12 dicas para quando você sente que odeia seu parceiro

Em um conjunto de experimentos de 2014, os pesquisadores encontraram evidências que sugerem que pensar em parceiros românticos pode provocar emoções positivas e negativas.

Em outras palavras, você lata simultaneamente ame e odeie seu parceiro. Embora a pesquisa que explora relacionamentos tenha mantido isso como geralmente verdadeiro, esses resultados oferecem o primeiro suporte empírico a essa idéia.

Esses experimentos também descobriram que os sentimentos negativos são frequentemente implícitos, o que significa que você pode nem estar ciente deles a maior parte do tempo.

Seus sentimentos explícitos em relação ao seu parceiro – os da frente e do centro do seu cérebro – podem ser principalmente positivos. Em um nível mais profundo, você provavelmente também tem alguns sentimentos negativos (a maioria das pessoas).

Relacionamentos românticos e amor em geral são complicados. Não importa o quanto você se importe com alguém, eles não o farão feliz o tempo todo. Não é realista acreditar que você nunca experimentará raiva, nojo e sim, até odeio, ao longo de um relacionamento.

O ódio é uma das emoções mais intensas que as pessoas podem experimentar, mas as pessoas costumam usá-lo um pouco mais casualmente: “Eu odeio couve-flor” ou “Eu odeio segundas-feiras”.

Dessa maneira, o ódio costuma atuar como substituto de emoções intensas ou fortes, difíceis de descrever. Você pode ter várias razões para não gostar das segundas-feiras, mas listá-las pode demorar um pouco e incomodá-lo ainda mais.

Então, em vez disso, você os agrupa e se refere a eles coletivamente com “ódio”.

Da mesma forma, durante uma discussão acalorada, você pode sentir raiva, decepção, mágoa, confusão e traição – ou alguma outra mistura complexa de emoções.

“Te odeio!” pode ajudar você a descobrir as frustrações que você não pode descrever com precisão no momento. Mas reservar um tempo para classificar e identificar emoções específicas pode fornecer uma certa clareza sobre o que realmente está acontecendo.

Além disso, entender melhor seus sentimentos pode ajudá-lo a começar a navegar pelo problema com seu parceiro.

Se você estiver passando tempo com seu parceiro e sentir ódio e fúria subindo, evite uma explosão fazendo uma pausa.

Nunca é uma má idéia colocar um conflito ou uma situação tensa em espera e dar-se algum espaço.

Se você não está discutindo e essas emoções surgem sem aviso, criar alguma distância ainda pode ajudar a clarear sua mente, para que você possa pensar com mais calma sobre o que pode estar provocando esses sentimentos.

Tentar:

• caminhando
• saindo
• movendo-se para uma sala diferente

Se você não conseguir espaço físico, uma breve meditação ou respiração profunda pode ajudar a acalmá-lo e gerenciar emoções intensas com mais eficiência.

No início do relacionamento, você e seu parceiro podem ter passado a maior parte do tempo juntos. Apesar de passar quase todo o seu tempo juntos nesses primeiros dias, você ainda sentia que não estava conseguindo vê-los o suficiente.

Enquanto relacionamentos saudáveis devemos envolva familiaridade e tempo juntos, para que seu relacionamento prospere, você precisa de tempo sozinho também.

Apesar do que as rom-coms e a cultura pop podem tentar lhe dizer, você não precisa fazer tudo junto (e provavelmente não deveria).

O intervalo dá a você a chance de recarregar, seguir seus próprios hobbies e conhecer outros entes queridos.

O tempo sozinho também pode ajudá-lo a lidar com pequenos aborrecimentos que, de outra forma, poderiam se acumular e criar frustrações menos controláveis. Essas são as pequenas coisas que você já decidiu não mencionar, como cantarolar aleatoriamente ou tocar os dedos enquanto assiste TV.

Talvez você dedique um pouco desse tempo a fazer uma lista das coisas que mais gosta em seu parceiro, apesar desses pequenos aborrecimentos.

Se você está lutando por razões próprias, pode reagir mais fortemente a erros honestos e pequenas coisas que normalmente deixa de lado.

Considere este cenário:

Após um dia difícil no trabalho, você chega em casa e descobre que seu parceiro arruinou uma saladeira de madeira esculpida à mão, colocando-a na máquina de lavar louça. A tigela era um presente que significava muito para você.

Você sabe que eles não pretendiam estragar tudo, mas você perde a paciência de qualquer maneira, exigindo saber por que eles não conseguem se lembrar do que não está na máquina de lavar louça.

Naquele momento, você odeia tudo: seu trabalho, você mesmo, a máquina de lavar louça e seu parceiro.

Depressão não resolvida, estresse, sobrecarga de trabalho ou exaustão e ansiedade podem criar tensão nos relacionamentos mais fortes. Se você está tentando gerenciar esses problemas ou outros sintomas de saúde mental, trabalhar com um terapeuta pode ajudar.

Também é uma boa ideia se abrir para seu parceiro sobre esses desafios, se você ainda não o fez. Eles podem não ser capazes de resolver seus sintomas, mas ainda podem apoiá-lo com compaixão e compreensão.

Sentir regularmente que você odeia seu parceiro pode sugerir que o relacionamento pode não estar dando certo.

Por mais angustiante que possa parecer considerar essa possibilidade, isso acontece. Isso não significa necessariamente que você ou seu parceiro fizeram algo errado. Você pode simplesmente não ser o par ideal entre si.

Mesmo se você sentiu que os dois eram compatíveis na fase inicial do relacionamento, peculiaridades ou interesses comuns que atraíram um ao outro em primeiro lugar podem parecer menos atraentes, pois fica evidente que você não tem muito em comum depois todos.

Ainda assim, é importante lembrar que todos os relacionamentos têm seus desafios, especialmente quando um ou ambos os parceiros têm dificuldade em expressar necessidades. Se você não se sentir apoiado ou inédito, considere a possibilidade de seu parceiro não saber exatamente como apoiá-lo.

Antes de decidir que o relacionamento não tem futuro, geralmente vale a pena ter uma conversa para ver se você pode se reconectar.

Convencido de que o relacionamento acabou? Nós cobrimos você sobre como navegar pela separação com compaixão.

Tente alongar os músculos da atenção plena da próxima vez que você se perguntar: “Eu simplesmente não consigo ficar de pé eles agora mesmo! ”

Eles fizeram ou disseram algo cruel, prejudicial ou problemático? Você está realmente sentindo ódio e repulsa, ou pode dar um nome mais específico a essa emoção?

Talvez você esteja irritado porque, mais uma vez, eles esqueceram de cumprir uma promessa que fizeram. Ou seu ódio imediato pode resultar de um hábito que você odeia. Seus sentimentos também podem se relacionar com algo mais geral, como eles ficando aquém das suas expectativas.

Depois de ter mais consciência do que desencadeia o ódio pelo seu parceiro, você pode conversar com eles sobre comportamentos que continuam acontecendo.

Se você tem certas expectativas de como deseja que elas ajam, também pode ajudar a considerar se essas expectativas são, de fato, realistas.

Toda história tem dois lados, certo? Quando você se sente frustrado com as palavras ou ações de alguém, sempre pode ajudar a considerar a aparência das coisas do lado deles da sala.

Em outras palavras, pergunte a si mesmo o que você pode ter contribuído para o conflito ou a situação – e dê a si mesmo uma resposta honesta.

Por exemplo, se você sentir que eles nunca ouvem você, pergunte-se se seu estilo de comunicação pode deixar espaço para mal-entendidos. As falhas de comunicação frequentes podem criar problemas nos relacionamentos, mas encontrar novas maneiras de falar sobre seus sentimentos e necessidades pode ajudar a evitar futuras incompatibilidades de comunicação.

Alguns hábitos podem irritá-lo ao ponto do ódio, mesmo quando não machucam ninguém.

Digamos que seu parceiro limpa muito a garganta. Talvez não seja algo que eles possam parar facilmente. Se isso o incomoda, você pode tentar conversar com eles sobre o assunto, mas pode chegar um momento em que você precisará descobrir uma maneira de se acostumar, se quiser manter o relacionamento.

Levantar problemas significativos com o seu parceiro (respeitosamente) e trabalhar juntos para encontrar uma solução é frequentemente a chave para resolver sentimentos recorrentes de ódio.

Claro, você não precisa dizer: “Então, eu realmente sinto que te odeio quando vejo suas roupas no chão do banheiro todas as noites”.

Em vez disso, use as “declarações I” e outros métodos de comunicação não confrontacionais para lidar com raiva, frustração e comportamentos específicos que o incomodam, como voltar sempre para casa tarde sem ligar, de maneiras mais produtivas.

Aqui estão algumas entradas possíveis:

• “Não me sinto respeitado ou valorizado quando encontro roupas sujas no chão”.
• “Eu sei que você só trabalha até tarde quando está realmente ocupado, mas me preocupo quando você não liga. Gostaria de saber se poderíamos descobrir uma solução juntos.

Às vezes, compartilhar pensamentos sombrios com aqueles a quem você ama e confia pode ajudá-lo a se sentir melhor e ter alguma perspectiva.

Discutir seus sentimentos pode ajudar a normalizá-los. A maioria das pessoas experimenta alguns pensamentos negativos em seus relacionamentos. Falar sobre eles pode ajudá-los a parecer menos alarmantes e incomuns.

Mesmo o ato de expor seus sentimentos em aberto pode ajudar a reduzir a intensidade deles.

Talvez você estivesse absolutamente furioso ontem e nunca mais quis ver seu parceiro novamente. Mas quando você começa a contar ao seu melhor amigo o que aconteceu, a situação quase parece cômica (e você ainda se sente absolutamente apaixonado por seu parceiro).

Talvez você deteste seu parceiro agora, neste momento. Mas e ontem? Semana Anterior? Dois meses atrás?

Concentrar seus pensamentos nas coisas boas do seu relacionamento pode ajudar a aliviar a raiva.

Apenas certifique-se de não encobrir problemas sérios, como uso indevido de substâncias ou dificuldades financeiras, que afetam os dois.

Se você está apenas segurando um “Eu te odeio”, tente fechar os olhos e imaginar um de seus momentos favoritos com seu parceiro. Se você quiser se acalmar um pouco mais, liste três de suas melhores qualidades.

No meio de um desacordo? Se não precisar ser resolvido imediatamente, mude de assunto. Você pode dizer: “Eu não sei sobre você, mas estou me sentindo um pouco estressado. Podemos fazer uma pausa e voltar a isso mais tarde?

Talvez você não consiga se lembrar facilmente de uma memória positiva ou da última vez que se divertiu juntos. Isso pode afetar totalmente seus sentimentos por seu parceiro, então faça (e priorize) um plano para passar algum tempo de qualidade juntos.

OK, talvez você não odeie seu parceiro, mas você odeia bebida, desonestidade ou o fato de que eles te traíram.

Alguns problemas não são facilmente resolvidos, enquanto outros não podem ser resolvidos até que seu parceiro esteja pronto para mudar.

Um terapeuta de casais pode oferecer orientação e um espaço seguro para conversar sobre quaisquer problemas de relacionamento e comportamentos problemáticos ou prejudiciais. Um terapeuta também pode ajudá-lo a explorar seus padrões em conflito e desenvolver estratégias de comunicação mais produtivas.

Se seu parceiro não fez nada para causar seus sentimentos, conversar com um terapeuta por conta própria pode ajudá-lo a identificar possíveis motivos e métodos úteis de enfrentamento.

É completamente normal sentir uma mistura de emoções em relação ao seu parceiro.

Dito isto, muita negatividade pode afetar a saúde do seu relacionamento; portanto, se você perceber esses sentimentos surgindo cada vez mais, conversar com um terapeuta pode ser um bom próximo passo.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.