3 perguntas simples para ajudá-lo a deixar ir o constrangimento

Pense na sua memória mais embaraçosa – aquela que involuntariamente surge na sua cabeça quando você está tentando adormecer ou prestes a ir a um evento social. Ou aquele que faz você querer agarrar seu eu do passado pelos ombros e exclamar: "Por quê ?!"

Tem um? (Sim, mas não estou compartilhando!)

Agora, imagine se você pudesse desarmar essa memória. Em vez de fazer você se encolher ou querer se esconder debaixo das cobertas, você apenas sorri ou até ri, ou pelo menos fica em paz com isso.

Não, eu não inventei um dispositivo de exclusão de memória de ficção científica. Essa abordagem é muito mais barata e provavelmente menos perigosa.

Melissa Dahl, jornalista e editora da New York Magazine, pesquisou constrangimento e vergonha pelo seu livro "Cringeworthy, ”Lançado no ano passado. Dahl estava curioso sobre o que realmente é esse sentimento que chamamos de "constrangimento" e se há ou não algo a ganhar com isso. Acontece que sim.

Enquanto explorava vários eventos de desempenho e grupos on-line dedicados a transmitir momentos difíceis das pessoas – às vezes com sua participação ou permissão, às vezes não – Dahl descobriu que algumas pessoas usam situações embaraçosas de outras pessoas para ridicularizá-las e se destacar delas.

Outros, no entanto, gostam de ler ou ouvir sobre momentos dignos de pena, porque isso os ajuda a se sentirem mais conectados às pessoas. Eles se encolhem junto com as pessoas nas histórias e gostam do fato de sentirem empatia por elas.

Dahl percebeu que podemos transformar isso em uma maneira poderosa de lidar com nossos próprios sentimentos persistentes de vergonha. Basta fazer três perguntas a si mesmo.

Primeiro, pense na memória que você lembrou no início deste artigo. Se você é como eu, provavelmente está acostumado a tentar desligar a memória sempre que ela aparece e se distrair rapidamente dos sentimentos que ela provoca.

Desta vez, deixe-se sentir esses sentimentos sombrios! Não se preocupe, eles não durarão. Por enquanto, apenas deixe-os estar.

Agora, a primeira pergunta de Dahl:

1. Quantas vezes você acha que outras pessoas experimentaram a mesma coisa que você, ou algo semelhante a ela?

Provavelmente, não há como saber com certeza – se alguém fez uma grande pesquisa sobre isso, me corrija, porque isso seria delicioso – então você terá que fazer uma estimativa.

Provavelmente, é bastante comum que sua memória envolva desenhar um espaço em branco estranho durante uma entrevista de emprego ou dizer "você também" ao servidor que diz que espera que você aprecie sua refeição.

Mesmo algo mais raro, como bombardear completamente um stand-up, provavelmente muito normal para pessoas que fizeram comédia stand-up.

Depois de refletir um pouco, aqui está a segunda pergunta:

2. Se um amigo lhe dissesse que essa lembrança acontecia com eles, o que você diria?

Dahl ressalta que, na maioria das vezes, seria uma história realmente engraçada da qual vocês dois estariam rindo. Ou então, você pode dizer que isso não soa muito e as chances são de que ninguém notou. Ou você pode dizer: "Você está certo, isso é super constrangedor, mas qualquer pessoa cuja opinião seja importante ainda pensaria que você é incrível".

Você provavelmente não diria ao seu amigo nada do que você diz você mesmo quando você está pensando nessa memória.

Finalmente, a terceira pergunta:

3. Você pode tentar pensar na memória do ponto de vista de outra pessoa?

Diga que sua memória é tropeçar em suas palavras enquanto faz um discurso. O que um membro da platéia pode pensar? O que seria você pensou se você estava ouvindo um discurso e o orador cometeu um erro?

Eu provavelmente pensaria: "Isso é real. Memorizar e fazer um discurso na frente de centenas de pessoas é realmente difícil. ”

E se as pessoas rissem do seu erro? Mesmo assim, colocar-se no lugar deles por um momento pode ser esclarecedor.

Ainda me lembro de participar do Modelo das Nações Unidas como colegial e de participar de uma cúpula de final de ano com todos os clubes de escolas de todo o estado. Foi um longo dia de discursos chatos, mas durante um deles, um erro de estudante – em vez de "sucesso", ele disse "chupar sexo". O público adolescente rugiu de rir.

Ainda me lembro muito bem porque era muito engraçado. E lembro que não achei nada negativo sobre o palestrante. (De qualquer forma, ele tinha meu respeito.) Eu ri alegremente porque era engraçado e acabou com a monotonia de horas de discursos políticos.

Desde então, toda vez que me humilhei publicamente de alguma maneira que fez os outros rirem, tentei me lembrar do fato de que dar às pessoas uma razão para rir pode ser uma coisa maravilhosa, mesmo que elas estejam rindo de mim.

Essa abordagem nem sempre pode ser útil

Se você achar que essa abordagem não está ajudando com uma memória particularmente instável, lembre-se de que a memória pode ser dolorosa por outros motivos que não sejam constrangimentos.

Se alguém o tratou mal ou seu constrangimento foi causado por agir de maneira conflitante com seus próprios valores, você pode sentir vergonha ou culpa, e não apenas constrangimento. Nesse caso, este conselho pode não ser aplicável.

Caso contrário, deixar que a memória aconteça, sentir os sentimentos que ela traz e fazer a si mesmo essas três perguntas podem ajudar a acabar com o medo.

Você pode até escrever as perguntas em um cartão de índice e mantê-lo em sua carteira ou em outro lugar que possa encontrá-lo facilmente. Deixe o constrangimento ser um lembrete para praticar a auto-compaixão.

Miri Mogilevsky é escritora, professora e terapeuta em Columbus, Ohio. Eles possuem bacharelado em psicologia pela Northwestern University e mestrado em serviço social pela Columbia University. Eles foram diagnosticados com câncer de mama em estágio 2a em outubro de 2017 e concluíram o tratamento na primavera de 2018. Miri possui cerca de 25 perucas diferentes em seus dias de quimioterapia e gosta de implantá-las estrategicamente. Além do câncer, eles também escreva sobre saúde mental, identidade estranha, sexo e consentimento seguros e jardinagem.