2 porções de peixe por semana ajuda a prevenir doenças cardíacas recorrentes
- Os pesquisadores descobriram que comer mais peixe pode ajudar a prevenir doenças cardíacas recorrentes.
- Os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes podem ajudar a reduzir a inflamação.
- Recomenda-se pelo menos duas porções por semana.
- Peixes oleosos como salmão, atum, sardinha e bacalhau são as melhores fontes de ácidos graxos ômega-3.
Para aqueles com doenças cardíacas, pesquisadores da Universidade McMaster, em Hamilton, Ontário, Canadá, dizem que pode ser uma boa ideia adicionar mais peixes à dieta.
Em particular, adicionar pelo menos duas porções por semana de peixes oleosos pode ser benéfico, dizem eles.
Este nível de consumo foi associado a um menor risco de doenças cardiovasculares graves e morte.
Em seus
Eles examinaram o consumo de peixe entre os participantes, bem como mortes e eventos cardiovasculares importantes, como ataque cardíaco, derrame, insuficiência cardíaca congestiva e morte súbita.
O que eles descobriram em sua análise dos dados foi que em pessoas com doenças cardiovasculares existentes, aqueles que comeram pelo menos 175 gramas (cerca de duas porções) de peixe por semana tiveram um risco menor de morte e doenças cardiovasculares graves.
No entanto, entre as pessoas sem doença cardiovascular existente, o consumo de peixe não pareceu conferir qualquer benefício.
Além disso, o tipo de peixe que teve o benefício mais forte foi aquele que continha maiores quantidades de ácidos graxos ômega-3.
De acordo com Jerlyn Jones, MS, MPA, RDN, LD, CLT, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura insaturada.
Os ácidos graxos ômega-3 incluem EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico).
“Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a inflamação em todo o corpo, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares [people at] alto risco ”, explicou Jones.
De acordo com o co-autor principal Andrew Lies, professor associado de métodos de pesquisa, evidências e impacto na McMaster e investigador principal do Population Health Research Institute, comer peixe pode fornecer um “benefício protetor significativo”.
Mente acredita que o estudo terá um impacto importante nas diretrizes para o consumo de peixes, especialmente variedades oleosas que são ricas em ácidos graxos ômega-3.
Aumentar a quantidade de peixes na dieta pode ter “benefícios cardiovasculares modestos”, disse ele.
Ele observou ainda que, embora as pessoas com baixo risco de doenças cardiovasculares também possam se beneficiar de comer mais peixe, esses benefícios foram “menos pronunciados” no estudo do que aqueles obtidos por indivíduos com maior risco.
Jones explicou adicionalmente que esta informação é ainda mais importante em épocas como a pandemia de COVID-19.
“[I]É importante comer bem para manter o sistema imunológico nas melhores condições e o coração saudável ”, disse ela. “Comece escolhendo peixes ricos em ômega junto com ácidos graxos ômega-3 à base de plantas como parte de um padrão alimentar saudável para diminuir o risco de risco cardiovascular durante a pandemia e além”.
Ela também sugeriu adicionar corações de cânhamo ou semente de linhaça moída aos cereais, iogurte e saladas, ou simplesmente comer edamame ou nozes como opções adicionais.
“Procure um nutricionista nutricionista credenciado em sua área para um plano alimentar mais personalizado”, acrescentou ela.
“A melhor maneira de obter os benefícios do consumo de peixe”, disse Jones, “é comer pelo menos duas porções, ou 8 onças, de peixes ricos em ômega-3 por semana.“
Jones sugere escolher peixes como salmão, atum, sardinha e bacalhau.
Arenque, truta do lago e cavala também são boas opções, disse ela.
Para quem não gosta do sabor do peixe, Jones disse que certos alimentos vegetais também contêm um ácido graxo ômega-3 chamado ALA (ácido alfa-linolênico).
“Você pode encontrá-lo em nozes, soja, sementes de chia, corações de cânhamo, sementes de linhaça moídas e vários óleos, como óleo de linhaça e óleo de noz”, explicou Jones.
“Cereais, massas, laticínios e outros produtos alimentícios são fortificados com ácidos graxos ômega-3.”
Com relação aos suplementos de óleo de peixe, que muitas vezes são apresentados como uma forma simples de suplementar nossa ingestão de ácidos graxos ômega-3, Jones disse que as evidências não são claras se eles ajudarão aqueles em risco de doença cardiovascular. Os dados também são limitados para aqueles que não têm doenças cardíacas.
Jones sugere errar ao lado da cautela, perguntando a um médico ou nutricionista nutricionista registrado para determinar se a suplementação de óleo de peixe é certa para você.
Ela sugere ainda que, se fizermos o suplemento, uma maneira simples de obter o suplemento de melhor qualidade é verificar o rótulo para verificação de uma organização independente como a Farmacopeia dos Estados Unidos ou o Formulário Nacional, que avalia a qualidade do suplemento e cria padrões juntos.
Source link
