Seu humor pode ser afetado por quão bem você ‘pensa’ que dorme também
- Um novo estudo descobriu que a percepção do sono tem um impacto no bem-estar e no humor.
- As descobertas sugerem que nossa percepção da qualidade do sono é mais importante para o humor e o bem-estar do que dizem nossos dispositivos de rastreamento do sono..
- Especialistas dizem que a qualidade percebida do sono é afetada por vários fatores fisiológicos, psicológicos e emocionais.
- Você pode se sentir mais descansado praticando uma boa higiene do sono e mudando sua perspectiva.
Como você avalia uma boa noite de sono? Você pode usar um rastreador e consultar seus dados de sono da noite anterior, ou talvez simplesmente avaliar o quão descansado e recarregado você se sente ao acordar.
Uma nova pesquisa sugere que não é apenas o quão bem você dorme que pode afetar seu humor e bem-estar no dia seguinte, mas como você percebe a qualidade do seu sono.
O estudar conduzido na Universidade de Warwick descobriu que a forma como as pessoas se sentem em relação ao sono tem um impacto maior em seu bem-estar do que a tecnologia de rastreamento do sono diz sobre a qualidade do sono.
Durante duas semanas, 100 participantes com idades entre 18 e 22 anos mantiveram um diário de sono, documentando a que horas iam para a cama e se preparavam para dormir, quanto tempo demoravam para pegar no sono, a que horas acordavam, a que horas saíam de cama, e como eles estavam satisfeitos com seu sono em geral.
Os participantes também foram solicitados a avaliar suas emoções positivas e negativas e quão satisfeitos estavam com suas vidas no dia seguinte. Ao longo do estudo, eles também usaram um actígrafo no pulso para medir seus movimentos, padrões de sono e ciclos de descanso.
Os pesquisadores compararam os dados do actígrafo com as percepções dos participantes sobre o sono para descobrir como a qualidade do sono se relacionava com o humor e a satisfação com a vida no dia seguinte.
Comentando as descobertas, a principal autora, Dra. Anita Lenneis, do Departamento de Psicologia da Universidade de Warwick, disse: “Nossos resultados descobriram que a forma como os jovens avaliavam seu próprio sono estava consistentemente ligada a como eles se sentiam sobre seu bem-estar e satisfação com a vida.
Quando os participantes relataram que dormiram melhor do que normalmente, eles experimentaram emoções mais positivas e tiveram um maior senso de satisfação com a vida no dia seguinte.
“No entanto, a medida da qualidade do sono derivada da actigrafia, chamada eficiência do sono, não foi associada ao bem-estar do dia seguinte”, explica Lenneis.
Em resumo, o estudo mostra que sua percepção da qualidade do sono é mais importante para o humor e o bem-estar do que o que seus dispositivos de sono dizem.
Um dispositivo de rastreamento do sono pode dizer que você dormiu mal, mas se sua percepção de quão bem você dormiu for positiva, você pode estar de melhor humor naquele dia.
Dr. Naheed Ali, médico e escritor sênior da bolha de sono, não se surpreende com esses resultados. “A moderna tecnologia de rastreamento do sono, embora útil, só pode quantificar certos aspectos do sono, mas não pode capturar a experiência pessoal e qualitativa. Como em muitos outros assuntos relacionados à saúde, a percepção geralmente desempenha um papel significativo”, observa ele.
Você não deve colocar seu rastreador de sono na cama ainda. Ali diz que eles fornecem uma medida objetiva das manifestações físicas do sono, como o movimento, que pode ser útil, mas são insuficientes quando se trata de medir coisas como seu humor ao acordar, sonhos que você pode ter ou simplesmente como você está pronto enfrentar o dia.
“Essas nuances não podem ser capturadas por um dispositivo, o que explica de alguma forma a discrepância entre dados de actigrafia e avaliações pessoais de sono nesta nova pesquisa”, explica ele.
Da mesma forma, o psicólogo do sono Le Meita SmithPhD diz que esta pesquisa está de acordo com o que ela vê com seus pacientes.
Ela diz que nossa percepção da qualidade do sono é influenciada por muitos fatores, incluindo níveis de estresse, experiências diárias e nossas noções preconcebidas sobre o sono.
“A pesquisa psicológica destacou consistentemente o poder das crenças e percepções de uma pessoa em vários aspectos da vida, incluindo sono e bem-estar, por isso é lógico que, se alguém acredita que teve uma boa noite de sono, pode acordar com uma mentalidade positiva. , levando a um melhor humor e satisfação com a vida ao longo do dia”, observa ela.
Por outro lado, mesmo que o rastreador de sono indique sono adequadoa percepção negativa de alguém sobre seu sono pode levar a um dia menos satisfatório emocionalmente.
Smith atribui a diferença entre a percepção do sono e os dados do actigrama à natureza subjetiva da experiência humana.
“O sono é um fenômeno complexo que envolve não apenas aspectos fisiológicos, mas também psicológicos e emocionais”, destaca.
“Algumas pessoas podem ter dificuldade em adormecer ou ficar dormindo por causa do estresse, ansiedade ou pensamentos negativose esses fatores podem afetar a forma como eles se sentem em relação à qualidade do sono, mesmo que descansem horas suficientes.”
Então, o que você pode fazer se não estiver descansando o que precisa? Ali diz que praticar uma boa higiene do sono é fundamental.
Você deve estabelecer um horário de sono consistente indo para a cama e acordando na mesma hora todos os dias – sim, mesmo nos finais de semana. Também é uma boa ideia criar um ambiente calmante rotina de dormirlendo um livro, ouvindo música suave ou praticando técnicas de relaxamento.
“Certifique-se de que seu quarto seja um ambiente propício ao sono”, aconselha Ali. “Mantenha-o escuro, silencioso e em um temperatura confortável – e considere usar tampões de ouvidoum máscara de olhoou um máquina de ruído branco se necessário.”
A luz azul emitida por telefones, tablets, computadores e TVs pode atrapalhar seu sono, por isso é uma boa ideia desligá-los algumas horas antes de dormir. Preste atenção também no que você come e bebe. Ali adverte contra o consumo de grandes refeições, cafeínae álcool perto da hora de dormir.
Embora algumas dessas sugestões possam parecer óbvias, Ali diz que elas podem fazer uma grande diferença quando se trata de quão bem você dorme.
E se você acordar sentindo-se tonto e inquieto pela manhã? Smith acredita que você pode mudar as coisas com algumas mudanças de mentalidade.
“Se alguém dormiu mal, pode melhorar a percepção do sono concentrando-se nos aspectos positivos de sua experiência de sono, como duração, conforto, sonhos ou os benefícios do sono para sua saúde e bem-estar”, ela explica.
Se você quiser ir além, Smith diz que você pode desafiar os pensamentos negativos ou irrealistas que você tem sobre o sono. Smith usa “Preciso dormir oito horas todas as noites para funcionar bem” e “Nunca consigo dormir bem” como exemplos.
Para mudar a percepção de quão bem você dormiu e, por sua vez, melhorar a maneira como você se sente naquele dia, Smith aconselha mudar esses pensamentos por outros mais realistas, como“Ainda consigo ter um bom desempenho mesmo que durma menos de oito horas às vezes” ou “Já dormi bem antes e posso dormir de novo”.
Ali diz que a principal conclusão deste estudo é o papel crítico da percepção pessoal na qualidade do sono e no bem-estar geral. Sugere, de uma perspectiva psicológica, que temos um certo grau de controle sobre como enquadramos a qualidade do sono e como nos sentimos no dia seguinte.
“Embora os rastreadores do sono possam fornecer dados úteis, eles não contam toda a história. A experiência pessoal, os sentimentos e as percepções influenciam significativamente a qualidade do sono e o bem-estar geral”, conclui Ali.
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