nova alegria em nadar – mergulhar na piscina infantil com meus filhos pequenos. Todos fingimos ser personagens da Moana e acabamos felizes e exaustos e descansando no final da tarde.

Sinta-se em casa na água, mas não sabe ao certo o que Faz com você mesmo? Meu conselho é fazer o que você quiser: brincar, flutuar, bob, fazer uma tenda de cabeça.

Foi um desafio ao longo da vida realizar as atividades que eu deveria realizar – para saúde, condicionamento físico e perda de peso. Aceitei um novo desafio para fazer coisas que não me agradam.

Quando você descobrir quais são essas atividades para você, pode pegar emprestado meu novo mantra:

Exercício Movimento…

… é divertido.

Anna Lee Beyer escreve sobre saúde mental, paternidade e livros para o Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour e outros. Visite-a em Facebook e Twitter.