10 maneiras de aumentar sua inteligência


É comum pensar em inteligência como algo com o qual você simplesmente nasceu. Afinal, algumas pessoas fazem com que ser inteligente pareça fácil.

A inteligência não é uma característica definida. É uma capacidade mutável e flexível de aprender e estimular seu cérebro que pode melhorar com o tempo. A chave é praticar hábitos de vida que apóiam e protegem seu cérebro.

A prática de certos hábitos de estilo de vida pode ajudar a melhorar sua inteligência geral, que inclui dois tipos:

  • Inteligência cristalizada. Refere-se ao seu vocabulário, conhecimento e habilidades. A inteligência cristalizada geralmente aumenta à medida que você envelhece.
  • Inteligência fluída. Também conhecida como raciocínio fluido, inteligência fluida é sua capacidade de raciocinar e pensar abstratamente.

Continue lendo para aprender o que a ciência tem a dizer sobre as diferentes maneiras pelas quais você pode aumentar sua inteligência fluida e cristalizada.

Manter-se fisicamente ativo é uma das melhores maneiras de melhorar o funcionamento do cérebro.

De acordo com um 2018 estudo, o exercício leve promove atividade no hipocampo, envolvido na memória. Também melhora a conexão entre o hipocampo e outras regiões do cérebro que regulam a memória.

UMA Estudo de 2014 também descobriram que o exercício aumenta o volume do hipocampo. Os autores do estudo especularam que a atividade aeróbica promove o crescimento de neurônios, o que aumenta a estrutura e a função do cérebro.

Para aproveitar os benefícios cognitivos do exercício, é importante fazê-lo regularmente. A boa notícia é que você não precisa se exercitar vigorosamente para colher os benefícios.

As idéias de exercícios para iniciantes incluem:

O sono também é essencial para apoiar a função cognitiva ideal. Quando você dorme, seu cérebro consolida as memórias que você criou ao longo do dia. Também melhora a capacidade do seu cérebro de aprender novas informações quando você acorda.

De fato, o sono adequado é tão importante que um 2019 estudo descobriram que mesmo a privação leve do sono influencia negativamente a memória de trabalho.

Outra maneira de se tornar mais inteligente é praticar meditação.

Em um estudo antigo de 2010, a meditação foi associada a um melhor funcionamento executivo e memória de trabalho. Esses efeitos foram observados após apenas quatro dias de meditação.

UMA 2019 estudo encontrou resultados semelhantes. Depois que os participantes completaram 8 semanas de sessões de meditação guiada de 13 minutos, sua atenção, capacidade de reconhecimento e memória de trabalho aumentaram. A ansiedade e o humor dos participantes também melhoraram.

Os pesquisadores especularam que esses efeitos cognitivos eram devidos aos benefícios emocionais da meditação.

Existem muitas maneiras de meditar. Você pode:

  • use aplicativos de meditação
  • ouça vídeos de meditação guiados
  • assistir a uma aula de meditação

A adenosina é uma substância química do cérebro que impede a liberação de substâncias estimulantes no cérebro. No entanto, a cafeína no café bloqueia a adenosina, o que permite que essas substâncias aumentem sua energia. Isso poderia ajudar a promover o aprendizado e o desempenho mental.

UMA Estudo de 2014 também determinou que a ingestão de cafeína pode melhorar a atenção, o que pode ajudá-lo a manter o foco e a captar melhor novas informações.

É melhor consumir café com moderação. Beber muita cafeína pode aumentar a ansiedade e deixá-lo nervoso.

Beber chá verde também pode apoiar a função cerebral. Alguns desses efeitos são devidos à cafeína no chá verde, que está presente em pequenas quantidades. O chá verde também é rico em um produto químico chamado epigalocatequina galato (EGCG).

De acordo com um Revisão de 2019, EGCG pode facilitar o crescimento dos axônios e dendritos nos neurônios. Axônios e dendritos possibilitam que os neurônios se comuniquem e concluam tarefas cognitivas.

Além disso, um 2017 revisão concluiu que o chá verde aumenta a atenção e a memória de trabalho. Isto é provavelmente devido à combinação de componentes benéficos no chá verde, em vez de uma única substância.

Outra maneira de melhorar a saúde do cérebro é comer alimentos com nutrientes que apóiam a função cerebral. Isso inclui alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, flavonóides e vitamina K.

Ácidos gordurosos de omega-3

De acordo com um 2017 revisão, as gorduras ômega-3 são os principais componentes da estrutura do cérebro. As fontes ricas incluem:

Flavonóides

Os flavonóides são compostos vegetais benéficos com benefícios neuroprotetores.

De acordo com um Revisão de 2015, os flavonóides estão associados a resultados cognitivos positivos, incluindo aumento do funcionamento executivo e da memória de trabalho.

Fontes ricas de flavonóides incluem:

Vitamina K

De acordo com um Revisão de 2019, a vitamina K desempenha um papel na sobrevivência das células cerebrais e no desempenho cognitivo. É encontrado principalmente em folhas verdes, como:

Tocar um instrumento é uma maneira divertida e criativa de aumentar sua inteligência. Envolve habilidades como:

  • percepção auditiva
  • coordenação física
  • memória
  • reconhecimento de padrões

Isso desafia suas habilidades sensoriais e cognitivas, de acordo com um Revisão de 2013. Como resultado, tocar um instrumento musical pode ajudar a aumentar seu funcionamento cognitivo e neural.

Se você é um músico experiente, desafie-se aprendendo novas músicas ou gêneros. Se você não sabe tocar um instrumento, lembre-se de que nunca é tarde para começar. Você pode encontrar muitos vídeos de instruções gratuitos online para começar.

Pesquisas mostram que a leitura também pode ajudar a aumentar sua inteligência.

De acordo com uma revisão de 2015, a leitura estimula todas as partes do seu cérebro, juntamente com as conexões neurais entre elas.

Isso porque exige várias funções cognitivas, incluindo:

  • atenção
  • prevendo
  • memória de trabalho
  • memória de armazenamento de longo prazo
  • raciocínio abstrato
  • compreensão
  • processamento visual de cartas

UMA Estudo de 2013 também determinou que a leitura aprimora a conectividade entre regiões do cérebro envolvidas com a compreensão. Esse efeito pode durar alguns dias após a leitura, sugerindo benefícios a longo prazo.

Se você deseja aumentar a inteligência, tente ser um estudante para a vida toda. Uma maior duração da educação está ligada à inteligência superior, de acordo com um Revisão de 2018.

Outro Revisão de 2019 descobriu que a educação continuada também aumenta a função cognitiva e protege o cérebro.

Continuar sua educação não significa que você precisa se formar. Você pode:

  • ouvir podcasts
  • assista as palestras do TED
  • participar de palestras ou workshops
  • pegar um novo hobby
  • aprenda um novo idioma
  • ler livros sobre um novo assunto

Como os seres humanos são criaturas sociais, permanecer social também pode melhorar sua aptidão mental. Isso porque a socialização estimula a mente e a capacidade cognitiva, de acordo com um 2018 estudo.

Se você achar difícil conhecer novas pessoas ou criar relacionamentos, considere o seguinte:

  • voluntário em sua comunidade
  • participar de um clube, academia ou equipe esportiva
  • assistir a uma aula
  • participar de um clube do livro
  • reconectar com velhos amigos

Lembre-se de que inteligência não é saber mais que outras pessoas. Trata-se de estimular o seu cérebro, ser capaz de resolver problemas e aprender coisas novas.

Ao ficar curioso e seguir as dicas descritas acima, você poderá melhorar sua saúde cerebral e melhorar sua inteligência ao longo do tempo.



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