5 hacks para um Natal sem estresse

Problemas de dinheiro são uma das principais causas de estresse durante as festas de fim de ano, de acordo com uma pesquisa realizada pela American Psychological Association (APA) em 2004. Dados recentes coletados na pesquisa anual do Stress in America da APA refletem essa descoberta e relatam que 62% nós nos sentimos estressados ​​com dinheiro.

As vendas no varejo de férias em novembro e dezembro de 2017 devem aumentar entre 3,6 e 4% e totalizar entre US $ 678,75 bilhões e US $ 682 bilhões, segundo a Federação Nacional de Varejo. Esses números subiram de US $ 655,8 bilhões no ano passado.

A compra de presentes, o entretenimento e as viagens podem aumentar os encargos financeiros, mesmo para os compradores mais experientes. No entanto, aqui estão algumas etapas que você pode executar para limitar o estresse financeiro.

Defina um orçamento. Antes de tudo, certifique-se de que todas as suas despesas habituais sejam contabilizadas para que você não receba contas como aluguel. Planeje qualquer outro gasto durante as férias, incluindo as partes que você pode hospedar ou viajar para visitar amigos ou familiares.

Depois que esses itens forem subtraídos do seu orçamento, você poderá calcular quanto pode gastar em presentes. Ser organizado e realista sobre seu orçamento ajudará você a garantir que não gaste demais.

Tome uma decisão financeira por vez. Certifique-se de espaçar as decisões relacionadas a gastos. Tentar tomar muitas decisões ao mesmo tempo pode ser esmagador, o que pode levar ao esgotamento de sua força de vontade e a um risco aumentado de gastos excessivos.

Evite a tentação. Muitas vezes, é impossível evitar lojas e shoppings durante a temporada festiva, mas limitar o tempo gasto nesses locais também pode ajudá-lo a reduzir seus gastos.

Gerencie gastos impulsivos, levando apenas o dinheiro que você pode gastar em viagens de compras e deixando todos os cartões de crédito e débito em casa.

Reconheça como você lida com problemas financeiros relacionados ao estresse. Às vezes, durante momentos econômicos difíceis, as pessoas recorrem ao fumo, álcool, jogos de azar ou alimentação excessiva para tentar aliviar o estresse. Esses comportamentos podem levar a discussões e conflitos entre parceiros e famílias.

Esteja atento e procure ajuda de um profissional de saúde se achar que esses comportamentos estão causando problemas.

Lembre-se do que é importante. Gastar demais pode ofuscar o verdadeiro sentimento do Natal. Se sua lista de despesas exceder seu orçamento mensal, lembre-se de que seus relacionamentos com amigos e familiares são mais importantes que objetos materiais.

Todo mundo tem uma idéia de suas férias perfeitas, mas quando a realidade fica aquém da visão, pode ocorrer estresse. Tente gerenciar as expectativas com essas dicas simples.

Seja realista

Apesar de seus grandes planos, nenhum evento é executado perfeitamente, e isso também parece verdadeiro para as celebrações do feriado. Em vez de acumular estresse ao longo do caminho devido a qualquer acidente que possa ocorrer, veja essas calamidades em miniatura como uma oportunidade de exercitar flexibilidade e resiliência.

O jantar chegar 30 minutos atrasado, derramar comida em sua roupa festiva ou ter uma árvore de um lado não vai estragar o seu dia. Em vez disso, eles criarão boas lembranças nas quais você poderá refletir nos próximos anos.

Ajude as crianças a serem realistas

Quando as crianças crescem e começam a ficar mais conscientes do que querem e do que os amigos têm, os pais podem sentir-se pressionados a dar à luz, atender às suas expectativas e fornecer-lhes os presentes perfeitos.

Ajude seu filho a criar uma lista de desejos que descreva todos os presentes que desejar. Certifique-se de que eles saibam que não receberão tudo na lista e destaque qualquer coisa que não seja aceitável ou obtenível.

Lembre a seu filho que o Natal é estar juntos, e não uma lista de presentes para marcar uma lista. Planejar atividades divertidas que incentivem todos a se unirem e se divertirem pode criar empolgação.

Tire algum tempo

Carregar o mundo sobre seus ombros e tentar alcançar tudo sozinho durante as férias pode afetar sua mente e corpo.

Peça ajuda para realizar algumas das tarefas da sua lista e tire um tempo. Desesperar pode beneficiar você e o resto de sua família. Concentre-se em fazer algo que considere relaxante para recarregar as baterias, como ler um livro, assistir a um filme de Natal, ouvir música ou fazer uma massagem.

Is É a estação da indulgência e, seja uma festa festiva ou um jantar em família, estamos cercados por alimentos extravagantes e bebidas alcoólicas.

Embora muitos de nós ganhem apenas uma libra extra durante o período de férias, essa libra extra pode aumentar nos próximos anos e contribuir para a obesidade mais tarde na vida, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).

O estresse excessivo aumenta o apetite e o desejo por alimentos açucarados e gordurosos, e o consumo crônico pode agravar ainda mais o estresse, aumentando os níveis do hormônio do estresse cortisol.

Dietistas da Universidade de Missouri, em Columbia, recomendam que as famílias procurem manter hábitos alimentares saudáveis ​​durante as férias, a fim de evitar ganho de peso e estresse.

• Coma uma dieta saudável durante o dia. Coma alguns lanches ricos em proteínas, como iogurte ou uma maçã com manteiga de amendoim, para não sentir muita fome no momento em que o jantar chegar.
• Faça trocas simples de comida. Coma pão integral em vez de branco e arroz integral em vez de branco, para ajudar a se sentir mais satisfeito por mais tempo.
• Seja prudente. Desfrute de iguarias sazonais, mas tente controlar o tamanho das porções.

Se você se mostra excessivo, mantenha a perspectiva. Um dia de indulgência não levará a um ganho de peso significativo, desde que você planeje voltar à pista com escolhas alimentares saudáveis ​​e se exercitar no dia seguinte.

O antídoto para o estresse nas férias pode ser tão simples quanto dar uma volta no quarteirão. Pesquisas demonstram que a atividade física reorganiza o cérebro de forma a reduzir sua resposta ao estresse.

O exercício regular pode ajudar a diminuir a tensão e aumentar e estabilizar o humor. Além disso, o exercício produz endorfinas – substâncias químicas naturais analgésicas liberadas no cérebro – que melhoram sua capacidade de dormir e reduzem o estresse.

A pesquisa também mostra que, se você convencer o resto da família a deixar o sofá e caminhar com você, seus níveis de estresse serão reduzidos ainda mais.

Os pesquisadores descobriram que trabalhar em grupo reduziu os níveis de estresse em 26% e melhorou a qualidade de vida física, mental e emocional.

Ao decorar a árvore ou assar biscoitos festivos, esqueça todos os itens deixados na sua lista de tarefas e dê permissão para se divertir.

O riso ajuda bastante na luta contra o estresse e pode ser exatamente o que o médico ordenou.

O riso melhora o humor, estimula o coração, os pulmões e os músculos e também libera endorfinas. O riso também aumenta a circulação, ajuda os músculos a relaxar e diminui os sintomas físicos associados ao estresse.

Se sua risada é motivada por momentos difíceis em seu filme favorito, piadas na mesa de jantar, uma brincadeira de férias ou uma tarde de atividades divertidas, não deixe de incluir humor, risadinhas e gargalhadas nas férias. Mesmo ansioso por um evento engraçado aumenta os hormônios indutores de relaxamento e diminui os hormônios do estresse.

Encontrar maneiras saudáveis ​​e positivas de gerenciar o estresse pode reduzir muitas das conseqüências adversas à saúde relacionadas. Encontrar técnicas de alívio do estresse que funcionem melhor para você pode permitir que você tenha um Natal sem estresse.