4 trechos nos ombros que você pode fazer no trabalho

Nós tendemos a associar a dor no ombro a esportes como tênis e beisebol, ou ao resultado de nos movimentarmos pela mobília da sala de estar. Poucos jamais suspeitarão que a causa é frequentemente algo tão típico e inativo quanto sentar em nossas mesas.

Entretanto, observar as telas de nossos computadores por mais de oito horas por dia pode ter um efeito enorme nos músculos deltóide, subclávio e trapézio de nossos ombros.

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos estima que o usuário típico do computador toca no teclado até 200.000 vezes por dia.

A longo prazo, esses movimentos repetitivos de uma posição relativamente estacionária por horas seguidas podem causar danos à sua saúde músculo-esquelética. Isso pode conduzir a:

A Organização Mundial da Saúde e outras instituições médicas líderes definem esses tipos de lesões no ombro, geralmente em combinação com a tensão no pescoço e nas costas, como distúrbios osteomusculares.

Felizmente, o Dr. Dustin Tavenner, do Centro de Quiropraxia e Reabilitação Lakeshore, em Chicago, freqüentemente trata pessoas que têm dores no ombro associadas a longas horas de sessão.

A Tavenner recomenda esses quatro alongamentos fáceis e rápidos no ombro, que você pode fazer no trabalho para ajudar a aliviar a dor no ombro.

Anjos da mesa

1. Sentado em sua cadeira, com uma postura perfeita, coloque os braços na altura dos ombros com uma inclinação de 90 graus nos cotovelos.
2. Mantendo a cabeça e o tronco imóveis, mova lentamente os braços acima da cabeça, estendendo as mãos em direção ao teto. Tente manter os braços alinhados com os ouvidos enquanto sobe para o teto e lentamente volta à posição inicial.
3. Você deve sentir um puxão no meio das costas, o que ajuda a relaxar a coluna.
4. Repita 10 vezes.

Rolos de ombro

1. Mantenha as costas retas e o queixo dobrado.
2. Role os ombros para frente, para cima, para trás e para baixo em um movimento circular.
3. Repita 10 vezes e depois inverta.

Alongamento trapézio superior

1. Sentado com as costas retas, incline a cabeça para o lado em direção ao ombro.
2. Para um alongamento maior, solte a omoplata do lado oposto em direção ao chão.
3. Segure por 10 segundos.
4. Repita duas vezes de cada lado.

Alongamento das axilas

Esse alongamento fará parecer que você está tentando cheirar sua própria axila; portanto, talvez você deva executá-lo quando tiver certeza de que ninguém está olhando.

• Sente-se com as costas retas.
• Gire a cabeça para o lado para que o nariz fique diretamente acima da axila.
• Segure a parte de trás da cabeça com a mão e use-a para empurrar suavemente o nariz para perto da axila. Não force ao ponto de desconforto.
• Segure por 10 segundos.
• Repita duas vezes de cada lado.

Além desses alongamentos, a sessão “ativa” pode manter o corpo em movimento e impedir que a dor resultante seja sedentária. Por exemplo, recoste-se na cadeira ocasionalmente, gire o assento de um lado para o outro e levante-se por alguns momentos pelo menos uma vez a cada hora.

Como sempre, tenha cuidado ao adicionar um novo exercício à sua rotina diária. Se você continuar sentindo dor ou desconforto, converse com seu médico.