Solidão e Depressão: Existe um Elo?

Determinar a causa do sofrimento emocional é sempre um bom primeiro passo para gerenciar sentimentos indesejados; portanto, a resposta curta é sim: faz importa se você está lidando com solidão ou depressão.

Solidão e depressão podem envolver sentimentos semelhantes; portanto, nem sempre é fácil reconhecer onde um termina e o outro começa.

Você pode perceber:

• inquietação e irritabilidade
• nebulosidade mental
• energia baixa
• dúvida
• alterações no apetite ou nos padrões de sono
• dores e dores

A principal diferença

A maior distinção entre solidão e depressão é que a depressão é uma condição de saúde mental, enquanto a solidão é um sentimento que tende a sobrecarregá-lo tão amplamente quanto a depressão.

A solidão pode não parecer muito confortável, mas é um estado emocional transitório que se relaciona especificamente às suas necessidades de conexão e pertença. Depois de atender a essas necessidades, você provavelmente se sentirá menos solitário.

A depressão, por outro lado, não se relaciona apenas à necessidade de conexão. Sem tratamento de um profissional de saúde mental treinado, os sintomas de depressão podem durar anos e se tornar mais graves.

Além disso, se você tem depressão, a interação social pode distraí-lo temporariamente, mas nem sempre ajuda. Mesmo ao passar um tempo com seu parceiro ou melhor amigo, você pode continuar se sentindo apático, vazio e incapaz de se envolver.

Outra diferença importante? A depressão pode afetar seu interesse pela interação social, dificultando o contato. Você pode se sentir inútil, culpado ou acreditar que outras pessoas não querem passar um tempo com você.

Também pode drená-lo, deixando-o sem energia para tentar se conectar.

A depressão é uma condição complexa de saúde mental que geralmente se desenvolve a partir de uma combinação de vários fatores. Ainda assim, sentimentos de isolamento social ou insatisfação com seus relacionamentos podem absolutamente desempenhar um papel.

O isolamento social não se traduz necessariamente em solidão.

Algumas pessoas que moram sozinhas e não as vêem regularmente podem não se sentir sozinhas. No entanto, outros podem passar um tempo com as pessoas todos os dias e ainda se sentirem esmagadoramente sozinhos. Esses sentimentos de solidão, quando deixados sem solução, poderiam eventualmente leva a depressão e outros problemas de saúde mental.

Ainda assim, nem todo mundo que experimenta a solidão desenvolve a depressão, então o que dá? Por que a solidão às vezes só contribui para a depressão?

O papel da auto-imagem

Pesquisa a partir de 2018 sugere auto-aversão como um elo potencial entre solidão e depressão. Aqui está como isso pode acontecer.

Talvez seus amigos não tenham muito tempo para sair ultimamente ou pareçam desinteressados ​​quando você os vê. Sentindo-se sozinho, talvez um pouco vulnerável, você começa a procurar respostas e o repulsa surge para oferecer um bode expiatório útil.

A aversão a si mesma – que geralmente se relaciona à baixa autoestima – pode envolver sentimentos negativos ou julgamento severo em relação a ações específicas ou a si mesmo como um todo. Isso pode aparecer em pensamentos como: “Por que alguém iria querer namorar comigo? Eu sou tão feia “ou” não troco de roupa em três dias … isso é nojento “.

Se você se apegar a esses pensamentos e acredita que não merece amor ou amizade, pode agir de maneira a reforçar essa crença.

Você pode, por exemplo, recusar convites, dizendo a si mesmo: “Eles não realmente quer me ver.” Quando você Faz ver os outros, você pode se preocupar constantemente com o que eles realmente sentem por você.

Isso pode diminuir muito o valor de suas interações, deixando você se sentindo isolado e infeliz – mesmo entre as pessoas de quem gosta. O resultado final é geralmente um ciclo de angústia que reforça a solidão. Eventualmente, você pode começar a se ver sem esperança e acreditar que não há nada que possa fazer para melhorar a situação.

Você pode chegar primeiro à solução óbvia: você só precisa sair com mais frequência e fazer mais amigos.

É verdade que essas etapas certamente ajudam a aumentar suas chances de conexões significativas. Mas lembre-se: estar sozinho não precisa resultar em solidão.

Para lidar com a solidão de forma eficaz, você normalmente precisa se aprofundar um pouco mais para descobrir as causas subjacentes. Fazer isso pode guiá-lo para uma compreensão mais profunda do que está faltando em seus relacionamentos, permitindo que você construa conexões mais satisfatórias.

Examine seus relacionamentos existentes

É realmente é possível sentir-se sozinho na multidão. Se você já possui muitas pessoas em sua vida e ainda se sente sozinho, considere a qualidade dessas interações.

Como é o tempo que você passa com outras pessoas? Se você simplesmente existir junto sem realmente se conectar, suas interações provavelmente não atenderão às suas necessidades sociais.

Em vez de simplesmente ficar sentado na mesma sala assistindo TV ou olhando para seus telefones, tente criar uma conexão mais significativa:

• Inicie uma conversa sobre eventos atuais ou outros tópicos importantes para você.
• Ligue ou visite seus entes queridos, em vez de enviar um texto rápido.
• Participe de atividades que permitem que você aprenda mais um sobre o outro. Pratique um esporte, saia da natureza ou trabalhe em um projeto juntos.
• Pratique gentilezas aleatórias. Deixe flores na porta de um ente querido, retire o lixo do seu vizinho ou faça o jantar para um amigo que teve um dia ruim.

Faça coisas que você gosta

Passar seu tempo com atividades insatisfatórias pode contribuir para a infelicidade e o tédio. Esses sentimentos podem não causar diretamente a solidão, mas certamente podem contribuir para a insatisfação com a vida, o que pode afetar como você se sente ao passar o tempo com os outros.

Pense em dedicar seu tempo livre a coisas que você realmente gosta de fazer como forma de auto-respeito.

Os passatempos são um aspecto importante do autocuidado que ajuda a melhorar sua visão e lhe dá mais energia para conexões significativas. Seus hobbies também podem colocar você em contato com outras pessoas que desfrutam de atividades semelhantes, abrindo a porta para relacionamentos mais satisfatórios.

Mostre-se compaixão e bondade

Você pode ter algumas falhas e pode cometer erros. Mas o mesmo acontece com todas as outras pessoas no planeta. Sim, mesmo aquela pessoa que parece sempre ter isso junto.

Lembrar-se desses fatos geralmente pode ajudá-lo a se tratar com bondade, em vez de nojo. Substituir a autocrítica por uma conversa interna positiva pode ajudá-lo a acreditar que você merece amor e amizade e aumentar a probabilidade de procurar ativamente essas coisas.

Se você luta com a autocompaixão, tente imaginar o que você pode dizer a um amigo que se julga severamente. Você provavelmente os lembraria de seus pontos fortes e qualidades positivas, certo?

Tente se afirmar da mesma maneira para estimular sentimentos de valor e auto-estima positiva – um senso mais forte de auto-estima pode pavimentar o caminho para relacionamentos mais significativos.

Trabalho sobre regulação emocional

É totalmente normal sentir repulsa, desesperança e outros sentimentos negativos de tempos em tempos. Mas como você lida com esses sentimentos pode fazer toda a diferença.

Os pesquisadores que exploraram a associação entre solidão e depressão sugerem que reformular ou suprimir (afastar) pensamentos indesejados pode ajudar reduzir seu impacto e impedir os ciclos de pensamentos negativos que freqüentemente desencadeiam sentimentos de depressão.

Portanto, quando um amigo não atender, tente reformular a frase “Eles não querem falar comigo” para “Eles provavelmente estão ocupados, então tentarei novamente mais tarde”.

Se ninguém parecer disponível, você pode começar a se sentir um pouco indesejado. Mas, em vez de deixar esses pensamentos assumirem o controle, tente se distrair pensando em outra coisa ou gastando tempo com algo que o faz feliz.

A aceitação consciente também pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com pensamentos angustiantes. A atenção plena ajuda você a aprender a aceitar esses pensamentos e depois deixá-los ir antes que eles afetem sua percepção de si mesmo.

Embora a depressão possa representar uma causa mais imediata de preocupação, a solidão também pode ter um sério impacto na saúde. Ambas as questões aumentam o risco não apenas por questões de saúde física e mental, mas também pensamentos de suicídio.

É sempre aconselhável procurar apoio profissional se os sintomas:

• não melhora depois de uma semana ou duas
• persistem mesmo quando você tenta gerenciá-los sozinhos
• afetar sua capacidade de funcionar ou cuidar de tarefas diárias
• causar problemas em seus relacionamentos
• deixá-lo sem esperança ou sem valor

A terapia oferece um espaço seguro para entender seus sintomas, identificar possíveis causas e obter algumas orientações e apoio sobre o tratamento e estratégias produtivas de enfrentamento, como a regulação emocional.

Se você precisar de ajuda agora

Se você está pensando em se suicidar ou pensa em se machucar, pode ligar para a Linha de Vida da Prevenção Nacional de Suicídio no número 800-273-8255.

A linha direta 24-7 conectará você a recursos de saúde mental em sua área. Especialistas treinados também podem ajudá-lo a encontrar os recursos do seu estado para tratamento, se você não tiver seguro de saúde.

É normal sentir um pouco de falta quando você não tem conexão social. Mas trabalhar para melhorar a qualidade de seus relacionamentos pode ajudar a evitar a futura solidão e angústia, além de oferecer alguma proteção contra a depressão.

Não importa com o que você está lidando, você não precisa lidar sozinho. Conversar com os entes queridos sobre como você se sente pode ser um ótimo começo.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.