11 melhores pós de proteína e como escolher um

Soro de leite é uma proteína à base de leite que é rápida e facilmente digerida e absorvida, o que pode ajudar você a se sentir cheio e energizado. A proteína de soro de leite pode ser uma boa opção para usar quando se exercitar.

1. Proteína de Milkshake Orgânico com Proteína em Pó

este proteína de soro de leite em pó é uma opção de baixo carboidrato comercializada para pessoas que desejam perder peso, aumentar o metabolismo e aumentar o tônus ​​muscular. Ele não contém açúcar adicionado e foi projetado para ajudar a reduzir os desejos de açúcar enquanto satisfaz seu guloso.

Este pó de proteína recebe altas notas de sabor, com os revisores da Amazon notando que não possui o sabor amargo comum a outros pós de proteína. O pó vem em vários sabores, incluindo:

• massa de cupcake
• bolo de mousse de chocolate
• caramelo de baunilha

A mistura tem uma consistência cremosa e pode ser adicionada ao leite, iogurte ou smoothies para uma sobremesa ou lanche rápido e fácil. Encontre mais ideias de receitas de Milk-shake de proteína.

2. SFH proteína de soro de leite puro

Este sabor de baunilha proteína de soro de leite em pó é conhecido por seu sabor incrível, facilidade de absorção e ingredientes.

Originário de vacas criadas ao ar livre na Austrália e Nova Zelândia, este soro de leite em pó minimamente processado não contém soja, glúten ou ingredientes artificiais e possui baixo teor de lactose. Nenhum hormônio de crescimento bovino é usado.

Essa pode ser uma boa opção se você deseja gerenciar o peso e aumentar os músculos.

A caseína é digerida e absorvida lentamente, o que pode ajudar você a se sentir saciado por mais tempo, o que significa que pode ajudar a reduzir o apetite. A digestão mais lenta e a taxa de absorção também podem ajudar a apoiar o crescimento muscular por períodos mais longos.

3. Proteínas de Caseína em Pó a Granel

Este sem sabor proteína de caseína em pó pode ser usado para construir músculos. Também pode ajudar na recuperação muscular após exercícios.

Este pó não contém proteína de enchimento. Também é uma boa fonte de cálcio —484 miligramas ou 48% do valor diário recomendado por porção – o que pode ajudar a melhorar a saúde dental e óssea.

Esse pó pode ser uma boa opção para adicionar smoothies ou massas, pois não agride. Também pode ser usado para fazer fluff de proteínas, que é um sorvete de proteína congelado.

Proteína de clara de ovo está carregado com aminoácidos, que ajudam a criar força muscular magra e auxiliam no reparo e recuperação muscular.

4. Proteína MRM de clara de ovo

este proteína de clara de ovo em pó é livre de laticínios, sendo uma boa opção para pessoas que não contêm lactose. Também é livre de glúten e é extraído usando um processo que o torna facilmente digerível.

Além disso, o pó está livre de OGM, antibióticos e hormônios.

O pó não é calcário e se mistura bem com shakes, leite de coco e suco. O sabor a baunilha ou chocolate faz com que seja uma adição deliciosa à aveia, especialmente quando você quer uma opção de sobremesa. Seja criativo com ideias de receita da MRM.

O colágeno é um componente dos músculos e a suplementação de seu corpo com colágeno pode ajudar a estimular o crescimento muscular após o exercício. Também pode ajudar seus músculos a funcionar corretamente.

Além disso, um estudo encontraram evidências de que a suplementação de colágeno pode ajudar a reduzir a perda muscular relacionada à idade quando usada em combinação com o treinamento resistido. Este estudo analisou apenas os homens; portanto, são necessárias mais pesquisas para entender melhor esse relacionamento.

5. Peptídeos de colágeno puro da Willis Nutrition

Este bovino proteína de peptídeo de colágeno em pó é livre de glúten e laticínios e é fácil de digerir e absorver. É um produto que não é OGM e é proveniente de vacas alimentadas com capim e criadas no pasto no Brasil.

Este pó pode ajudar a apoiar a produção saudável de colágeno, que, por sua vez, pode apoiar músculos, ossos e articulações saudáveis.

O pó sem sabor pode ser misturado em bebidas, smoothies e sopas.

Proteínas vegetais como arroz, ervilha e cânhamo, são ideais para pessoas que são veganas ou têm alergia à lactose. Cada tipo de proteína à base de plantas tem seus próprios benefícios exclusivos.

Por exemplo, proteína de ervilha, feito de ervilhas amarelas, pode ajudar a aumentar massa muscular quando usado em combinação com treinamento de resistência.

Proteína de arroz integral em pó pode ter os mesmos benefícios de construção muscular que a proteína de soro de leite.

Proteína de cânhamo é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais. Também é fácil de digerir.

6. Proteína Smart 138 Pea

Isso é puro proteína de ervilha contém ferro e todos os aminoácidos essenciais. Este pó com baixo teor de carboidratos não contém açúcar ou sabores artificiais e é adequado para pessoas que são veganas, sem glúten ou sem laticínios.

O pó tem um sabor de cacau terroso e naturalmente doce, e combina bem com smoothies, pudins ou bebidas. Também está disponível no sabor baunilha. Verificação de saída 138 inteligentes para idéias de receitas.

7. Princípio Zen: Arroz Integral em Pó

Feito com 80% de proteína, este lote orgânico proteína de arroz integral em pó é livre de soja e glúten. É a escolha ideal para pessoas veganas ou sem lactose. É fácil de digerir e não causa inchaço.

O pó contém todos os nove aminoácidos essenciais, além de compostos anti-inflamatórios e ferro.

O pó de arroz integral é ideal para tomar antes do exercício e pode ajudar a melhorar o desempenho. Você também pode tomá-lo após um treino para ajudar na recuperação e crescimento muscular.

Esse pó tem uma consistência fina que não deixa resíduos do liquidificador, facilitando a mistura com bebidas quentes ou frias e smoothies.

8. Navitas Organics Hemp Powder

este pó de cânhamo orgânico pode ajudar a aumentar a energia e é uma boa fonte de magnésio, ferro e fibra. Também contém ácidos graxos ômega e todos os nove aminoácidos essenciais.

Este pó de cânhamo é adequado para pessoas sem glúten e com sensibilidade digestiva. Tem um sabor terroso e noz, sem sabor a giz e pode ser usado como substituto da farinha.

O pó se dissolve bem, tornando-o um delicioso complemento para smoothies, iogurtes e assados. Você também pode adicioná-lo a molhos, saladas e sopas. Verificação de saída ideias de receitas da Navitas Organics.

9. Pó de proteína de semente de abóbora orgânica Company Oil Seed

Este cru semente de abóbora em pó é produzido organicamente no Oregon. Abóbora a proteína é facilmente digerível e é adequada para pessoas que são veganas, sem glúten ou intolerantes à lactose. Também é rico em zinco, ferro e magnésio.

Este pó pode ser usado para fazer smoothies, panquecas ou assados. Também pode ajudar a melhorar o humor e promover o sono devido aos altos níveis de triptofano. O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina.

Essa proteína em pó pode ser misturada em um copo de leite, aveia ou outro carboidrato saudável.

10. Proteína de superalimento nutricional baseada no solo

Este cru proteína superalimento em pó é orgânico e livre de OGM. É um pó vegano que também é livre de glúten, soja e açúcar.

O pó à base de plantas contém verduras cruas, incluindo couve, brócolis e espinafre, além de superalimentos como spirulina e maca. O pó também contém proteínas de arroz integral, sacha inchi e cranberry, além de todos os aminoácidos essenciais.

As pessoas descrevem esse pó como um ótimo sabor, facilitando o consumo e a bebida. Ele vem em opções sem sabor, baunilha e chocolate. Você também pode encontrar ideias de receitas de Ground-Based Nutrition.

11. Shake de proteína de espirulina havaiana Nutrex Hawaii

Este sabor de baunilha spirulina proteína em pó contém Rodiola e ginseng. Rhodiola pode ajudar melhorar a resistência, permitindo que você se exercite por mais tempo ou com maior resistência, quando tomado antes de se exercitar.

O ginseng pode ajudar a reduzir a fadiga e aumentar o desempenho físico. No entanto, resulta de uma Meta-análise de 2016 eram inconclusivos, portanto são necessárias mais pesquisas para apoiar essas reivindicações.

Este pó de proteína vegana também contém ervilha, arroz e alfafa e é livre de milho, soja e glúten. É uma boa fonte de vitamina b12, vitamina K e ferro.

Você pode adicionar esse pó ao seu smoothie, salada e molho para salada favoritos. Você também pode encontrar ideias de receitas de Nutrex Hawaii.

Este pó também está disponível em forma de comprimido.

O pó de proteína pode ser tomado de várias maneiras. A maneira mais simples é misturá-lo com uma bebida ou misturá-lo com outros ingredientes para criar um smoothie. A proteína em pó também pode ser misturada em alimentos simples, como iogurte, aveia ou molhos.

Se você quiser ser criativo, experimente usar proteína em pó como uma adição ou substituição às suas receitas habituais. Por exemplo, você pode usar proteína em pó em sopas, hambúrgueres vegetarianos e assados.

Depois de decidir quais são seus objetivos de saúde, você pode decidir quando tomar proteína em pó. Você pode querer ter uma grande porção ou várias pequenas porções de proteína por dia.

Se você quer perder peso, também pode adicionar alimentos ricos em proteínas ao longo do dia.

Se você estiver usando proteína em pó para melhorar seu desempenho ou resistência atlética, poderá usar proteína em pó antes ou durante um treino.

Para construir músculos, consuma proteína em pó dentro de duas horas após o término do treino. Comer pequenas quantidades de proteína ao longo do dia ajudará a evitar a perda muscular. E tomando proteína em pó antes de ir dormir pode ajudar seus músculos a se recuperar da noite para o dia.

Os pós de proteína são escolhas populares para os entusiastas do fitness que desejam construir e tonificar os músculos, melhorando o desempenho atlético. Eles também são populares entre as pessoas interessadas em complementar sua dieta devido a restrições alimentares ou simplesmente adicionar uma fonte saudável de proteína.

Os pós de proteína também podem ser uma maneira rápida e fácil de obter proteínas quando você pressiona o tempo.

Os pós de proteína são feitos de várias fontes de proteína. Para encontrar o proteína em pó o melhor para você, você precisará decidir quais ingredientes seriam melhores para suas necessidades.

Os pós de proteína de origem animal incluem caseína, soro de leitee colágeno.

Os pós de proteína à base de plantas incluem ervilha, arroz e cânhamo.

Procure por proteínas em pó que tenham o mínimo de ingredientes possível. E sempre verifique cuidadosamente os rótulos e procure quaisquer aditivos, incluindo sódio, açúcares ou cores e sabores artificiais.

Que tipo é melhor?

O tipo de proteína em pó que você escolher dependerá das suas necessidades e dos resultados pretendidos, como a construção muscular, perdendo peso, ou atender às suas necessidades diárias de proteína.

Soro de leite e caseína são as melhores opções se você come laticínios e deseja reduzir a gordura corporal e construir músculos. Você deseja evitar esses tipos de proteína em pó se for vegano ou vegetariano ou seguir uma dieta sem lactose.

Algumas fontes de proteína em pó também podem causar efeitos colaterais indesejados. Considere com cuidado como a proteína em pó que você escolhe pode afetar sua regulação hormonal, especialmente se você tiver algum problema de estrogênio, insulina ou tireóide. As proteínas vegetais e animais podem causar inflamação e problemas digestivos, o que pode exacerbar as preocupações hormonais. Sempre procure um produto limpo, pois os aditivos também podem afetar seus níveis hormonais.

Alguns pós de proteína são projetados especificamente para homens ou mulheres. Homens procurando ganhar massa muscular e perder gordura pode escolher pós de soro ou caseína. Proteínas de soja, ervilha e arroz são boas opções à base de plantas.

Animal opções para mulheres incluem soro de leite, colágeno e clara de ovo. As escolhas baseadas em plantas incluem ervilha, cânhamo e arroz integral.

Os pós de proteína geralmente são bem tolerados e têm poucos efeitos colaterais, tornando-os seguros para a maioria das pessoas. No entanto, é possível que certos tipos de proteínas possam afetá-lo, especialmente em termos de digestão. Certos tipos de proteína podem causar gases, inchaço ou cãibras no estômago. Reações cutâneas também são possíveis.

Verifique com seu médico se você tem uma condição médica ou toma algum medicamento que possa ser afetado por proteínas em pó. A proteína de soro de leite tem o potencial para interagir com albendazol (Albenza), alendronato (Fosamax) e alguns antibióticos.

Converse com seu médico antes de consumir proteína em pó se estiver grávida ou amamentando.

Ao experimentar uma nova proteína em pó, preste atenção em como o seu corpo responde. Como com qualquer suplemento, você pode fazer uma pausa de vez em quando ou alternar entre diferentes produtos.

Evite consumir muita proteína, permanecendo dentro do dose diária recomendada de proteína, que é 0,8 gramas de proteína por quilograma (0,36 gramas por libra) de peso corporal. E lembre-se de incluir muitos alimentos frescos e integrais em sua dieta, incluindo fontes naturais de proteína e fibra, além de água.