Sem motivação para se exercitar? Concentre-se menos na intensidade e mais na felicidade
Você ingressa em uma academia com a intenção de melhorar sua forma física e perder peso, apenas para perder a motivação e parar de seguir em questão de semanas. Soa familiar? Você não está sozinho; 67% de nós têm academias que nunca usamos. Porém, para as mulheres, o foco no exercício que as faz feliz, em vez de se concentrar na intensidade do exercício, pode ser a chave para manter a motivação para a atividade física.
![[Women in an exercise class]](http://i0.wp.com/cdn-prod.medicalnewstoday.com/content/images/articles/317/317683/women-in-an-exercise-class.jpg?w=1845)
Esta é a conclusão de um novo estudo publicado na revista BMC Public Health.
A pesquisa incluiu 40 mulheres com idades entre 22 e 49 anos. Desses, 29 foram considerados inativos (definidos como exercícios por menos de 120 minutos por semana), enquanto 11 foram considerados ativos (definidos como exercícios por pelo menos 120 minutos por semana).
A co-autora do estudo Michelle Segar, do Centro de Políticas de Pesquisa em Esportes, Saúde e Atividade da Universidade de Michigan em Ann Arbor, e colegas perguntaram às mulheres o que as faz se sentirem felizes e bem-sucedidas.
Além disso, as mulheres foram questionadas sobre suas crenças e atitudes em relação ao exercício, e os pesquisadores analisaram como elas se adequavam às suas medidas de felicidade e sucesso.
“Uma nova compreensão do que realmente motiva as mulheres pode fazer uma enorme diferença em sua capacidade de incorporar com sucesso a atividade física em sua rotina diária – e se divertir fazendo isso”, observa Segar.
Os pesquisadores descobriram que os elementos necessários para a felicidade e o sucesso eram os mesmos para os dois grupos de mulheres.
As mulheres relataram que passar tempo com a família, amigos e até animais de estimação é importante para a felicidade e o sucesso, assim como ajudar outras pessoas.
Sentir-se relaxado e livre de pressões durante o lazer foi outro fator-chave para a felicidade e o sucesso das mulheres, assim como a realização de objetivos, desde a conclusão de uma mercearia até a promoção.
Curiosamente, no entanto, para as mulheres que estavam inativas, os pesquisadores descobriram que suas crenças sobre atividade física neutralizavam seus ingredientes para a felicidade.
Por exemplo, as mulheres inativas acreditavam que para o exercício ser “válido”, tinha que ser intenso, o que negava a necessidade de relaxar no lazer.
Além disso, as mulheres que estavam inativas disseram que se sentiam “pressionadas” a se exercitar para melhorar sua saúde ou perder peso, o que frustra seu desejo de ficar livre de pressão durante o lazer.
“Você precisa fazer isso neste momento e se comprometer com essas horas. Você precisa fazer esta atividade. Você tem que ser tão bom ”, relatou uma mulher. “Sinto que é muita pressão para mim, com exercícios, ter um desempenho, um bom desempenho e me comprometer com esse cronograma. Não posso me comprometer. “
Essas expectativas percebidas sobre a atividade física impedem as mulheres inativas de atingirem suas metas de exercício, observa a equipe, e atingir metas é um dos requisitos para a felicidade e o sucesso.
“O conflito direto entre o que essas mulheres pouco ativas acreditam que deveriam fazer quando se exercitam e o desejo de descomprimir e renovar-se durante o lazer desmotiva-as.
Suas crenças sobre o que o exercício deve consistir e as experiências negativas passadas sobre o que se sente realmente os impedem de adotar e sustentar vidas fisicamente ativas ”.
Michelle Segar
Segundo Segar e colegas, as crenças convencionais sobre atividade física alimentaram percepções errôneas sobre os requisitos de exercício.
“Todos nós fomos socializados para nos exercitar e ser fisicamente ativos nos últimos 30 anos”, observa Segar.
“A recomendação tradicional que aprendemos a acreditar é que devemos nos exercitar em alta intensidade por pelo menos 30 minutos, com o objetivo de perder peso ou melhorar nossa saúde. Embora existam recomendações mais recentes que permitam atividades de menor intensidade em períodos mais curtos, a maioria das pessoas não sabe ou nem acredita nisso. ”
Ela acrescenta que essa informação tradicional pode ter ajudado um pequeno número de indivíduos, mas para a população como um todo, ela não impulsionou a atividade física.
“Essa abordagem tradicional ao exercício pode realmente prejudicar a motivação para o exercício. Nosso estudo mostra que essa mensagem de exercício entra em conflito e mina as próprias experiências e objetivos que a maioria das mulheres tem para si mesmas ”, diz Segar.
Então, o que pode ser feito para aumentar a motivação das mulheres para se exercitar? Segundo os pesquisadores, mulheres com baixa atividade física talvez devam tomar nota das atitudes em relação ao exercício relatadas por mulheres altamente ativas.
Mulheres que eram altamente ativas disseram que “não era o fim do mundo” se não chegassem à academia de vez em quando e não colocassem o exercício como uma de suas maiores prioridades. Essa abordagem mais relaxada da atividade física pode aumentar a motivação para o exercício.
“Há implicações importantes deste estudo sobre como podemos ajudar as mulheres a priorizar melhor os exercícios no seu dia-a-dia.
Precisamos reeducar as mulheres [that] eles podem se mover de maneiras que serão renovadas em vez de esgotá-las e transmitir a mensagem de maneira mais eficaz de que qualquer movimento é melhor que nada. Para aumentar a motivação para ser fisicamente ativo, precisamos ajudar as mulheres a querer se exercitar, em vez de sentir que deveriam fazê-lo. ”
Michelle Segar
Saiba por que algumas pessoas não respondem ao exercício.
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