Valerian Root Dosage: How Much Is Safe?

Valeriana é uma planta perene com nome científico Valeriana officinalis. A planta cresce selvagem em pastagens em toda a América do Norte, Ásia e Europa.

Ela produz flores brancas, roxas ou rosa no verão. As preparações à base de ervas são normalmente feitas da raiz do rizoma da planta.

Os pesquisadores não têm certeza de como a raiz de valeriana funciona para aliviar a insônia e a ansiedade. Eles acham que aumenta sutilmente os níveis de uma substância química conhecida como ácido gama aminobutírico (GABA) no cérebro. O GABA contribui para um efeito calmante no corpo.

Medicamentos comuns para ansiedade, como alprazolam (Xanax) e diazepam (Valium), também aumentam os níveis de GABA no cérebro.

A insônia, a incapacidade de adormecer ou continuar dormindo, afeta cerca de um terço de todos os adultos pelo menos uma vez durante a vida. Pode ter um efeito profundo no seu bem-estar e na sua vida diária.

Com base na pesquisa disponível, tome 300 a 600 miligramas (mg) de raiz de valeriana 30 minutos a duas horas antes de deitar. Isso é melhor para insônia ou problemas de sono. Para o chá, mergulhe 2 a 3 gramas de raiz de valeriana herbácea seca em 1 xícara de água quente por 10 a 15 minutos.

A raiz de valeriana parece funcionar melhor depois de ingerida regularmente por duas ou mais semanas. Não tome raiz de valeriana por mais de um mês sem falar com seu médico.

Para ansiedade, tome 120 a 200 mg, três vezes ao dia. Sua última dose de raiz de valeriana deve ser pouco antes de deitar.

A dosagem recomendada para ansiedade é geralmente menor do que a dosagem para insônia. Isso ocorre porque a ingestão de altas doses de raiz de valeriana durante o dia pode causar sonolência diurna.

Se você fica com sono durante o dia, pode ser difícil para você participar de suas atividades diurnas habituais.

Muitos pequenos estudos clínicos foram feitos para testar a eficácia e segurança da raiz de valeriana para o sono. Os resultados foram mistos: em um estudo controlado por placebo de 2009, por exemplo, mulheres com insônia tomaram 300 mg de extrato de valeriana 30 minutos antes de deitar por duas semanas.

As mulheres não relataram melhorias significativas no início ou na qualidade do sono. Da mesma forma, uma revisão de 37 estudos descobriu que a maioria dos ensaios clínicos de raiz de valeriana não mostraram diferenças entre a raiz de valeriana e o placebo durante o sono. Esses estudos foram feitos em indivíduos saudáveis ​​e em pessoas com insônia.

Mas o National Institutes of Health (NIH) descreve um antigo estudar mostrando que 400 mg de extrato de raiz de valeriana melhorou significativamente o sono em comparação com o placebo em 128 voluntários saudáveis.

Os participantes relataram melhorias no tempo necessário para adormecer, na qualidade do sono e no número de despertares noturnos.

O NIH também observou um ensaio clínico em que 121 pessoas com insônia tomando 600 mg de raiz de valeriana seca diminuíram os sintomas de insônia em comparação com o placebo após 28 dias de tratamento.

Pesquisas sobre o uso de raiz de valeriana no tratamento da ansiedade são um tanto escassas. Um pequeno estudo de 2002 em 36 pacientes com transtorno de ansiedade generalizada descobriram que 50 mg de extrato de raiz de valeriana administrados três vezes ao dia durante quatro semanas reduziram significativamente uma medida de ansiedade em comparação com o placebo. Outros estudos de ansiedade usaram dosagens ligeiramente mais altas.

A US Food and Drug Administration (FDA) rotula a raiz de valeriana como “geralmente reconhecida como segura” (GRAS), mas efeitos colaterais leves foram relatados.

Os possíveis efeitos colaterais incluem:

• dor de cabeça
• tontura
• dor de estômago
• inquietação

Como acontece com a maioria dos produtos fitoterápicos e suplementos nos Estados Unidos, os produtos de raiz de valeriana não são bem regulamentados pelo FDA. A raiz de valeriana pode deixá-lo sonolento, portanto, não dirija ou opere máquinas depois de tomá-la.

Embora a raiz de valeriana seja geralmente considerada segura, as seguintes pessoas não devem tomá-la:

• Mulheres grávidas ou amamentando. O risco para o desenvolvimento do bebê não foi avaliado, embora um 2007 estudar em ratos, determinou-se que a raiz de valeriana provavelmente não afeta o desenvolvimento do bebê.
• Crianças menores de 3 anos. A segurança da raiz de valeriana não foi testada em crianças com menos de 3 anos.

Não combine raiz de valeriana com álcool, outros soníferos ou antidepressivos.

Evite também combiná-lo com medicamentos sedativos, como barbitúricos (por exemplo, fenobarbital, secobarbital) e benzodiazepínicos (por exemplo, Xanax, Valium, Ativan). A raiz de valeriana também tem um efeito sedativo, e o efeito pode ser viciante.

Se você estiver tomando algum medicamento, pergunte ao seu médico se é seguro tirar raiz de valeriana. A raiz de valeriana também pode aumentar os efeitos da anestesia. Se você está planejando fazer uma cirurgia, informe o seu médico e anestesiologista que você está tomando raiz de valeriana.

A raiz de valeriana em pó está disponível em cápsulas e comprimidos, bem como em chá. Você pode comprar raiz de valeriana facilmente online ou em farmácias.

Certifique-se de ler os rótulos e instruções do produto antes de tirar a raiz de valeriana. Alguns produtos contêm dosagens de raiz de valeriana superiores às quantidades recomendadas acima. Lembre-se, porém, de que não existe uma dose padrão de raiz de valeriana.

Embora ainda seguro, não está claro se doses mais altas são necessárias para produzir um efeito. O NIH notou um estudo datado que descobriu que tomar 900 mg de raiz de valeriana à noite pode realmente aumentar a sonolência e levar a um “efeito de ressaca” na manhã seguinte.

Pergunte ao seu médico se não tiver certeza sobre a dose que deve tomar.

Raiz de valeriana pode deixá-lo sonolento. Não dirija ou opere maquinário pesado depois de extrair raiz de valeriana. A melhor hora para tirar raiz de valeriana para dormir é antes de deitar.

Remédios ou medicamentos fitoterápicos nem sempre são a resposta para problemas de sono e ansiedade. Consulte seu médico se a sua insônia, ansiedade / nervosismo ou estresse persistir. Você pode ter uma condição subjacente, como apneia do sono ou um distúrbio psicológico, que requer avaliação.

Q:

Você deve comprar raiz de valeriana para tomar se sentir ansiedade ou insônia?

Paciente anônimo

UMA:

Embora não seja garantido, quem sofre de ansiedade e insônia pode se beneficiar tomando o extrato de raiz de valeriana diariamente. Também pode resultar em menos efeitos colaterais do que os medicamentos tradicionais para ansiedade ou insônia, tornando-se um tratamento potencial adequado para muitas pessoas.

Natalie Butler, RD, LDAs respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.

As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.

Jacquelyn Cafasso é escritora e analista de pesquisa na área da saúde e farmacêutica desde que se formou em biologia pela Cornell University. Nascida em Long Island, NY, ela se mudou para San Francisco após a faculdade e, em seguida, fez uma breve pausa para viajar pelo mundo. Em 2015, Jacquelyn se mudou da ensolarada Califórnia para a ensolarada Gainesville, Flórida, onde ela possui 7 acres e 58 árvores frutíferas. Ela adora chocolate, pizza, caminhadas, ioga, futebol e capoeira brasileira. Conecte-se com ela no LinkedIn.