10 métodos naturais para machos e fêmeas
Tanto homens quanto mulheres podem aumentar sua libido usando os seguintes métodos:
1. Gerenciar a ansiedade
Ter altos níveis de ansiedade é uma barreira comum ao funcionamento sexual e à libido, tanto para homens quanto para mulheres. Isso pode ser ansiedade devido ao estresse da vida ou ansiedade específica relacionada ao sexo.
Pessoas com um horário de trabalho intenso, responsabilidades de cuidar ou outras tensões na vida podem se sentir cansadas e, como resultado, ter um desejo sexual baixo.
Ansiedade e estresse também podem dificultar a obtenção ou a manutenção de uma ereção, o que pode impedir a pessoa de fazer sexo. Uma revisão de 2017 da disfunção erétil em homens jovens sugeriu que a depressão e a ansiedade podem resultar em redução da libido e aumento da disfunção sexual.
Há muitas coisas que as pessoas podem fazer para controlar sua ansiedade e melhorar sua saúde mental, incluindo:
- praticando uma boa higiene do sono
- arranjando tempo para um hobby favorito
- exercitando regularmente
- comer uma dieta nutritiva
- trabalhando para melhorar os relacionamentos
- conversando com um terapeuta
2. Melhorar a qualidade do relacionamento
Muitas pessoas experimentam uma pausa no desejo e na frequência sexuais em certos pontos de um relacionamento. Isso pode ocorrer depois de ficar com alguém por um longo tempo ou se uma pessoa percebe que as coisas não estão indo bem em seus relacionamentos íntimos.
Focar na melhoria do relacionamento pode aumentar o desejo sexual de cada parceiro. Isso pode envolver:
- noites de data de planejamento
- fazendo atividades juntos fora do quarto
- praticando comunicação aberta
- reservar um tempo para um tempo de qualidade entre si
3. Concentre-se nas preliminares
Ter melhores experiências sexuais pode aumentar o desejo de uma pessoa por sexo, aumentando sua libido. Em muitos casos, as pessoas podem aprimorar suas experiências sexuais gastando mais tempo tocando, beijando, usando brinquedos sexuais e realizando sexo oral. Algumas pessoas chamam essas ações de fora do curso.
Para as mulheres, as preliminares podem ser especialmente importantes. De acordo com algumas pesquisas de 2017, apenas cerca de 18% das mulheres orgasmo somente na relação sexual, enquanto 33,6% relatam que a estimulação do clitóris é necessária para o orgasmo.
4. Durma de boa qualidade
Dormir bem pode melhorar os níveis gerais de humor e energia de uma pessoa, e algumas pesquisas também vinculam a qualidade do sono à libido.
Um estudo em pequena escala realizado em 2015 com mulheres sugeriu que dormir mais na noite anterior aumentava seu desejo sexual no dia seguinte. Mulheres que relataram maior tempo médio de sono relataram melhor excitação genital do que aquelas com menor tempo de sono.
5. Faça uma dieta nutritiva
Seguir uma dieta nutritiva pode beneficiar o desejo sexual das pessoas, promovendo uma boa circulação e saúde do coração e removendo alimentos específicos que podem diminuir a libido.
A síndrome metabólica e as doenças cardiovasculares podem afetar o funcionamento sexual físico. Além disso, a síndrome do ovário policístico pode afetar os níveis hormonais, o que também pode interromper a libido.
Comer uma dieta rica em vegetais, pobre em açúcar e rica em proteínas magras pode ajudar a prevenir distúrbios que afetam a libido.
6. Experimente remédios de ervas
Há pouca pesquisa sobre a eficácia dos remédios à base de plantas para melhorar a função sexual em homens e mulheres, embora algumas pessoas possam considerá-los benéficos.
Um estudo de revisão de 2015 afirma que existem dados limitados, mas emergentes, de que os seguintes remédios à base de plantas podem melhorar a função sexual:
As pessoas devem ter cuidado com o uso de fitoterápicos sem a aprovação do médico. Alguns medicamentos fitoterápicos podem interagir com os medicamentos existentes, e a FDA (United States Food and Drug Administration) não os regulamenta. Por esse motivo, sua qualidade, pureza e segurança permanecem incertas.
7. Faça exercício regularmente
Fazer exercícios regularmente pode ajudar a libido de várias maneiras. Um estudo de 2015 de homens submetidos à terapia de privação de andrógenos, que reduz os níveis de testosterona, descobriu que o exercício regular ajudou os homens a lidar com questões como preocupações com a imagem corporal, baixa libido e alterações nos relacionamentos.
Uma revisão de 2010 de mulheres com diabetes cita pesquisas que mostram que o exercício pode ajudar a diminuir os sintomas relacionados ao diabetes em mulheres. O estudo enfatiza que fazer exercícios do assoalho pélvico pode ser útil em mulheres sem diabetes.
8. Mantenha um peso saudável
Alguns cientistas vinculam sobrepeso e obesidade ao baixo desejo sexual, além de outros fatores relacionados à redução da fertilidade. Isso está associado a fatores hormonais, como baixas concentrações de testosterona.
Algumas pessoas que estão acima do peso também podem ter efeitos psicológicos, como a menor confiança corporal.
Manter um peso corporal saudável pode melhorar o desejo sexual de uma pessoa, tanto física quanto psicologicamente. Comer uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente pode ajudar a conseguir isso, além de aumentar os níveis gerais de energia de uma pessoa.
9. Tente terapia sexual
O desejo sexual é complexo, com componentes psicológicos e físicos. Mesmo quando uma pessoa tem uma condição física que afeta a libido, como o diabetes, melhorar a resposta emocional e psicológica ao sexo pode melhorar a libido e o funcionamento sexual.
A terapia é uma estratégia eficaz para aumentar a baixa libido. O aconselhamento individual pode ajudar a abordar pontos de vista negativos sobre sexo, auto-estima e causas secundárias de baixa libido, como depressão e ansiedade. O aconselhamento de relacionamento pode ajudar algumas pessoas a lidar com fatores que afetam seu desejo sexual.
Além das terapias de fala, a terapia da atenção plena também pode ajudar. Um estudo de 2014 constatou que apenas quatro sessões de terapia cognitivo-comportamental baseada na atenção plena em um ambiente de grupo melhoraram o desejo sexual, a excitação sexual e a satisfação sexual das mulheres.
Para encontrar um terapeuta adequado em sua área, procure o diretório AASECT.
10. Pare de fumar
Fumar cigarros pode ter um impacto negativo no sistema cardiovascular de uma pessoa. A boa saúde do coração é importante para o bom funcionamento sexual.
As pessoas que fumam podem achar que seus níveis de energia e desejo sexual aumentam depois que param.
Existe uma grande variação natural nos desejos sexuais e na libido das pessoas. É importante notar que ter uma libido menor do que outras pessoas não é necessariamente uma coisa ruim.
No entanto, se uma pessoa deseja aumentar sua libido, existem muitos métodos para tentar. Isso inclui comer uma dieta nutritiva, fazer exercícios regularmente, reduzir a ansiedade e se concentrar em melhorar os relacionamentos íntimos.
A baixa libido é uma questão complexa, com componentes físicos, psicológicos e de relacionamento. Conhecer a causa pode ajudar uma pessoa a encontrar o melhor tratamento.
Como a baixa libido, ou uma mudança repentina na libido, pode ser um sinal de uma condição de saúde, é mais seguro conversar com um médico antes de tentar aumentar a libido.
Leia o artigo em espanhol.
Source link
