10 riscos para a saúde da obesidade e como evitá-los
A obesidade é uma condição na qual uma pessoa tem uma quantidade prejudicial de gordura corporal ou uma distribuição não saudável de gordura corporal. Aumenta o risco de várias complicações graves de saúde. O excesso de gordura corporal exerce pressão sobre os ossos e órgãos. Também causa alterações complexas nos hormônios e no metabolismo e aumenta a inflamação no corpo.
Pessoas com obesidade têm um índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 30. Você pode calcular seu IMC usando um
Ter um fator de risco como obesidade não significa que você desenvolverá os seguintes problemas de saúde. Mas aumenta suas chances de desenvolver um ou mais deles. Aqui estão 10 riscos para a saúde da obesidade e o que você pode fazer para preveni-los ou gerenciá-los.
A diabetes tipo 2 ocorre quando o açúcar no sangue é superior ao normal. Com o tempo, isso pode levar a outros problemas de saúde, como doenças cardíacas, danos nos nervos, acidente vascular cerebral, doença renal e problemas de visão.
Se você tem obesidade, perdendo apenas 5 a 7 por cento do seu peso corporal e a prática regular de exercícios moderados pode impedir ou retardar o aparecimento da diabetes tipo 2.
As doenças cardíacas são mais prevalentes em pessoas com obesidade. Com o tempo, depósitos de gordura podem se acumular nas artérias que abastecem o coração com sangue. Pessoas com obesidade têm pressão arterial mais alta que o normal, colesterol lipoproteína de baixa densidade (LDL), triglicerídeos e açúcar no sangue, os quais contribuem para doenças cardíacas.
Artérias que se estreitam podem levar a um ataque cardíaco. Coágulos sanguíneos nas artérias estreitas podem resultar em um derrame.
Derrame e doenças cardíacas compartilham muitos dos mesmos fatores de risco. Os derrames ocorrem quando o suprimento de sangue para o cérebro é cortado. Um acidente vascular cerebral pode causar danos ao tecido cerebral e resultar em uma série de deficiências, incluindo comprometimento da fala e da linguagem, músculos enfraquecidos e alterações nas habilidades de raciocínio e raciocínio.
Uma revisão de 2010 de 25 estudos com quase 2,3 milhões de participantes constatou que a obesidade aumentou o risco de derrame em 64%.
A apneia do sono é um distúrbio no qual alguém pode parar momentaneamente de respirar durante o sono.
Pessoas com sobrepeso e vivendo com obesidade correm um risco maior de ter apneia do sono. Isso ocorre porque eles tendem a ter mais gordura armazenada no pescoço, fazendo as vias aéreas encolherem. Uma via aérea menor pode causar ronco e dificuldade em respirar à noite.
Perder peso pode ajudar a diminuir a quantidade de gordura no pescoço e a diminuir o risco de apneia do sono.
Tecido adiposo extra no corpo requer mais oxigênio e nutrientes. Seus vasos sanguíneos precisarão circular mais sangue para o tecido adiposo extra. Isso significa que seu coração deve trabalhar ainda mais para bombear sangue pelo corpo.
O aumento da quantidade de sangue circulante exerce pressão extra nas paredes das artérias. Essa pressão adicional é chamada pressão alta ou hipertensão. Com o tempo, a pressão alta pode danificar seu coração e artérias.
Pessoas com obesidade podem desenvolver uma doença hepática conhecida como doença hepática gordurosa ou esteato-hepatite não alcoólica (NASH). Isso acontece quando o excesso de gordura se acumula no fígado. O excesso de gordura pode danificar o fígado ou causar o crescimento de tecido cicatricial, conhecido como cirrose.
A doença hepática gordurosa geralmente não apresenta sintomas, mas pode levar à insuficiência hepática. A única maneira de reverter ou controlar a doença é perder peso, exercitar-se e evitar o consumo de álcool.
A vesícula biliar é responsável por armazenar uma substância conhecida como bile e transmiti-la ao intestino delgado durante a digestão. A bile ajuda a digerir gorduras.
A obesidade aumenta o risco de desenvolver cálculos biliares. Os cálculos biliares ocorrem quando a bile se acumula e endurece na vesícula biliar. Pessoas com obesidade podem ter níveis mais altos de colesterol na bílis ou grandes vesículas biliares que não funcionam bem, o que pode levar a cálculos biliares. Os cálculos biliares podem ser dolorosos e requerem cirurgia.
Comer uma dieta rica em fibras e gorduras saudáveis pode ajudar a prevenir os cálculos biliares. Evitar grãos refinados como arroz branco, pão e macarrão também pode ajudar.
Como o câncer não é uma doença única, a associação entre obesidade e câncer não é tão clara quanto outras doenças, como doenças cardíacas e derrames. Ainda assim, a obesidade pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon, vesícula biliar, pâncreas, rim e próstata, além de câncer de útero, colo do útero, endométrio e ovários.
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Mulheres grávidas com sobrepeso ou obesidade têm maior probabilidade de desenvolver resistência à insulina, alto nível de açúcar no sangue e pressão alta. Isso pode aumentar o risco de complicações durante a gravidez e o parto, incluindo:
- diabetes gestacional
- pré-eclâmpsia
- necessitando de parto cesáreo (cesariana)
- coágulos de sangue
- sangramento mais pesado que o normal após o parto
- nascimento prematuro
- aborto espontâneo
- natimorto
- defeitos do cérebro e medula espinhal
Em um estudo,
Muitas pessoas afetadas pela obesidade experimentam depressão. Alguns estudos encontraram uma forte correlação entre obesidade e transtorno depressivo maior.
As pessoas afetadas pela obesidade geralmente sofrem discriminação com base no tamanho do corpo. Com o tempo, isso pode levar a sentimentos de tristeza ou falta de auto-estima.
Hoje, muitos grupos de defesa, como o Associação Nacional para Avançar na Aceitação de Gordura (NAAFA), estão trabalhando para eliminar a discriminação com base no tamanho do corpo. Essas organizações oferecem oportunidades para se envolver na luta contra essa discriminação.
Se você tem obesidade e apresenta sintomas de depressão, peça ao seu médico um encaminhamento para um conselheiro de saúde mental.
Perder apenas 5% do seu peso corporal pode reduzir o risco de várias dessas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Uma combinação de dieta e exercício físico pode ajudá-lo a perder peso lentamente ao longo do tempo. Não há necessidade de fazer mudanças drásticas no seu estilo de vida. A chave é ser consistente e continuar fazendo escolhas saudáveis.
Para o exercício, procure pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada. Isso pode incluir uma caminhada rápida – apenas 30 minutos de caminhada por dia o ajudarão a atingir esse objetivo. Depois de pegar o jeito, tente aumentar seu exercício para 300 minutos por semana. Além disso, tente incluir atividades de fortalecimento como flexões ou abdominais em sua rotina pelo menos duas vezes por semana.
Algumas maneiras de comer de forma mais saudável incluem:
- Encha metade do seu prato com legumes.
- Substitua os grãos não refinados, como pão branco, macarrão e arroz por grãos integrais, como pão integral, arroz integral e aveia.
- Coma fontes magras de proteína, como frango magro, frutos do mar, feijão e soja.
- Corte frituras, fast foods e lanches açucarados.
- Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e suco.
- Evite álcool.
Pergunte ao seu médico se você é um bom candidato para cirurgia ou medicamentos para perda de peso. Esses tratamentos podem ajudar você a perder peso mais rapidamente, mas ainda exigem um compromisso com as mudanças no estilo de vida acima.
A obesidade pode afetar sua saúde física e mental. Você pode não ter certeza de por onde começar, mas tomar medidas agora para gerenciar sua saúde pode evitar complicações como diabetes tipo 2 e pressão alta. Converse com seu médico sobre se exercitar mais, comer uma dieta mais saudável, consultar um terapeuta e outros métodos de tratamento.
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