3 exercícios de pulso para tratar o túnel do carpo

18 de março de 2020 Agora

A síndrome do túnel do carpo afeta milhões de americanos a cada ano, mas os especialistas não sabem ao certo o que a causa. Uma combinação de estilo de vida e fatores genéticos provavelmente culpará. No entanto, os fatores de risco são tão diversos que quase todo mundo tem um ou mais deles em algum momento de suas vidas.

A síndrome do túnel do carpo pode causar dormência, rigidez e dor nos dedos e nas mãos. Não há maneira conhecida de prevenir o túnel do carpo, mas alguns exercícios podem diminuir as chances de precisar de cirurgia. Conversamos com John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, um fisioterapeuta de Vermont, para sugestões de exercícios.

Aqui estão três movimentos básicos que você pode fazer a qualquer hora do dia. Esses alongamentos e exercícios são simples e não exigem nenhum equipamento. Você pode fazê-los facilmente em sua mesa, enquanto espera na fila ou sempre que tiver um ou dois minutos de sobra. “Problemas como o túnel do carpo são mais bem tratados … com alongamentos feitos ao longo do dia”, diz o Dr. DiBlasio. Proteja seus pulsos em apenas alguns minutos por dia com esses movimentos fáceis.

Lembra daquela canção de ninar de quando você era criança? Acontece que é um ótimo alongamento para suas mãos:

Comece com as mãos juntas em posição de oração.
Afaste os dedos o máximo que puder e, em seguida, junte os dedos separando as palmas das mãos, mas mantendo os dedos juntos.

“Isso estende a fáscia palmar, as estruturas do túnel do carpo e o nervo mediano, o nervo que fica irritado na síndrome do túnel do carpo”, diz DiBlasio. Essa é tão simples que nem seus colegas de escritório perceberão que você está fazendo isso, então você não tem desculpas para não tentar.

Isso é tão simples quanto parece: apertar as mãos como se você tivesse acabado de lavá-las e tentando secá-las ao ar.

“Faça isso por um minuto ou dois a cada hora para impedir que os músculos flexores das mãos e o nervo mediano fiquem apertados e apertados durante o dia”, ele aconselha. Se isso soa muito, você pode até integrar isso à sua rotina de lavagem das mãos. Vocês estamos lavando as mãos com frequência, certo? Caso contrário, use o tratamento do túnel do carpo como outra razão para ensaboar com mais frequência e manter a gripe à distância!

Este último exercício é o trecho mais profundo do conjunto:

Coloque um braço esticado à sua frente, cotovelo reto, com o pulso estendido e os dedos voltados para o chão.
Abra os dedos levemente e use a outra mão para aplicar uma leve pressão na mão virada para baixo, esticando o pulso e os dedos o máximo possível.
Quando você atingir o seu ponto máximo de flexibilidade, mantenha essa posição por cerca de 20 segundos.
Troque de mãos e repita.

Faça isso duas a três vezes de cada lado e tente fazer esse alongamento a cada hora. Depois de algumas semanas fazendo isso várias vezes ao dia, você notará uma melhora significativa na flexibilidade do seu pulso.

Lembre-se de que o alongamento é uma parte importante de qualquer rotina saudável; não limite seu regime aos exercícios desta lista. Cada parte do seu corpo pode se beneficiar do aumento da circulação, movimento e mobilidade que o alongamento pode ajudar a proporcionar.

Ligue para o seu médico se você acha que está enfrentando um túnel do carpo. O tratamento imediato pode ajudar a aliviar os sintomas e manter a síndrome para piorar. Os exercícios mencionados acima devem fazer parte apenas do seu plano de tratamento. Outros tratamentos para o túnel do carpo incluem: