5 exercícios cardiovasculares de baixo impacto que queimam mais gordura

O rei do exercício amigo das articulações, a natação é uma ótima opção de baixo impacto que ainda queima calorias.

A flutuabilidade na água reduz o estresse no seu corpo, ajudando a suportar o seu peso, mas isso não significa que é um treino impensado – a natação incorpora cardio, força e flexibilidade em um treino.

Até o golpe básico do estilo livre envolve os músculos da parte superior e inferior do corpo – especialmente os ombros, tríceps, peitoral e quadrilátero – e também o núcleo.

Honestamente, é um dos melhores exercícios do mundo.

Calorias queimadas: Para uma pessoa de 155 libras, 30 minutos de natação podem queimar cerca de 220 calorias. Para uma pessoa de 185 libras, são cerca de 270 calorias.

Um treino que pode ser feito facilmente de baixo impacto, o cardio kickboxing combina movimentos de boxe com cardio para fazer você suar rapidamente.

E você também não precisa de uma bolsa – todos os movimentos são realizados no ar, o que significa menos impacto também.

Acalme-se com os chutes e as aterrissagens para garantir que você não esteja desgastando desnecessariamente seus joelhos ou tornozelos.

Calorias queimadas: Semelhante à etapa aeróbica, o cardio kickboxing terá contagens semelhantes de queima de calorias – uma pessoa de 155 libras consumirá cerca de 260 calorias em 30 minutos, e uma pessoa de 185 libras queimaria cerca de 310.

Outro tipo de exercício que fornece força total ao corpo e exercícios aeróbicos é o remo.

Este exercício sem carga de peso é uma opção eficaz para pessoas com preocupações comuns.

Você precisará ter acesso a uma máquina de remo; portanto, provavelmente será um exercício de academia.

Calorias queimadas: Em um ritmo moderado, uma pessoa de 155 libras pode queimar cerca de 260 calorias remando por 30 minutos, enquanto uma pessoa de 185 libras queimar cerca de 310.

Criado por um Navy Seal, o TRX utiliza correias que tocam na gravidade e no peso corporal do usuário para um treino de força e cardio. O usuário pode personalizar a dificuldade de cada exercício com base no nível de condicionamento físico e as correias podem fornecer suporte quando necessário.

A menos que você tenha um conjunto de correias em casa, precisará ir à academia para fazer o treinamento em suspensão TRX, mas valerá a pena a viagem.

Faça uma pesquisa prévia sobre a técnica correta ou veja se um treinador demonstrará alguns dos movimentos básicos.

A melhor maneira de tirar o máximo proveito do seu treino TRX é acompanhar a caminhada ou o elíptico com um circuito de corpo inteiro. Isso aumentará sua frequência cardíaca e promoverá a força total do corpo.

Calorias queimadas: Para um circuito TRX seguido pelo elíptico, o número médio de calorias queimadas é de cerca de 300 para uma pessoa de 155 libras e 355 para uma pessoa de 185 libras por 30 minutos.

Se você só precisa de uma opção rápida em casa para fazer exercícios aeróbicos de baixo impacto, combine esses três movimentos para obter uma maneira segura de se exercitar.

Complete cada um por 30 a 45 segundos, com um intervalo de 1 minuto depois.

Percorra o circuito pelo menos três vezes para uma sessão completa.

Corra e pule no lugar

Lembre-se de pousar suavemente. Não faça isso o mais rápido possível – a chave é aumentar a frequência cardíaca, não acelerar.

Alpinista modificado

Tudo bem levar isso devagar! Concentre-se em manter seu núcleo forte em vez de se apressar com os movimentos de seus pés.

Jack de baixo impacto

Este macaco saltador modificado é perfeito para quem quer evitar pressionar os joelhos.

Calorias queimadas: Este exercício aeróbico e de baixo impacto queima cerca de 260 calorias para uma pessoa de 155 libras e 311 calorias para uma pessoa de 185 libras.

Se correr, pular ou pliométricos não estão disponíveis para você, não pense que você não pode ganhar um pouco de suor com uma abordagem com menos impacto.

Se você estiver restrito por qualquer motivo, certifique-se de se sentir forte e estável antes de passar para exercícios mais avançados.

Depois que você se sentir bem, experimente um treino HIIT mais intenso e observe sua contagem de calorias aumentar ainda mais.

Nicole Davis é escritora de Boston, personal trainer certificado pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viver vidas mais fortes, saudáveis ​​e felizes. Sua filosofia é abraçar suas curvas e criar seu ajuste – seja lá o que for! Ela foi destaque no “Future of Fitness” da revista Oxygen na edição de junho de 2016. Siga-a no Instagram.