Tratamento para obesidade: dieta, medicamentos e muito mais
O gerenciamento da obesidade inclui uma combinação de mudanças no estilo de vida, modificações na dieta e aumento da atividade física ao longo do tempo. Juntamente com o compromisso com um estilo de vida mais saudável, seu médico pode sugerir medicamentos prescritos ou cirurgia para ajudá-lo a perder peso.
O primeiro passo no tratamento da obesidade é gerenciar suas expectativas. A transição para um estilo de vida mais saudável leva tempo, esforço e compromisso. Você pode não ver resultados imediatamente. Você também vai provavelmente passar por períodos em que você não perder peso mesmo que você está fazendo tudo certo.
Perder peso é sobre a obtenção de saudável, não sobre o número da escala. Evite colocar pressão sobre si mesmo para definir e tente alcançar expectativas irracionais. Defina suas metas com base no que você se sentir mais confortável.
É provável que você experimentar alguns contratempos em sua jornada de perda de peso. Isso está ok. A chave está aderindo a seu plano e continuar a sua jornada de perda de peso. As mudanças no estilo de vida não acontecerão da noite para o dia. Leva tempo.
Descubra quais dietas e tratamentos são eficazes e que você deve evitar.
Há toneladas de planos de dieta flutuando em torno da internet com promessas pesadas de perda de peso rápida. Desses planos de dieta, os que funcionam melhor são os que reduzem o número de calorias que você come e são fáceis de manter ao longo do tempo.
A abordagem mais simples da dieta é aumentar a ingestão de vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras, evitando lanches açucarados e alimentos processados.
Os planos de dieta, como os descritos abaixo, também podem ser eficazes se forem bem feitos. Mas você pode precisar fazer alguma tentativa e erro antes de encontrar um que funcione bem para você. Pergunte ao seu médico para uma referência a um nutricionista para obter ajuda.
Aqui estão alguns planos de dieta que demonstraram ser eficazes.
Contagem de calorias
Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que você queima. Assim, o método mais simples para perda de peso é contar o número de calorias que você está comendo.
Programas de perda de peso que envolvem contagem de calorias geralmente resultam em mais perda de peso do que aqueles que não o fazem, de acordo com um 2014 estudo peer-reviewed.
O primeiro passo é descobrir quantas calorias você precisa comer a cada dia para perder peso. Existem calculadoras disponíveis online, como este, para ajudá-lo a descobrir isso. Digite sua altura, peso, sexo e nível de atividade atual para determinar suas necessidades energéticas.
O próximo passo é acompanhar o número de calorias nos alimentos que você come todos os dias. Isso leva um pouco de esforço, mas há muitos aplicativos e sites disponíveis para simplificar o processo.
Alguns dos aplicativos contagem de calorias gratuitos mais populares ou sites incluem:
Digite o tipo de comida que você está comendo e quanto você comeu. O aplicativo ou site fará o resto. Para garantir que você esteja contando calorias com precisão, convém investir em uma escala alimentar.
Dietas com pouco carboidrato
Uma dieta pobre em carboidratos, como a dieta de Atkins, a South Beach ou a dieta cetogênica ("ceto"), envolve a redução do número de carboidratos que você come todos os dias e aumenta a quantidade de proteína.
Essas dietas geralmente restringem os carboidratos a apenas 20 a 50 gramas por dia. Quando você come este poucos carboidratos, seu corpo começa a mudar a gordura em compostos conhecidos como cetonas. Seu corpo muda para usar cetonas como a sua principal fonte de energia.
Uma dieta baixa em carboidratos incentiva você a comer um monte de proteína, que foi mostrado para queimar mais calorias durante a digestão de carboidratos ou gordura e ajuda a mantê-lo mais completo.
1 estude mostraram que dietas com pouco carboidrato, como a dieta Atkins, são mais eficazes para perda de peso do que outros tipos de dieta.
Dietas à base de plantas
Vegan ou dietas à base de plantas colocar ênfase em comer alimentos integrais, como frutas, verduras e grãos integrais, evitando carne, laticínios e alimentos processados.
Em um
Dietas à base de plantas também podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde.
Jejum intermitente
O jejum intermitente é uma maneira de gerenciar sua ingestão de calorias, alternando entre períodos de jejum e alimentação. O jejum reduz os níveis de insulina, enquanto os níveis de hormônio do crescimento aumentam dramaticamente.
Isso ajuda você a perder gordura, mantendo o músculo. Uma revisão sistemática 2018 e meta-análise sugere que esse tipo de padrão alimentar pode resultar em uma 4 a 8 por cento perda de peso em média.
Existem vários métodos de jejum intermitentes, incluindo:
- Jejum em dias alternados (dieta 5: 2). Você come normalmente por cinco dias por semana e restringe sua ingestão de calorias de 500 a 600 calorias por dois dias por semana.
- Método 16/8. Com este método, você restringir seu período comer a oito horas. Por exemplo, você só pode comer entre 12h. e 20:00 Então você jejua por 16 horas no meio.
- Coma-pare-coma. Este método inclui a jejum durante 24 horas, uma vez ou duas vezes por semana. Por exemplo, você não come entre o jantar um dia até o jantar no dia seguinte.
Pode levar algum tempo para encontrar um plano que funciona melhor para você. Converse com seu médico ou nutricionista se não tiver certeza do que é melhor para você.
O tratamento de obesidade vai muito além de sua dieta. Você também precisa ajustar seu estilo de vida. Mas não há necessidade de fazer todas essas alterações de uma só vez.
Aqui estão algumas mudanças de estilo de vida que você pode adicionar à sua rotina diária ao longo do tempo:
- manter o seu frigorífico abastecido com frutas, legumes e lanches saudáveis
- aumentar sua ingestão de água
- use um prato menor
- coma devagar
- não coma enquanto está sentado na frente da TV
- verifique se você está dormindo o suficiente
- estacionar longe da entrada de um edifício, para que você tenha que andar um pouco para entrar
- use as escadas em vez do elevador
- evitar restaurantes de fast food
- comer alimentos ricos em fibras
- reduza seus níveis de estresse
- eliminar todas as bebidas açucaradas; se você estiver com dificuldades para desistir de refrigerante, mude para refrigerante diet ou tente água com gás
- começar o dia com um pequeno almoço saudável, de alta proteína, como ovos em vez de cereais ou bagels
- ao jantar fora, peça uma caixa para levar para casa e coloque metade do seu prato para comer no dia seguinte
- leia atentamente os rótulos dos alimentos e preste atenção ao que é considerado um tamanho da porção e o número de calorias em cada porção
Fazer apenas algumas dessas alterações pode ter um efeito maciço no seu peso e na saúde geral.
O exercício é uma parte essencial da vida saudável. Exercício melhora a sua saúde física e mental. Também pode ajudar a perder peso. Você vai querer apontar para uma combinação de exercício cardiovascular e treinamento de resistência.
Para cardio, apontar para apenas 30 minutos por dia no primeiro e, em seguida, sua maneira de trabalhar. Algumas maneiras de fazer exercícios cardio incluem:
- corrida
- ciclismo
- caminhada poderosa
- caminhada
- natação
- usando um elíptico
Perda de massa muscular é comum durante a dieta. Para combater a perda muscular, tente levantar pesos ou fazer exercícios com pesos corporais, como flexões e abdominais pelo menos duas vezes por semana.
Pergunte ao seu médico se um medicamento prescrito pode ajudá-lo a perder peso. Lembre-se de que esses medicamentos não são adequados para todos. Alguns deles ainda provocar efeitos colaterais severos. Além disso, você precisará acompanhar as mudanças na dieta e nos exercícios acima.
Exemplos incluem:
- orlistat (Xenical)
- bupropiona e naltrexona (Contrave)
- Lorcaserin (Belviq)
- liraglutido (Saxenda)
- fentermina e topiramato (Qsymia)
A cirurgia para perda de peso, geralmente chamada de cirurgia bariátrica ou desvio gástrico, envolve diminuir o estômago.
Durante a cirurgia, um cirurgião cortará a parte superior do estômago e a selará do resto do estômago para criar uma pequena bolsa. Esta bolsa pode conter apenas cerca de 30 gramas de comida. Seu intestino delgado está conectado diretamente à bolsa.
A cirurgia bariátrica não é para todos e traz riscos. Você também precisará atender a certos requisitos de elegibilidade, como:
- um índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 40
- um IMC de 35 a 39,9 e um sério problema de saúde relacionado ao peso
- compromisso com uma dieta especial antes e após a cirurgia
Qualquer dieta que prometa uma "solução rápida" em um curto período de tempo provavelmente não será o que você precisa para gerenciar a obesidade. De fato, esses tipos de dietas podem piorar as coisas.
Evite planos de dieta altamente restritivos, como:
- dietas líquidas
- “desintoxicação” dietas
- "Limpa"
- dietas da moda que permitem que você coma apenas alguns tipos de alimentos por dia, como a dieta da sopa de repolho ou a dieta da toranja
A obesidade é uma doença complexa. A maneira ideal de tratar a obesidade é com uma combinação de dieta, atividade física e mudanças no estilo de vida. O seu médico também pode recomendar medicamentos prescritos ou cirurgia.
Gerenciar a obesidade é melhorar sua saúde geral, não apenas perder peso.
A chave para a perda de peso eficaz é a consistência. A melhor dieta para você é aquela que você pode manter a longo prazo.
Source link
