12 dicas para controlar a ansiedade e depressão durante o COVID-19
- Os preenchimentos com receitas para depressão e ansiedade atingiram o pico em 2020.
- Os sintomas de depressão e ansiedade pioraram durante a pandemia.
- Existem maneiras de ajudar com o custo de medicamentos para depressão e ansiedade.
A pandemia causou tensão mental em muitas pessoas em todo o mundo. E para aqueles que vivem com ansiedade e depressão, o impacto é severo.
De acordo com um relatório da GoodRx, os preenchimentos com prescrição de medicamentos para depressão e ansiedade atingiram o pico histórico em 2020
A pesquisa com 1.000 americanos que foram diagnosticados com ansiedade ou depressão descobriu que 63% das pessoas relataram que seus sintomas de ansiedade ou depressão eram “piores” ou “muito piores” durante a pandemia de COVID-19 do que antes.
“Viver uma situação estressante, como insegurança financeira, convulsão familiar, trauma, perda ou, claro, a atual pandemia de COVID-19 pode certamente ser um gatilho para o agravamento dos sintomas de depressão e ansiedade. Para pessoas que já estão controlando sua ansiedade e / ou depressão, os estressores da vida podem inclinar a balança do funcionamento saudável para a saúde mental deficiente ”. Sasha Guttentag, PhD, um cientista pesquisador da GoodRx, disse ao Healthline.
Deborah Serani, PsyD, psicólogo e professor da Adelphi University, diz que os eventos negativos da vida são o gatilho número um que causa a recaída ou o agravamento dos sintomas de ansiedade e depressão.
Na pesquisa GoodRx, as experiências mais comumente relatadas relacionadas à pandemia COVID-19 foram dificuldade com a motivação para uma alimentação saudável e exercícios, que são dois fatores importantes para aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.
“Em tempos de crise, o autocuidado costuma ser difícil de manter. Como muitos de nós estamos ocupados evitando que o fogo em nossas vidas se espalhe, geralmente estamos cansados demais para praticar uma alimentação consciente, exercícios ou outras atividades de reabastecimento ”, disse Serani.
Ela sugere delegar tarefas a outras pessoas, limitando-se a fazer demais em um dia e fazendo a promessa de fazer uma atividade auto-relaxante por dia, como tomar um banho, beber uma xícara de chá, tirar uma soneca ou praticar respiração profunda durante 5 minutos.
Quando se trata de exercícios, Guttentag aponta que uma pequena quantidade de exercícios libera substâncias químicas no cérebro que automaticamente melhoram o humor.
“Muitas pessoas podem achar que não é viável manter suas rotinas de exercícios pré-pandêmicos, e tudo bem. O exercício regular ainda pode ser benéfico para a sua saúde mental, mesmo que seja algo tão simples como caminhar todos os dias, fazer alongamentos ou fazer algumas posturas de ioga por 5 minutos. Hobbies como jardinagem também podem contar como exercício ”, disse ela.
Para aqueles que estão achando mais difícil fazer escolhas alimentares saudáveis, considere começar com pequenas mudanças.
“Por exemplo, se você se sente estressado ao comer em casa, tente estocar opções de lanches saudáveis e troque os alimentos processados por alternativas naturais com mais benefícios nutricionais”, disse Guttentag.
Apesar de todo o estresse que a pandemia traz, existem maneiras de ajudar a controlar sua saúde mental durante o COVID-19. Considere estas 12 dicas simples:
Embora priorizar o sono nem sempre seja fácil, Guttentag diz que é crucial para o bem-estar.
“Se a ansiedade ou a depressão estão afetando seu sono, considere limitar a ingestão de cafeína, álcool e nicotina, criando uma rotina para a hora de dormir e encontrando uma atividade relaxante – como ler, fazer um diário ou ouvir música baixa – para desacelerar seu cérebro antes de dormir, ” ela disse.
Seguir uma rotina para dormir, comer, fazer exercícios e trabalhar pode ajudar a controlar o estresse.
“Estudos nos dizem que quando cumprimos um cronograma durante períodos traumáticos ou estressantes, lidamos melhor com isso”, disse Serani.
Em tempos difíceis, encontrar maneiras de ser grato pode ajudar a enfrentar.
“Quando tomamos nota das coisas boas em nossas vidas, aumentamos os hormônios da serotonina e dopamina, que nos fazem sentir bem”, disse Serani.
A prática da meditação mindfulness ganhou popularidade como uma forma de lidar com a depressão, ansiedade e estresse, acrescenta Guttentag.
“Se você é novo na atenção plena, pode começar a praticar por alguns minutos para encontrar um lugar tranquilo, seja sentado ou deitado. Tente se concentrar em sua respiração e observe suas inspirações e expirações, permitindo que seus pensamentos e sentimentos se afastem de você ”, disse ela.
Embora o distanciamento social exija mais tempo sozinho, Guttentag diz que obter o apoio de outras pessoas pode ajudar a melhorar os sintomas de depressão e ansiedade.
“Manter-se conectado com seus entes queridos pode ser difícil durante a pandemia, mas com o tempo pode ajudar você a se sentir menos solitário. Além disso, muitas pessoas acham útil trabalhar com um grupo de apoio de pares, pessoalmente ou online. Existem muitos recursos da comunidade, uma vez que a depressão e a ansiedade são muito comuns ”, disse ela.
Se você está ansioso para contrair SARS-CoV-2, o vírus que causa o COVID-19, use a entrega sem contato e os serviços de calçada com a maior freqüência possível para itens como comida, roupas e medicamentos.
“Muitas drogarias têm entrega gratuita que você também pode acessar. O estresse adicional e a preocupação com as compras durante a pandemia podem ser amenizados com esses serviços ”, disse Serani.
Considere o uso de teleterapia para manter os check-ins de rotina e receber terapia e tratamento de um profissional de saúde mental.
“A terapia pode ajudá-lo a encontrar novas maneiras de pensar sobre sua situação e habilidades para lidar com seus pensamentos e sentimentos … Ao escolher um terapeuta, certifique-se de explorar suas opções para encontrar o ajuste certo para suas necessidades de tratamento, restrições orçamentárias e mais importante, com quem você se sente mais confortável ”, disse Guttentag.
Se você não consegue se conectar com seu profissional de saúde mental e precisa falar com alguém imediatamente, recursos como o Crisis Text Line e National Suicide Prevention Lifeline estão disponíveis 24 horas nos sete dias da semana para fornecer suporte.
De acordo com GoodRx, 20 por cento dos entrevistados que tomam uma receita para depressão ou ansiedade relataram que não puderam pagar um de seus medicamentos durante a pandemia, limitando o acesso à receita e causando mudanças na adesão à medicação.
Além disso, 37% dos entrevistados relataram pelo menos um problema relacionado à administração de seus medicamentos, incluindo prescrições perdidas, omitidas ou racionamento; mudança de farmácia; ou tendo problemas com uma farmácia para reabastecer sua receita.
Se você não puder pagar seus medicamentos para ansiedade ou depressão, considere o seguinte.
Como o preço dos medicamentos pode variar de farmácia para farmácia, pesquise onde faz mais sentido conseguir o seu. Em GoodRx você pode comparar preços de prescrição e encontrar cupons de descontos em farmácias locais, independentemente do seguro.
Serani sugere entrar em contato com a empresa farmacêutica que fabrica seu medicamento para solicitar cupons ou códigos promocionais de redução de preço. As empresas farmacêuticas também oferecem programas de assistência ao paciente para ajudar as pessoas que estão lutando para pagar seus medicamentos.
Para diminuir as preocupações de que você possa ficar sem medicamento se for colocado em quarentena, em alguns casos, as seguradoras podem permitir que você recarregue sua receita antes da “data de recarga”.
“Muitas empresas estão fazendo adaptações como essa durante o COVID”, disse Serani.
Em vez de encher o medicamento mensalmente, peça ao seu médico para prescrever uma receita para um suprimento de 3 meses. Isso pode reduzir o custo total da receita.
Se sua farmácia está tendo problemas para manter seu medicamento em estoque, Serani recomenda pedir amostras do medicamento ao seu médico.
Ela também sugere, “[Ask] seu médico de saúde mental se ele ou ela puder reduzir a taxa da sessão se a perda de emprego, tensão financeira ou outros fatores de estresse tornarem a continuação da terapia questionável. ”
Se COVID-19 está impedindo você de visitar seu médico ou farmácia, mas você precisa de uma nova receita, considere usar um serviço de telemedicina.
“Agora também pode ser um bom momento para conferir as farmácias por correspondência – elas geralmente oferecem ótimos descontos e frete grátis”, disse Guttentag.
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