23 resoluções saudáveis de ano novo que você pode realmente manter
Um novo ano geralmente significa um novo começo para muitas pessoas. Para alguns, isso significa estabelecer metas de saúde, como perder peso, seguir uma dieta mais saudável e iniciar uma rotina de exercícios.
No entanto, na maioria das vezes, as resoluções de saúde e bem-estar escolhidas são altamente restritivas e insustentáveis, levando a maioria das pessoas a quebrar suas resoluções dentro de algumas semanas. É por isso que muitas pessoas tomam as mesmas resoluções ano após ano.
Para interromper esse ciclo, é importante tomar resoluções que não apenas melhorem a saúde, mas também sejam seguidas por toda a vida.
Aqui estão 23 resoluções de ano novo que você pode realmente manter.
Uma das maneiras mais fáceis e sustentáveis de melhorar a saúde geral é comer mais toda a comida.
Alimentos integrais, incluindo vegetais, frutas, nozes, sementes, grãos integrais e peixe, contêm uma infinidade de nutrientes que seu corpo precisa para funcionar em um nível ideal.
Pesquisas mostram que seguir uma dieta baseada em alimentos integrais pode reduzir significativamente os fatores de risco para doenças cardíacas, o peso corporal e os níveis de açúcar no sangue, além de diminuir o risco de certas doenças, como o diabetes tipo 2 (
Além disso, a adição de mais alimentos integrais à sua dieta pode ser feita lenta e consistentemente. Por exemplo, se você não está acostumado a comer legumes, comece adicionando uma porção do seu vegetariano favorito à sua dieta todos os dias.
Seja por ter um emprego sedentário ou simplesmente por ser inativo, muitas pessoas sentam-se mais do que deveriam. Sentado demais pode ter efeitos negativos na saúde. De fato, pode estar associado a um risco aumentado de mortalidade geral (
Tomar uma resolução para se sentar menos é uma resolução fácil e viável que pode ser adaptada para se adequar ao seu estilo de vida.
Por exemplo, se você tiver um trabalho de mesa que exija longos períodos de sessão, resolva fazer uma caminhada de 15 minutos no almoço ou levantar-se e caminhar por 5 minutos a cada hora.
Cortando em bebidas açucaradas é uma idéia inteligente, considerando que as bebidas açucaradas estão ligadas a um risco aumentado de obesidade, fígado gorduroso, doenças cardíacas, resistência à insulina e cáries em crianças e adultos (
Embora desistir de bebidas açucaradas seja sempre uma opção, minimizar gradualmente sua ingestão pode ajudá-lo a abandonar o hábito de beber açúcar para sempre.
O sono é um parte essencial da saúde geral, e a privação do sono pode levar a sérias conseqüências. Por exemplo, a falta de sono pode aumentar o risco de ganho de peso, doenças cardíacas e depressão (
Existem muitas razões pelas quais as pessoas não dormem o suficiente, por isso é importante se concentrar em sua agenda e estilo de vida para determinar as melhores maneiras de melhorar a quantidade e a qualidade do sono.
Diminuir o tempo da tela antes de dormir, reduzir a poluição luminosa no quarto, reduzir a cafeína e ir para a cama em uma hora razoável são algumas maneiras simples de melhorar a higiene do sono (
Todo ano, as pessoas compram associações caras para academias, estúdios de ginástica e programas de condicionamento físico on-line, na esperança de eliminar o excesso de gordura corporal no ano seguinte. Embora a maioria das pessoas comece forte, a maioria não transforma sua nova rotina em um hábito duradouro.
Ainda assim, você pode aumentar as chances de manter suas resoluções de condicionamento físico. Para começar, escolha uma atividade com base no prazer e se ele se encaixa na sua programação.
Por exemplo, caminhar meia hora, correr ou andar de bicicleta antes do trabalho ou nadar em uma academia que está voltando para casa são resoluções de exercícios simples e sustentáveis.
Em seguida, defina uma meta atingível, como planejar andar alguns dias específicos por semana, em vez de mirar todos os dias.
Estabelecer uma meta mais realista pode aumentar as chances de fazer sua nova rotina durar, especialmente se você não sabe malhar.
Tomar um tempo para si mesmo não é egoísta. De fato, é imprescindível a saúde e o bem-estar ideais. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que desempenham funções de cuidador, como pais e profissionais de saúde (
Para pessoas com agendas lotadas e tempo limitado, resolva se engajar em cuidados pessoais pode levar algum planejamento. No entanto, vale a pena o investimento de tempo.
O autocuidado não precisa ser elaborado ou demorado. Pode simplesmente significar tomar um banho toda semana, freqüentando sua semana semanal favorita aula de yoga, preparando uma refeição saudável para si mesmo, dando um passeio na natureza ou tendo uma hora extra de sono.
Pesquisas mostram que pessoas que cozinhar mais refeições em casa ter melhor qualidade de dieta e menos gordura corporal do que as pessoas que fazem mais refeições em movimento (
De fato, um estudo em 11.396 adultos constatou que aqueles que faziam 5 ou mais refeições caseiras por semana tinham 28% menos probabilidade de estar acima do peso, em comparação com aqueles que faziam menos de 3 refeições caseiras por semana (
Comece fazendo uma refeição por dia e aumente a frequência ao longo do tempo até fazer a maioria de suas refeições e lanches em casa.
Passar mais tempo ao ar livre pode melhorar a saúde aliviando o estresse, elevando o humor e até diminuindo a pressão arterial (
Tomar a resolução de um ano novo para passar mais tempo fora todos os dias é uma meta sustentável e saudável que pode beneficiar a todos, independentemente de onde você mora.
Sair para passear durante o almoço, fazer caminhadas nos fins de semana, acampar com os amigos ou simplesmente aproveitar a beleza do seu quintal ou parque local são maneiras de incorporar a natureza à sua rotina diária.
Muitas pessoas dependem de seus telefones e computadores para trabalhar e se divertir. No entanto, gastar muito tempo com dispositivos eletrônicos – principalmente nas mídias sociais – tem sido associado à depressão, ansiedade e solidão em alguns estudos (
Definir uma resolução para cortar o tempo que você passa percorrendo as mídias sociais, assistindo TV ou jogando jogos de computador pode ajudar a melhorar seu humor e aumentar a produtividade.
Meditação é uma maneira baseada em evidências para promover o bem-estar mental. Pode ser particularmente útil para pessoas que têm ansiedade ou depressão (
Experimentar esta prática é uma solução perfeita para o Ano Novo, porque há muitas maneiras de meditar e é fácil encontrar livros, podcasts e apps que ensina como iniciar uma prática de meditação.
Muitas pessoas confiam em alimentos de conveniência, como batatas fritas embaladas, biscoitos, jantares congelados e fast food, para uma refeição rápida ou lanche. Embora esses itens possam ser saborosos e prontamente disponíveis, eles podem ter efeitos prejudiciais à sua saúde se consumidos com muita frequência.
Por exemplo, freqüentes ingestão de fast food está associado à má qualidade geral da dieta, à obesidade e a um risco aumentado de inúmeras condições, incluindo doenças cardíacas e diabetes (
Para reduzir o consumo de alimentos de conveniência, resolva preparar mais refeições em casa usando ingredientes saudáveis.
A dieta crônica é prejudicial à saúde física e mental. Além disso, a maioria das pessoas que perdem peso através de dieta restritiva recupera até dois terços do peso perdido dentro de 1 ano (
Fazer dieta também pode dificultar a perda de peso no futuro.
Em vez de definir a resolução de um ano novo para perder peso usando medidas restritivas, como uma dieta da moda, tente uma dieta mais saudável e mais método sustentável de perda de peso concentrando-se no aumento da atividade física e na ingestão de alimentos mais saudáveis.
É necessário ter uma despensa e um frigorífico bem abastecidos para preparar refeições saudáveis e caseiras.
Se você não está acostumado a ir compras de supermercado, tome uma resolução de ano novo para ir ao supermercado ou ao mercado do agricultor com mais regularidade para estocar ingredientes nutritivos.
Dependendo da sua programação, pode ser útil designar 1 dia por semana como seu dia de compras. Garantir que você tenha tempo para comprar os mantimentos necessários para fazer refeições saborosas e nutritivas é uma maneira inteligente de melhorar a qualidade da sua dieta.
É óbvio que o que você coloca no seu corpo pode afetar significativamente sua saúde. No entanto, o que você escolhe colocar em seu corpo e os produtos que você usa em sua casa também são importantes (
Faça uma resolução de ano novo para comprar mais produtos de beleza natural, produtos de limpeza domésticos, detergentes para a roupa e produtos de cuidados pessoais para criar um ambiente mais saudável para você e sua família.
Adicionando mais vegetais cozidos e crus e frutas sua dieta pode ajudar bastante a melhorar sua saúde no ano novo.
Numerosos estudos mostraram que a ingestão de uma dieta rica em produtos ajuda a proteger contra várias doenças, como diabetes, doenças cardíacas, certos tipos de câncer e obesidade, além da mortalidade geral (
Apesar álcool certamente pode caber em uma dieta saudável, beber demais pode afetar negativamente sua saúde. Além disso, o consumo frequente de álcool pode impedir que você atinja suas metas de saúde e bem-estar (
Se você acha que reduzir o álcool pode ser útil para você, defina uma meta razoável para manter-se no caminho certo, como limitar o consumo de bebidas apenas para as noites de fim de semana ou definir um limite de bebida para a semana.
Se você precisar de uma idéia de bebida não alcoólica para substituir o coquetel de sua escolha, experimente água com gás com infusão de frutas, kombucha ou um dos esses mocktails divertidos.
Pesquisas mostram que estar mais presente pode melhorar a satisfação com a vida, diminuindo os pensamentos negativos, o que pode melhorar a saúde psicológica (
Fazer com que a resolução de um ano novo seja mais atento e presente podem ajudá-lo a sentir mais conteúdo em sua vida cotidiana.
Passar menos tempo no telefone, parar para observar o ambiente e ouvir atentamente outras pessoas são maneiras simples de estar mais presente.
Tirar férias – mesmo que curtas – pode ter efeitos positivos significativos e imediatos nos níveis de estresse e melhorar o bem-estar (
No ano novo, decida tirar férias com amigos ou familiares ou por conta própria. Se você viaja para uma área que sempre desejou visitar ou simplesmente planeja staycation em casa, é importante ter tempo para descansar e relaxar.
É comum que os adultos deixem os passatempos amados caírem no esquecimento à medida que envelhecem devido a horários ocupados ou falta de motivação.
No entanto, pesquisas mostram que participar de um hobby que você ama pode ajudá-lo a ter uma vida mais longa e saudável (
Faça uma resolução para experimentar um hobby em que você sempre se interessou – ou adquira um hobby que costumava lhe trazer alegria.
Falar negativamente sobre seu corpo pode levar a sentimentos de vergonha. De fato, a pesquisa mostra que o envolvimento e a audição de conversas corporais negativas estão associados a níveis mais altos de insatisfação corporal e diminuição da autoestima em mulheres e homens (
Faça uma resolução saudável de Ano Novo para participar conversa interna positiva regularmente e reduza a fala negativa do corpo. Isso pode não apenas ajudar a melhorar seu relacionamento com seu próprio corpo, mas também incentivar outras pessoas a parar de falar negativamente sobre si mesmas.
Ser examinado regularmente pelo seu médico é importante por vários motivos. Ter exames de sangue regulares e exames necessários pode ajudar a detectar possíveis problemas antes que eles se transformem em algo mais sério.
Embora seu ritmo de visitas médicas dependa de muitas coisas, incluindo o tipo de atendimento médico, sua idade e seu histórico médico, a maioria dos especialistas recomenda consultar seu médico de cuidados primários pelo menos uma vez por ano para um check-up.
Manutenção do seu saúde bucal é uma ideia de resolução de ano novo que pode e deve ser mantida por toda a vida.
Escovar e usar fio dental regularmente pode ajudar a prevenir problemas bucais, como doenças gengivais e mau hálito (
Além disso, algumas pesquisas sugerem que a doença gengival pode estar associada a condições graves de saúde, como Alzheimer e doenças cardíacas, tornando a higiene bucal ainda mais importante (
Além de escovar e usar fio dental regularmente, a maioria dos dentistas recomenda um check-up e uma limpeza pelo menos uma vez por ano (
Você pode tomar uma decisão para se alimentar de maneira mais saudável ou perder peso ano após ano, porque prioriza alterações de curto prazo em vez de benefícios de saúde de longo prazo.
Em vez de fazer um plano para seguir mais uma dieta restritiva da moda passageira, este Ano Novo, tome uma resolução para quebrar o ciclo da dieta e crie um padrão alimentar sustentável e nutritivo que funcione para você.
A dieta mais saudável é rica em alimentos integrais e ricos em nutrientes e pobre em produtos açucarados e altamente processados. Uma dieta saudável e de longo prazo não deve ser apenas nutritiva, mas também adaptável, o que significa que você pode segui-la por toda a vida – independentemente das circunstâncias.
Um padrão alimentar sustentável pode ser mantido em férias, feriados e festas porque é irrestrito e adequado ao seu estilo de vida. Verificação de saída este guia para iniciantes de uma alimentação saudável para começar.
Embora a maioria das resoluções de Ano Novo seja mantida apenas por um curto período, as resoluções saudáveis listadas acima são formas sustentáveis de melhorar sua qualidade física e saúde emocional que pode ser seguido por toda a vida.
Criar um relacionamento mais saudável com a comida e cuidar melhor do seu corpo e mente pode melhorar drasticamente a sua saúde de várias maneiras.
Neste ano novo, experimente algumas das resoluções deste artigo para ajudar a tornar este ano – e os anos que se seguem – o mais saudável e feliz possível.
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