Tratamentos com alto colesterol – exercício, dieta saudável, parar de fumar

A menos que seu colesterol seja perigosamente alto, modificações no estilo de vida – como exercitar-se regularmente e seguir uma dieta saudável para o coração – são frequentemente recomendadas como primeira linha de tratamento.

Dieta saudável

Modificações na dieta combinadas à perda de peso podem reduzir o colesterol LDL em até 20 a 30%. Dietas saudáveis ​​para o coração promovem frutas, vegetais, grãos integrais e legumes e limitam os alimentos ricos em açúcar, sódio e gordura saturada. A gordura vegetal e qualquer item fabricado com óleo hidrogenado contém gordura trans e devem ser evitados. O que diferencia as dietas saudáveis ​​para o coração das outras é a ênfase nas gorduras boas, como as encontradas em peixes, nozes, azeite, abacate e sementes. Quando usados ​​no lugar de gorduras saturadas e trans, esses óleos – conhecidos como gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas – podem ajudar a reduzir o colesterol. Algumas pesquisas também indicam que evitar carboidratos refinados pode aumentar o “bom” colesterol HDL e diminuir os triglicerídeos. Os carboidratos refinados incluem arroz branco, pão branco, refrigerantes e assados.

Perda de peso

Pessoas obesas – com um índice de massa corporal acima de 30 – tendem a ter níveis mais baixos de HDL “bom” e níveis mais altos de colesterol e triglicerídeos LDL “ruins” do que pessoas com peso normal. Perder peso pode ajudar a aumentar o seu colesterol bom e diminuir o colesterol ruim. Pesquisas mostram que, para cada quilograma (2,2 libras) de peso que uma pessoa obesa ou com sobrepeso perde, eles podem aumentar seu HDL em 0,35 mg / dL.

Algumas pesquisas sugerem que o que você come para perder peso também pode afetar o resultado do colesterol. De acordo com um estudo no Arquivos de Medicina Interna, as pessoas que ingeriram uma dieta hipocalórica e hipocalórica com alto teor de proteínas vegetais (como tofu, feijão e nozes) tiveram o maior benefício de redução do LDL em comparação com as pessoas que perderam peso com outros tipos de dieta.

Evitar ou parar de fumar

Parar de fumar faz bem ao coração de várias maneiras. Pesquisas mostram que deixar de fumar pode aumentar o HDL “bom” de uma pessoa em 4 mg / dL, em média.O HDL ajuda a eliminar o colesterol LDL “ruim” que obstrui as artérias.

Exercício

Pesquisas mostram que ser inativo eleva o LDL. O exercício, por outro lado, pode abaixá-lo. Atividade moderada como caminhada rápida também pode ajudar a diminuir os triglicerídeos, enquanto exercícios vigorosos como corrida podem aumentar o HDL. O exercício cardiovascular também pode fortalecer seu coração e reduzir a pressão arterial, que é um importante fator de risco para derrame.

Medicação

Além das mudanças no estilo de vida, seu médico também pode recomendar tomar medicamentos para controlar seu colesterol. Em geral, a terapia medicamentosa tende a afetar os níveis de colesterol mais rapidamente do que a sua dieta e exercício. Portanto, se o seu médico achar importante reduzir o colesterol imediatamente, ele provavelmente optará pelo medicamento. Existem vários tipos diferentes de medicamentos para baixar o colesterol. O seu médico pode determinar qual é o mais adequado para você.