Saber se você tem e encontrar alívio
No momento em que você vê duas linhas em um teste de gravidez, a ansiedade começa.
Estou realmente grávida? E se eu for um péssimo pai? E se o bebê estiver doente? E se eu não souber a melhor maneira de prevenir o bullying quando eles estiverem na segunda série?
E as preocupações apenas se intensificam depois que nascem.
A ansiedade dos pais é um problema real e difícil para muitos pais com filhos de todas as idades, mas, felizmente, existem estratégias comprovadas que podem ajudar.
Imagine o seguinte: é o primeiro dia de aula e você está tendo pior ansiedade de separação do que seu filho.
Talvez você os esteja imaginando precisando de você ou não sendo capazes de obter a ajuda de que precisam. Ou outras crianças mexendo com eles no ônibus. Ou o professor não aprecia suas peculiaridades divertidas ou personalidade.
Todos esses são medos válidos que podem dominá-lo quando você está tendo ansiedade dos pais. Os pais que estão passando por isso podem ter o seguinte:
Você pode demonstrar comportamentos de proteção e evitação
Se você descobrir que está tentando evitar que qualquer coisa negativa aconteça com seu filho a cada passo, você pode estar tentando “protegê-lo” do mal. E os comportamentos de evitação envolvem especificamente remover você ou seu filho de situações que você considera amedrontadoras.
Por exemplo, você pode se recusar a deixar seu filho andar de ônibus por medo de bullying – mesmo que o bullying não seja um problema conhecido no ônibus escolar de sua área.
Todos nós queremos proteger nossos filhos, e o medo é normal. Mas quando se torna uma constante, pode ser um sinal de ansiedade.
Você pode se envolver em uma conversa ansiosa
Se você estiver conversando sobre seus medos ao alcance da voz de seus filhos, pode subestimar o quanto eles podem ouvi-lo e internalizar sua própria ansiedade.
Você pode mover rapidamente situações improváveis de uma possibilidade para uma probabilidade
Quando você começa a pensar em eventos trágicos – tiroteios em escolas, afogamentos em piscinas e assim por diante – como probabilidades, você pode sentir ansiedade parental.
Você pode não ter sua própria vida fora dos problemas dos seus filhos
Se a pequena discussão de seu filho com seu melhor amigo consome seus próprios pensamentos e preocupações, você pode estar em uma situação insalubre mental e emocionalmente. (Dito isso, ninguém quer ver seu filho infeliz.)
Você pode gastar muito tempo pesquisando questões parentais
Você acorda às 2 da manhã com o telefone sob as cobertas, pesquisando as melhores garrafas de vidro no Google para que seu filho não tenha câncer?
Você está passando semanas pensando em qual garrafa de água eles deveriam ter como lancheira ou se as dores de crescimento nas pernas são um sinal de algo mais sério?
Essas são preocupações válidas (com respostas às vezes contraditórias), mas se elas estão consumindo seu tempo, você pode estar lidando com a ansiedade dos pais.
Estamos realmente mais ansiosos como pais do que outras gerações? Ou a internet apenas deu voz aos medos que os pais já tiveram por séculos?
Provavelmente um pouco de ambos. Sabemos que certos fatores de risco contribuem para a ansiedade:
- uma história pessoal de doença mental
- timidez ou inibição comportamental na infância
- vida estressante e negativa ou eventos ambientais
- história de ansiedade ou doença mental em outros parentes
- condições físicas que podem agravar os sintomas de ansiedade (por exemplo, um problema de tireoide)
- comparar com outras crianças para ver se seu filho é “normal” ou está cumprindo marcos
Algumas boas notícias: se você teve ou teve ansiedade pós-parto, isso não significa necessariamente que será um pai ansioso mais tarde, mostra um estudo.
Um dos efeitos mais difíceis de serem considerados pelos pais ansiosos é se a própria ansiedade está passando para os filhos. Os cientistas estão divididos a esse respeito, já que pais ansiosos tendem a fornecer um lar muito seguro e amoroso para os filhos.
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Mas os pesquisadores também reconhecem que essas características ansiosas dos pais tendem a contrabalançar as negativas.
É importante lembrar que nossos filhos herdam mais do que apenas nossas características físicas – eles também podem herdar nossa ansiedade.
Quer seja herdado literalmente (por meio da genética) ou aprendido ao longo da infância, não há dúvida de que as crianças aprendem.
Encontrar alívio para a ansiedade pode ajudar a amenizar esses efeitos.
Aceite que você está com medo e aprenda os riscos e fatos reais
Ajuda começar reconhecendo seus medos e aprendendo os riscos e fatos reais.
Em nosso cenário de bullying no ônibus, converse com outros pais e seja aberto sobre seus medos. Se você ouvir que o bullying não tem sido um problema, considere que também pode ser improvável para seu filho.
Se você estiver preocupado com um tiroteio na escola, converse com o administrador da escola sobre os planos que a escola tem para tal evento. Isso ajudará a colocar sua mente à vontade mais do que imaginar o que poderia acontecer.
Os fatos podem combater o medo.
Exponha-se aos seus medos para vencê-los
A pesquisa sugere que a “terapia de exposição” – que envolve experimentar de forma incremental as coisas que você tem medo de ser capaz de lidar com elas – pode ser uma técnica eficaz de controle da ansiedade aqui.
Isso não significa que você deve jogar seu filho em uma estrada movimentada para superar o medo de ser atropelado por um carro. Mas você poderia ensiná-los a andar em uma ciclovia perto ou na lateral da rua (dependendo de sua idade e habilidade) e então supervisioná-los até que estejam prontos para irem sozinhos?
Obtenha ajuda profissional
A terapia pode ser um dos tratamentos mais eficazes para a ansiedade, ainda mais do que a medicação em alguns casos.
Os principais pesquisadores de um estudo compararam vários tipos de psicoterapia e descobriram que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ter efeitos duradouros muito depois do término da terapia, ao contrário da medicação.
(É importante observar que os participantes do estudo no caso estavam lidando com transtorno de ansiedade social.)
Mexa-se
Esse conselho está em toda parte, e você pode até estar cansado de ouvi-lo. O exercício resolve problemas. Mas você está levando isso a sério?
Você está movendo seu corpo e monitorando os efeitos que isso tem, a longo prazo, sobre sua ansiedade parental?
De acordo com a Anxiety and Depression Association of America, exercícios regulares podem diminuir o estresse e melhorar a baixa auto-estima e o humor. E tudo o que precisamos são cerca de 5 minutos de atividade aeróbica para iniciar os efeitos anti-ansiedade.
Fale com outros pais
Tenha pena de outros pais e seus medos podem parecer mais justificados e controláveis. Seja aquele pai que empurra a conversa fiada para tópicos reais que importam.
Dê passos concretos para prevenir catástrofes
Pode realmente ajudar saber que você está fazendo alguma coisa. Depois de reconhecer esses medos profundos que tem a respeito de seus filhos, faça uma lista de coisas que podem realmente evitá-los.
Por exemplo, se a piscina do seu vizinho está estressando você por ser um risco à segurança, que medidas você pode tomar?
Você pode conversar com o vizinho sobre a cerca na piscina (o que eles já deveriam ter feito na maioria dos lugares) ou sobre a compra de uma fechadura para o portão.
Você pode querer investir em aulas de natação para saber que seu filho estará mais seguro se entrar na água.
Confie no seu parceiro, em privado
Estabelecemos que as crianças podem ficar ansiosas quando você está ansioso. Converse com seu parceiro – ou um amigo de confiança – abertamente sobre seus medos.
Apenas certifique-se de que esteja fora do alcance da voz das crianças. Mesmo se você achar que eles não estão ouvindo da sala ao lado, eles estão.
Lembre de respirar
Ser pai é difícil. Em situações que induzem à ansiedade, tente parar e contar até 10.
Depois de alguma respiração profunda, diga algo positivo para seu filho, começando a substituir seus pensamentos ansiosos por meditações calmas que o ajudarão a ganhar força e positividade em suas próprias vidas.
A respiração profunda e a meditação têm sido usadas há muito tempo para facilitar nosso vôo ou lutar contra a reação a situações difíceis.
Ligue para o seu médico ou profissional de saúde mental imediatamente se estiver tendo pensamentos suicidas ou se estiver pensando em machucar seus filhos ou outras pessoas.
Além disso, entre em contato com seu médico se você estiver tendo sintomas físicos, como dificuldade para respirar, ou se sua ansiedade for tão difícil de conviver que você não possa se envolver em tarefas diárias, como cuidar de si mesmo e dos outros.
A ansiedade dos pais não precisa ser seu estado de ser permanente. Integrando algumas dicas com base em pesquisas – e utilizando a ajuda de seu sistema de apoio e de profissionais médicos – você pode trabalhar para se tornar o pai calmo e feliz que deseja ser.
Nunca tenha medo de pedir ajuda. Este trabalho de paternidade é difícil e não há vergonha em precisar de mais apoio.
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