10 dicas para parar um ponto lateral
Um ponto lateral também é conhecido como dor abdominal transitória relacionada ao exercício, ou ETAP. É aquela dor aguda que você sente ao seu lado, logo abaixo do peito, quando está se exercitando.
É mais provável que você faça um ponto lateral se fizer exercícios que mantenham a parte superior do corpo ereta e tensa por um longo tempo, como:
Estima-se que mais de
Mas existem maneiras de você se livrar dessa dor irritante quando sentir que está chegando. Existem também maneiras de diminuir a chance de obter um ponto lateral em primeiro lugar. Leia mais para descobrir como.
Se você sentir um ponto lateral chegando, existem maneiras de impedir que ele piore e se livrar completamente dele. Veja como:
Os pontos são supostamente o resultado de muito esforço no seu tronco e músculos da coluna vertebral.
Desacelerar ou respirar fundo do exercício pode permitir que esses músculos relaxem e reduzam a dor causada pelo esforço excessivo.
Alguns
Para reduzir a dor de um músculo contraído, respire fundo. Depois, expire lentamente. Repita isso várias vezes.
Respirar devagar e profundamente também pode ajudar a garantir que seus músculos estejam recebendo um novo suprimento de sangue oxigenado.
Alongar os músculos ajuda a prevenir cãibras em geral. Com um ponto lateral, tente esta técnica para reduzir as cólicas:
- Levante o braço que está do lado oposto de onde o ponto está acima da cabeça.
- Dobre suavemente na direção de onde está o ponto, mantendo o braço levantado.
Depois de parar de se exercitar, tente esta técnica para
- Empurre os dedos com firmeza, mas com cuidado, para a área onde você sente o ponto.
- Dobre para a frente em seu torso até sentir a dor começar a diminuir.
Existem maneiras de impedir que um ponto lateral sequestre seu treino. Aqui estão seis dicas que podem ajudar a impedir que um ponto lateral aconteça em primeiro lugar:
O que exatamente causa um ponto lateral não é bem compreendido.
Onde um ponto lateral está localizado pode indicar que ele tem algo a ver com o esforço dos músculos ou o aumento do fluxo sanguíneo ao redor do diafragma. Este é o grande músculo plano que separa os pulmões dos órgãos do abdômen.
UMA
A dor abdominal resultante de seus músculos serem irritados por movimentos extras na área do tronco também foi associada à dor no ombro.
Cerca de 75% das pessoas que se exercitam provavelmente terão um ponto lateral em algum momento. Para muitas pessoas, essa dor geralmente está localizada do lado deles, logo abaixo do peito.
Felizmente, existem medidas que você pode tomar para se livrar ou aliviar essa dor. Abrandar, respirar profundamente, alongar e pressionar os músculos pode ajudar.
Evitar refeições grandes antes do exercício, limitar bebidas açucaradas, usar boa postura e aumentar lentamente sua força pode ajudar a impedir que um ponto lateral aconteça em primeiro lugar.
Se a qualquer momento você sentir uma dor repentina ou intensa enquanto estiver se exercitando, pare. Acompanhe o seu médico se a dor piorar ou não desaparecer com o tempo.
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